Sikeres bulimia helyreállítási étkezési terv

Tartalomjegyzék

Hogyan segít a táplálkozási oktatás
Étkezés megtervezése a Bulimia felépülésében
Az élelmiszer-folyóirat szerepe
Lehetséges a felépülés a Bulimia-ból

A bulimia jellemzője az ételfogyasztás, majd az önindukált öblítési viselkedés, például hányás, kényszeres testmozgás, hashajtók, diuretikumok vagy diétás tabletták használata. A bulimia-ban szenvedő emberek gyakran úgy érzik, hogy elfogy a kontroll a túlevés miatt. A kontroll érzésének visszaszerzése központi szerepet játszik az önbizalom és az önhatékonyság növelésében és túljutni a késztetéseken a túlzott mértékű megtisztításhoz. A bulimia helyreállítási étkezési terv bizonyítottan hatékony módja annak, hogy visszaszerezze az irányítást.

A kiegyensúlyozott, táplálékban gazdag étrend elengedhetetlen a sikeres gyógyuláshoz bulimia-tól. A holisztikus kezelési program fontos összetevői közé tartozik a táplálkozással kapcsolatos oktatás és tanácsadás, valamint az étkezés megtervezése, amelyek segítenek helyrehozni a testet ért károsodásokat és kialakítani az egészséges, normális étkezési szokásokat.

Hogyan segít a táplálkozási oktatás a bulimia kezelésében

A Nutricion Hospitalaria folyóiratban megjelent tanulmány szerint, a táplálkozási oktatás programozása javította az evészavar tüneteit és segített normalizálni az étkezési rendellenességből felépülő emberek étkezési szokásait. A tanulmány szerint a résztvevők 70 százaléka legalább három ételcsoportból evett a program végén, szemben a program elején 34 százalékkal. Ezenkívül a napi négy étkezésnél kevesebbet fogyasztó résztvevők száma a vizsgálat elején 70 százalékról a végén 19 százalékra csökkent.

Hogyan változtatja meg a bulimia az étkezési időt

A bulimia emberek gyakran elveszítik kapcsolatukat testük természetes éhség- és teltségjelzéseivel, és elveszíthetik az étkezési szokások szabályozásának képességét. Gyakran előfordul, hogy a bulimiában szenvedőknek van félrevezető vagy pontatlan hitek az ételről és az étkezésről. Például valaki azt hiheti, hogy a szénhidrátok és a zsírok meghíznak, vagy hogy egyes ételek „jóak”, mások pedig „rosszak”. Az Országos Evészavarok Szövetsége megjegyzi, hogy az étkezési rituálék és a más emberek körüli étkezés közbeni kellemetlenségek gyakoriak a bulimiában szenvedők számára is.

A táplálkozási oktatás módjai segítenek

A táplálkozási oktatás segít elkülöníteni az igazságot a fikciótól és azt tanítja, hogy minden étel rendben fogyasztható mértékkel. A résztvevők megtanulják annak fontosságát, hogy minden nap megfelelő mennyiségű zsír, szénhidrát és fehérje jusson az optimális fizikai és szellemi működéshez. Táplálkozási oktatás megtanítja az egészséges adagok nagyságát és az egyes ételek fogyasztásának, megtisztításának és korlátozásának pusztító egészségügyi hatásait.

A magas színvonalú kezelési programon keresztüli táplálkozási programozás magában foglalja a táplálkozási tanácsadást, amely segít az ügyfeleknek felismerni az ételekkel és az étkezéssel kapcsolatos személyes meggyőződésüket; foglalkozzon a testképével kapcsolatos hozzáállásaikkal és meggyőződéseikkel; és vizsgálja meg étkezési szokásaikat és táplálékfelvételüket. A táplálkozási tanácsadás segít bulimia emberek:

Foglalkozzon az evéssel kapcsolatos félelmekkel, és béküljön meg minden étellel
Fejlesszen ki egészséges kapcsolatot az étellel és az étkezéssel
Ismerje meg a különbséget a fizikai és az érzelmi éhség között
Csökkentse az egyes ételek fogyasztásával vagy étkezésével kapcsolatos negatív gondolatokat és érzelmeket
Csökkentse az ételekkel való gondolkodásra fordított időt
Csökkentse a sóvárgást és a tisztító viselkedést
Megtanulják, hogyan kell kiegyensúlyozottan és mértékletesen enni
Ismerje fel belső és külső éhség- és teltségjelzéseiket

A táplálkozási tanácsadás során egy regisztrált dietetikus felméri az étellel való kapcsolatát, és készségekkel és stratégiákkal látja el az étkezési szokásokat övező egészségtelen gondolkodás és viselkedési minták csökkentését. A dietetikus azonosítja az esetleges táplálkozási hiányosságokat és kiegészítéseket vagy speciális ételeket javasoljon ezek kezelésére. Ön és a dietetikus együtt egyénre szabott étkezési tervet fog kidolgozni a sikeres gyógyulás elősegítése érdekében.

Az étkezés tervezésének jelentősége a bulimia felépülésében

A bulimia helyreállítási étkezési terv biztosítja az optimális testi és lelki egészséghez szükséges táplálékot. Emellett felépítést kínál az egészségesebb étkezési szokások kialakítására a hosszú távú sikeres gyógyulás érdekében. Az étkezés tervezésének fő célja a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés elterjesztése. A strukturált étkezés javítja az anyagcserét, helyreállítja az egészséget és segít elhárítani a falatozás utáni vágyat.

