A mozgáshoz való mozgás mozgásszegény életmódból való visszatéréshez akaraterő lesz

ahhoz hogy

Szinte mindannyiunk számára eljut a számvetés napja.

Egy kedvenc farmernadrág nem lesz cipzárral; a kertészkedés gondolata kimerítő; a tömb körüli séta elég ahhoz, hogy ágyba küldjön. Rosszabb esetben megtudja, hogy cukorbetegségben szenved, stroke-ot szenved, vagy ha a súlya összezúzza a térdeit.

Ez az a nap, amikor rájövünk, hogy a font halmozódik, és már nem nézünk ki jól, és nem is érezzük jól magunkat. Ez egy olyan nap, amikor rájövünk, hogy tornáznunk kell. Sok ember azonban még mindig nem cselekszik.

A testmozgás elkerülésének oka rengeteg. Michael Gerrish, bostoni testedzés-fiziológus, személyi fitnesz edző és tanácsadó pszichológus szerint a leggyakoribb okok három kategóriába sorolhatók: érzelmi blokkok, fizikai kihívások és helytelen edzéstechnikák, amelyek fájdalmat, hosszú távú sérülést vagy unalmat okoznak.

"Mi lenne, ha a kudarcaid is valóban álruhás áldások lennének, jelek arra, hogy ne hagyd el a céljaidat, hanem más módon keressük őket?" Gerrish írja új könyvében, Ha edzeni nem sikerül.

Azt tanácsolja, hogy azonosítsa azokat a rejtett blokkokat, amelyek mozgásképtelenné teszik Önt. Leküzdi a fizikai és érzelmi blokkokat, és a probléma megszűnik - indokolja.

Shiavi Riley, a detroiti helyettes tanár nem tudatosan közelítette meg ezt a gyakorlatot. Tapasztalatai azonban azt mutatják, hogy megoldott néhány rejtett akadályt.

A 35 éves Riley a múlt hónapban visszatért a napi kétszeri gyógymódhoz, amikor egészségi állapota és érzelmi letargiája minden idők legalacsonyabb szintjét érte el.

"A combom olyan gyakran dörzsölődött, hogy nagy kiütés volt a lábamon. A térdem fájt" - mondja Riley. "Beszéltem egy barátommal, egy lelkes kerékpárosral, és ő megkérdezte, hogy milyen gyakorlatot végzek. Nem mondtam neki semmit. Azt mondta, hogy a probléma nem múlik el magától, valószínűleg súlyosbodni fog."

Riley csaknem 10 éve nem gyakorolt ​​rendszeresen.

"Miután meglett a lányom, depresszióba süllyedtem" - mondja. "Soha nem jutott eszembe, hogy létezik az elme és a test közötti kapcsolat. Minél rosszabbul érzem magam, annál kevésbé akartam bármilyen gyakorlatot végezni. Ehelyett ettem bármit, ami nem volt lekötve. A kedvencem a Baker Square citromos pité volt. "

9 éves lánya lányának szavai égtek az agyában: "Anya, kérlek, ne egyél minden olyan édességet, egészségesen akarlak téged" - emlékszik vissza Riley. Felhívta közeli barátját, a 26 éves Karmeta Densont, aki ugyanolyan készen állt, hogy lerázzon néhány fontot és megmozgassa az izmait, mert minden ruhája feszes volt.

Gerrish szerint a haverokkal való edzés az egyik legjobb módja annak, hogy visszatérjen a fitneszhez, mert valakivel járás vagy súlyemelés kevésbé unalmas, mint egyedül. Az a támogató barát, aki megerősíti edzéscéljait, akkor is különösen hasznos, ha a barátok és rokonok gúnyolódnak, újabb érzelmi blokkot biztosítva.

És ne nézz túl sok televíziót - figyelmeztet Gerrish, megjegyezve, hogy a képernyő tele van tökéletesen faragott fiatal testekkel. Riley kételkedik abban, hogy valaha is vékony lesz; csak normálisra akarja hozni a vérnyomását.

Sok ember számára a forgalmas életstílus áthidalhatatlannak tűnik, amíg valami nem szakít ki bennünket.

A Farmington Hills-i Dotty Kenny egy durva ébredés után három évvel ezelőtt kezdett időt szánni a heti négy napos edzésprogramra. Második süteményért nyúlt, amikor egy hídjátékos társa elmondta, hogy kövér van mögött.

