Van-e ülő betegsége?

Túl sok idő ülve rossz híreket jelenthet az egészségére nézve. Íme 8 módja annak, hogy kijusson a helyéről.

életmód

Esélyes, hogy ezt a cikket egy székben ülve olvassa. És ha olyan vagy, mint a legtöbb számítógép-használó, akkor ott vagy egy ideig.

Fontolja meg, mennyit ül egy nap alatt: a reggeli vezetés alatt ingázzon egy napi 8 órás asztali munkára, majd egész este lazítson a televízió előtti kanapén. Ráadásul az e-mailtől, a mobiltelefonos alkalmazásoktól, a közvetlen betéti fizetési csekkektől és az online vásárlástól függ-e olyan feladatok végrehajtása, amelyekhez 10 vagy 20 évvel ezelőtt fel kellett volna állnia és intéznie a feladatait?

Ha igen, akkor előfordulhat, hogy "ülőbetegsége" van, az ülő életmód fülbemászó mondata, amely veszélyeztetheti az egészségét.

A túl sok ülés ára

Egyre több kutatás azt mutatja, hogy a hosszú fizikai inaktivitás megnöveli a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és az elhízás kialakulásának kockázatát. 2010 januárjában brit szakértők az elhúzódó ülésszakokat a betegség nagyobb valószínűségével kapcsolták össze. Ugyanebben a hónapban az ausztrál kutatók arról számoltak be, hogy minden tévénézéssel töltött óra a szív- és érrendszeri betegségek halálának kockázatának 18% -os növekedéséhez kapcsolódik - talán azért, mert ezt az időt ülve töltik.

Költözni akarsz

"Az emberi lények gyalogos entitásként fejlődtek, és a lábunkon fedezték fel a világot" - mondja James Levine, MD, a Mozogj egy kicsit, veszíts egy csomót.

"A világon a legfurcsább az, hogy az emberek egész nap egy székben ücsörögve töltenek. Ez egyfajta fizikai megrekedtség" - mondja Levine, aki interjúja közben sétált egy taposópadon az irodájában, 1 mérföld per óra sebességgel. ehhez a cikkhez.

Levine tanácsa: Küzdjön az ülő betegség ellen azáltal, hogy testileg aktívabbá válik.

Kelj fel és menj

Íme 8 módszer, amellyel elősegítheti a talpán eltöltött idő beilleszkedését az egyébként asztali nap során.

1. Get NEAT. A NEAT a testmozgás nélküli termogenezist jelenti, és magában foglalja a nyújtást, a fordítást és a hajlítást. Levine azt javasolja, hogy óránként 10 perc NEAT-ra törekedjen: " Nem engedhetem meg magamnak az edzőtermet "már nem jelent akadályt" - mondja Levine.

Folytatás

Fabio Comana testedzés-fiziológus, a San Diego Állami Egyetem Gyakorlási és Táplálkozástudományi Iskolájának oktatója egyetért ezzel a tevékenységi megközelítéssel. "Gyakrabban mozogjon kis célok mellett" - mondja. "Nyújtsa ki egész testét, az összes izmot, amely szűk. Ha naponta ötször-hatszor csinálja, akkor különbséget kezd észrevenni."

2. Gondoljon túl egy ebédidő edzésen. "1 óra testmozgás a nap közepén jobb, ha nem csinál semmit, de ennek ellenére 7 óra ülést hagy a munkanap alatt" - mondja David Dunstan, PhD, aki az anyagcsere és az elhízás részlegének fizikai aktivitási laboratóriumát vezeti. a Baker IDI Szív- és Diabétesz Intézetben Melbourne-ben, Ausztráliában.

"Egész nap szemlélje a fizikai aktivitást" - mondja. Menjen sétálni ebéd közben ahelyett, hogy beszélgetne a szünetben, vagy használja a lépcsőt a lift helyett.

3. Tégy úgy, mintha 1985 lenne. Van kérdése munkatársának a folyosón? Ne lőj nekik e-mailt; sétálj a fülkéjükhöz, és kérdezd meg őket szemtől szembe. Néhány vállalat e-mail nélküli péntekeket hozott létre, hogy az alkalmazottak gyakrabban kerülhessenek ki székeikből - mondja Levine.

4. Álljon meg. Az állva több izmot használ és több kalóriát éget el, mint az ülés. Tehát képezze ki magát, hogy álljon, amikor telefonon beszél, és lépjen fel az alkalmazottak találkozóin, ha a főnöke megengedi.

5. Rendezze át az irodát. Segítsen cégének arra ösztönözni alkalmazottait, hogy fizikailag aktívabbak legyenek, anélkül, hogy azt javasolná, hogy futópadokat szereljenek fel minden munkaállomásra - mondja Levine. Kezdjen beszélgetést tartani munkatársaival, és menjen ki a konferenciateremből. Mozgassa a kukákat a fülkékből, hogy az emberek járjanak, hogy kidobják a szemetet. Helyezze át a vízhűtőket ablakokhoz, ahol az emberek szeretnének összegyűlni.

6. Durranással fejezze be a munkanapját. Általában 5-kor elveszíti a gőzt. közeledik - mondja Comana. "De ha délután gyors, 15 perces sétát tesz, sokkal eredményesebb lesz az elmúlt 2 órájában" - javasolja. "Ha attól tart, hogy nincs ideje sétálni, meglepődhet, hogy utána gyorsabban elvégzi a munkáját. "

Folytatás

7. Gondolja át az ingázását. Ha busszal vagy vonattal megy dolgozni, lovaglás közben felállhat; vagy végezzen olyan gyakorlatokat, mint az izmok összeszorítása és ellazítása; vagy korán leszállhat egy megállóból és több háztömböt is megjárhat. Ha a tömegközlekedés nem lehetséges, keressen egy távoli parkolóhelyet, hogy néhány percet gyalogoljon munka előtt és után, mondja Dunstan.

8. Multitask tévénézés közben. Húzza ki a porral borított taposómalmát nyugdíjából, tegye a televízió elé, és engedje meg, hogy csak sétálva nézzen. Nincs edzőeszköz? Március a helyén, vagy rendet rak a szobában. Csak ne legyen heverő krumpli. A kutatások azt mutatják, hogy minél tovább ülsz televíziót nézve, annál nagyobb a derekad kerülete, és annál nagyobb a szív- és érrendszeri megbetegedések halálának kockázata, mondja Dunstan.

Források

David Dunstan, PhD, fizikai aktivitás laboratóriumi vezető, Baker IDI Szív- és Diabétesz Intézet, Melbourne, Ausztrália.

James Levine, MD, PhD, orvosprofesszor, Mayo Clinic, Rochester, MN.

Fabio Comana, a Nemzeti Sportorvosi Akadémia továbbképzési igazgatója; előadó, a San Diego Állami Egyetem testmozgás- és táplálkozástudományi iskolája; volt testedzés-fiziológus, az American Council on Exercise.

Dunstan, D. Keringés, 2010. január 26.