Az étkezés megtervezése magában foglalja a heti menü elkészítését, az élelmiszerbolt-lista elkészítését és a heti ételek bevásárlását idő előtt. Az étkezési terv étkezési menetrendként szolgál, és általában három étkezést és két vagy három harapnivalót tartalmaz minden nap. Ideális esetben az étkezési terv három-négy óránként eszik. Az étkezési tervek nagyon személyre szabottak, egyedi táplálkozási igényei, étkezési problémái, életmódja és preferenciái alapján. Az étkezési terv ideális esetben különféle ételeket tartalmaz minden egyes élelmiszercsoportból, és biztosítja a szervezet számára az optimális működéshez szükséges szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő egyensúlyát.

A az étkezési terv az élelmiszer mint üzemanyag és gyógyszer fontos gondolatát hirdeti, és annak betartása segít visszanyerni az irányítást annak felett, hogy mit és mennyit eszel. A rendszeres étkezés segít helyreállítani a test természetes éhség- és teltségjelzéseit, valamint az étkezési terv betartását segít elkerülni az étkezés elhagyását, ami rágódáshoz vezethet. Az étkezési terv végső célja a normális, intuitív étkezési szokások helyreállítása az egészséges étkezési szokások és az adagok méretének bemutatásával.

Egyesek számára az étkezéstervezés ideiglenes stratégia, amely elősegíti a normális étkezési szokások és a jó egészség helyreállítását. De mások számára az étkezés megtervezése egy egész életen át tartó törekvés lesz, hogy a gyógyulás útján haladjon és megakadályozza a visszaesést. Amikor életformává válik, az étkezés megtervezése pénzt takaríthat meg az élelmiszereken és az élelmiszer-áruházban eltöltött idő, és ez csökkenti az étkezési időt áthaladó stresszt és határozatlanságot.

Egy élelmiszer-folyóirat szerepe a bulimia felépülésében

Az Élelmiszer-napló vezetése a felépülés fontos része - olvasható a Journal of Food and Nutritional Disorders-ben megjelent cikkben. Élelmiszer-naplózás magában foglalja az összes elfogyasztott étel írásos nyilvántartását, de túlmutat az étkezések követésén. A folyóiratban, akkor is rögzíti gondolatait és érzelmeit étkezés előtt, közben és után. Ez segít jobban megismerni az étkezés körüli szokásait. Minden héten te ossza meg étkezési naplóját dietetikusával, aki segít felismerni a diszfunkcionális gondolkodási és viselkedési mintákat, amelyek gátolhatják a gyógyulást. A dietetikus különféle stratégiákat fog kínálni az étellel és az étkezéssel kapcsolatos gondolkodás, érzés és viselkedés javítására.

Hogyan kell vezetni az Élelmiszer Naplót

Az ételnapló lehet egy jegyzetfüzet, amelybe írsz, vagy a dietetikusod által biztosított formanyomtatványok. Vannak, akik inkább az online élelmiszer-naplózást részesítik előnyben, míg mások az okostelefonjukon lévő alkalmazást használhatják az ételek és gondolatok rögzítésére. Bármilyen formában is legyen az ételnapló, hatékony eszköz az éberség javítására és segít az ételekkel és az étkezéssel kapcsolatos összetett érzések kifejezésében. Segít az étkezés körüli struktúra kialakításában, és segít megtanulni hallgatni a test éhségérzetét és teltségét. Nagyobb tudatosságot mutat arról, hogy bizonyos ételek milyen érzéseket keltenek a testében, és hogy az étkezés hogyan befolyásolja gondolatait és érzelmeit.

Az Élelmiszer-folyóirat vezetésével kapcsolatos aggályok

Vannak, akik kezdetben nem tudnak naplót vezetni. Úgy érzik, hogy mindent, amit megesznek, negatív érzésekhez vezetnek, vagy zavarban vannak, ha naplójukat megosztják dietetikusukkal. Egyesek attól tarthatnak, hogy a folyóirat örökíti az egészségtelen, rögeszmés viselkedés egy részét környező ételeket fogyasztottak, míg mások aggódhatnak amiatt, hogy perfekcionista hajlamuk miatt az ételnapló egyszerűen felerősíti „kudarcaikat”.

Fontos megjegyezni, hogy a sikerek és a megcsúszások nyomon követése, valamint az étellel kapcsolatos gondolatok és érzések rögzítése segít megváltoztatni az étellel és az étkezéssel kapcsolatos egészségtelen gondolatait és viselkedését. Fontos megjegyezni azt is, hogy a dietetikusa nem az élelmiszer-rendőrség, hanem egy szakember, akinek feladata, hogy segítsen egy sor kérdés kezelésében az étkezési szokások javítása és az étellel való egészségesebb kapcsolat kialakítása érdekében. A dietetikus segít leküzdeni az egészséges táplálkozás kihívásait és akadályait, és elősegíti az ételekkel való pozitív kölcsönhatásokat.

Az étkezési rendellenességekből való felépülés lehetséges

Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet hangsúlyozza, hogy az étkezési rendellenességek kezelhetők, és teljes gyógyulás lehetséges. Az átfogó kezelési program szerves részeként a táplálkozással kapcsolatos oktatás és tanácsadás segít megérteni, hogy teste hogyan használja fel az ételt a boldoguláshoz, az étkezéstervezés pedig segít helyrehozni a testét és kialakítani az egészséges, intuitív étkezési szokásokat. Minél jobban foglalkozik a helyreállítási tervével, és minél tovább tartja magát az étkezési tervéhez, annál jobb a kezelés eredménye. Maradj nyitott, gyakorold az őszinteséget és a rugalmasságot, és légy kedves magaddal, és élvezni fogja a sikeres gyógyulást és az egészségesebb, boldogabb jövőt.