"Felnőtt életem nagy részét a gyerekeim, a szüleim, a férjem gondozásával töltöttem. Csak nem szántam magamra időt" - mondja Kenny, megjegyezve, hogy soha életében nem gyakorolt. "Őszintén szólva zavarban voltam a küllemem miatt. A hídjátékos Beaumontba küldött, és azt javasolta, hogy az egészséget állítsam elsőbbségnek."

A 69 éves Kenny a hét négy napján a Beaumont tornateremben edz egy órát, az intenzív étrend- és testmozgás programra más emberekkel. Fogyott 40 kilót, és tartotta.

"Útban még hat tornaterem mellett haladok" - mondja. - Nem látom magam, hogy az egyik ilyen helyen edzek, tükrökkel és apró, tangákat viselő nőkkel.

"A testmozgásnak nem kell hivatalos, időigényes programnak lennie a jutalom megszerzéséhez" - mondja Martin Lillystone, a testedzés fiziológusa és a William Beaumont Kórház birminghami Súlykontroll Központjának felügyelője. 40–200 font túlsúlyos emberekkel dolgozik.

Hallja, hogy az emberek panaszkodnak, hogy nincs teljes órájuk, nincs hozzáértésük sokféle gép megmunkálásához. Válogatás közben könnyedén körbejárhatták a tömböt, többször felmásztak otthon a lépcsőn, és elöl parkoltak a bevásárlóközpont hátsó részében. Az edzés gyakorlása a testet megerőltetőbb tevékenységhez köti. Lillystone szerint az optimális fitnesz rutin hetente 2000-3000 kalóriát éget el.

"Manapság az elhízás legnagyobb oka a mozgásszegény életmód" - mondja. "Az emberek sok okot adnak rám, de valószínűleg ennek oka az a technológiai fejlődés, amely lehetővé teszi számunkra, hogy mozgásszegények legyünk."

Miután az emberek úgy döntöttek, hogy megváltoztatják életmódjukat, gyakran csalódnak, és azon tűnődnek, miért nem néznek ki filmsztárnak egy hónapos intenzív erőfeszítés után.

"Azt mondom az embereknek, hogy jó eséllyel erősödhetnek, csökkenthetik az ízületi gyulladás okozta kellemetlenségeket és csökkenthetik a vérnyomásukat" - mondja Lillystone. "Lehet, hogy kívülről nem mutat eredményt, de mindenhol jobban fogják érezni magukat."

Egyetlen katalizátor sem vonja be az embereket a helyi tornaterembe, a szabadtéri parkba vagy a fogyókúrába. A Beaumont résztvevői gyakran azt mondják, hogy cukorbetegség, ízületi gyulladás, magas vérnyomás, az izomtónus hiánya és az általános jólét érzésének vágya miatt tértek vissza a testmozgáshoz.

"Az okok egyéniek" - jegyzi meg Lillystone. "Az élet megrázza őket, és rájönnek, hogy el kell kezdenie mozogni."

A szerelem arra ösztönözte Dave Bakert (Macomb Township), hogy vásároljon kerékpárt, és csatlakozzon egy éttermi klubhoz, amely a hét szinte minden estéjében menetrendeket szervez. Találkozott egy biciklistával, és elvarázsolta barátnői és haverjainak történeteit. Irigyelte a fitneszkedvét; nem jutott el ugyanarra a fitnesz rohamra, mint a teke és a sörök a haverjaival.

Míg a szerelem néhány hónap múlva leállt, a biciklizés iránti szeretet arra késztette, hogy több mindent teljesítsen 100 mérföldes biciklizés és egész nyarát a kerékpározás köré tervezi.

"A sport csodákat tesz az elméd számára. Fiatalabbnak, életben érzed magad" - mondja Baker (55).

Jó esze volt konzultálni a veterán kerékpárosokkal arról, hogyan lehet dombra mászni, tartani a tempót hosszú túrákon és nyújtózkodni minden edzés után.

Gerrish író szerint a rosszul megtervezett bemelegítés, a felszerelések nem megfelelő használata, az edzés rutinjának megváltoztatásának elmulasztása, a kalóriák elégetésének megszállottsága, a túledzés vagy az aluledzés sérüléshez vagy fáradtsághoz vezethet, meghiúsítva ezzel az erőfeszítéseket az erőnlét érdekében.

