Hogyan kell meghúzni a petyhüdt feneket

Összefüggő

Ha meg akarja szorítani a petyhüdt fenekét, hagyja abba ennyit rajta és kezdjen el mozogni. A fenék izmai vagy a farizmok segítenek kinyújtani és elforgatni a csípőt, és stabilizálni a medencét. Annál is inkább, hogy megerősítsük és formáljuk őket. A célzott gyakorlatok tonizálhatják a hátsó végét, míg az egészséges táplálkozás és a kardiózás csökkenti a testfelesleget, beleértve a fenék zsírját is. Ha csökken a zsírtartalma, akkor egy jól körülhatárolható, feszes kullancs lesz a vége, amely várom a forró nyári fürdőruha-szezont.

petyhüdt

Fogyjon heti ütemben 1/2 font és két font között. A Súlykontroll Információs Hálózat szerint a gyorsabb fogyás nem egészséges, és egészségügyi komplikációkat, például táplálkozási hiányokat válthat ki. Mivel 3500 kalória van egy font zsírban, diétával és testmozgással hetente 1750–7000 kalóriát kell megteremtenie, hogy fogyjon az ajánlott ütemben.

Vegyen bele nagy intenzitású intervallumokat a szív- és érrendszeri edzésbe a hét két egymást követő napján. Pauline Nordin, az edző és a "The Butt Bible" szerzője kijelenti, hogy a kardió egy egyenletes ütemben történő végrehajtása lapos lendületet okoz. Nordin intervallum edzést javasol az izomszövet stimulálására és a zsírégetésre egyszerre. Például két percig mérsékelt tempóban pedálozzon az elliptikus gépen, majd egy percig erőteljes tempóra gyorsuljon. Változtassa az intenzitást 15-20 percig.

Végezzen erősítő edzéseket az izomépítés érdekében a hét két vagy három egymást követő napján. Az izomszövet több kalóriát fogyaszt, mint zsír és kevesebb helyet; elveszíti a zsírt és az egész testét, beleértve a fenekét is. Az edzés során az optimális izomstimuláció érdekében célozza meg a karjait, a lábát, a fenekét, a mellkasát, a vállát, a hátát és a hasizmait. Használjon gépeket, szabad súlyokat, testtömeget vagy testpántokat az ellenállás érdekében.

Az American Council on Exercise kutatási eredményei szerint célozd meg a fenékedet a négylábú csípőhosszabbítással, amely az egyik leghatékonyabb fenékgyakorlat. Szálljon le négykézlábra úgy, hogy a csípője a térde fölé, a válla pedig a keze fölé kerüljön. Emelje fel az egyik térdét a padlóról, tartsa térdét 90 fokban hajlítva. Ezután emelje fel maga mögött a lábát, amíg a combja párhuzamos a padlóval, és a talpa a mennyezet felé néz. Szorítsd össze a farizmaidat egy számra, és engedd le a lábad a kiindulási pontra. Fejezzen be egy 12 ismétlésből álló sorozatot mindkét lábával.

Tegye részévé az erősítő edzés edzésének. Lépjen egyik lábával egy 15 hüvelyk magas padra, tolja át vezető lábát, és emelje fel a másik lábát, hogy megfeleljen neki. A gyakorlat tetején nyomja össze a farizmát, majd lépjen le a vezető lábbal, majd a hátsó lábbal. Végezzen el 12 ismétlést, majd ismételje meg a gyakorlatot, kezdje el a gyakorlatot a másik lábával.

Végezzen guggolás és röpülés fajtákat a fenék meghúzására. Ezek a gyakorlatok ideálisak a farizmok alakításához, mert mind a láb, mind a fenék izmait megdolgoztatják az optimális zsírégetés és izomstimuláció érdekében. Végezzen guggolást, például szumó guggolást a váll szélességétől szélesebb szélességű lábbal, a falra guggolást és az egylábú guggolást. A lunge fajták magukban foglalhatják a fordított tüdőket, amelyek során hátralépsz az előretek helyett, az oldalsó tüdőket, amelyek során oldalra lépsz a tüdés előtt, és az első vagy a hátsó lábaddal egy emelvényre. Mindig nyomja össze a farizmát, amikor kijön a guggolásból vagy belemerül.

Egyél kevesebb kalóriát, hogy hozzájáruljon a kalóriadeficithez. Kerülje a drasztikus intézkedéseket, például egész élelmiszercsoportok kizárását; alacsony zsírtartalmú fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, csökkentett zsírtartalmú tejtermékeket és zöldségeket fogyaszt. Cserélje ki a szódát és az alkoholt vízzel, és korlátozza a magas cukor- és telített zsírtartalmú ételeket. Egyél kisebb tányérokról, és kerülje az étkezések kihagyását, mert ez kiválthatja a falatot. Kövesse nyomon az elfogyasztott kalóriákat az élelmiszer-napló vezetésével.

Figyelem

Forduljon orvoshoz, mielőtt testmozgást vagy diétát folytatna, különösen akkor, ha inaktív volt, vagy sérülést vagy egészségi állapotot szenved.