"Kíváncsi vagyok, mire gondolnak az emberek, amikor nézem, mit csinálnak az edzőteremben" - figyeli meg. "Lépcsőn vagy lépcsőgépen görnyedten látom őket, csikkekkel a levegőben, hátukat, nyakukat és csuklójukat oly módon megterhelve, amely biztosan fájdalmat okoz nekik. Látom, hogy az emberek ugrálnak futópadokon és kerékpárokon, anélkül bármilyen bemelegítés, nagyon rövid ideig őrülten megőrül, aztán csak leugrik. "

Baker szerint könnyű segítséget kapni a testmozgás helyreállításához.

"Körülnézel a klubban olyan emberek után, akik nyertesek, akik ügyesen és folyékonyan kerékpároznak, és segítségüket kérik. A legtöbb ember szívesen edz, ha hajlandó hallgatni."

Mi állít meg?

Rengeteg dolog akadályozza az erőnlétet. Mi áll az útban? Gerrish azt javasolja, hogy számos tényező azonosítatlan fitnesz akadályokat hozzon létre, amelyek meghiúsítják erőfeszítéseinket.

Pszichológiai aggályok: Krónikus depresszió, nem támogató családtagok és a túlzott stressz gyakran legyőz téged, mielőtt elkezdenéd. Javaslat: Látogasson el egy terapeutához, tesztelje ki a hangulatjavító gyógyszereket, mint például a Prozac, és vizualizálja magát, hogy élvezi a testmozgást.

Megjelenési megszállottság: Attól kell tartani, hogy az edzőteremben vagy a parkban mindenki jobban néz ki, és nagyobb mozgékonyságot mutat, meghiúsítja a legjobb szándékot. Javaslat: Nézzen kevesebb televíziót és kevesebb videót, ahol az összes csillag tökéletesen mutat. A legtöbb edzőterem számos korosztályt és méretet képviselő emberek számára szolgál.

Ízületi eltérések: Közvetlenül a rutin megkezdése után fájnak az izmai, és a háta kegyelemért kiált. Javaslat: Lehet, hogy túl erőteljesen dolgozik. Látogasson el egy személyi edzőre, aki az inaktivitástól visszapattanó emberekre szakosodott. Látogasson el egy csontkovácshoz vagy masszázsterapeutához, hogy igazítsa testét, csillapítsa a fájdalmakat. Egészségesebbnek érzi magát.

Unalom: A pályán vagy a szabadtéri ösvényen körbe-körbe járva úgy érezheti magát, mintha hörcsög lenne a ketrecben. Javaslat: Változtassa meg rutinját. Próbálja ki a vízi aerobikot, a tornateremlabdát és a súlycsoportokat, a görkorcsolyát, a sziklamászást és a kajakozást. Nézze meg, mi illik legjobban személyiségéhez és időbeosztásához.

Élelmiszer- és vegyi allergia: Ha nincs elegendő energiád ahhoz, hogy egy egyszerű körutat járj körül a háztömbön, előfordulhat, hogy fel kell keresned egy táplálkozási szakembert vagy orvosot. Javaslat: Tisztítsa meg a szellőzőnyílásokat és vásároljon légszűrőt a tüsszögés és a köhögés csökkentésére, fogyasszon egészségesebb étrendet a testmozgás, például zöldségek, sovány hús és gyümölcs fenntartása érdekében.

Kifutni az időből: Az emberek túl gyakran elakadnak az idősebb szülők, a gyermekek és a közösségi gondok sokasága gondozásában. A fitnesz a tennivalók listáján az utolsó. Javaslat: Szerezzen be egy testvérét, vagy csatlakozzon egy osztályhoz, hogy valaki más elvárja, hogy rendszeresen találkozhasson. Figyeld meg, mennyivel több energiád van minden más feladatra, amikor időt szánsz a kidolgozására.

Helytelen bemelegítés, testmozgás: Vannak, akik megpróbálnak egy órás testmozgást 15 percbe zárni, gyorsabban és keményebben gondolkodva gyorsabban érik el a célsúlyt. Ehelyett megsérthetik az izmokat. Javaslat: Kezdjen öt vagy 10 perces kardiovaszkuláris edzéssel a pulzus növelése érdekében, nyújtózkodjon 15 percig, majd vegyen részt egy aktívabb programban. Kezdje az alacsony beállításokkal, és dolgozzon. A túl gyors fejlődésre való hajlam kiégéshez is vezethet.

Keressen és regisztráljon online egy eseményre a környéken!

Felkészülés a fitneszre a Aktív Sport Mekkája