Az ülő életmód egészségügyi kockázatai

Mi az ülő életmód?

Először is kíváncsi lehet arra, hogy mire utalunk, amikor a mozgásszegény életmódot említjük. A mozgásszegény életmódot olyan életmód-típusként definiálják, amikor az egyén nem végez rendszeres mennyiségű fizikai aktivitást. Ahol a fizikai inaktivitást a Betegségellenőrzési Központ (CDC) ajánlásainak való megfelelés elmulasztásának tekintik, kijelentve, hogy az egyénnek legalább 150 perc mérsékelt testmozgásban vagy 75 percben erőteljesebb programban kell részt vennie. A legtöbb egészségügyi szakember egyetért abban is, hogy a napi 10 000 lépés (kb. 5 mérföld) megtétele az ideális cél az egészség javítására és az inaktivitás okozta egészségügyi kockázatok csökkentésére. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint világszerte a lakosság 60-85% -a nem végez elegendő tevékenységet. A fizikai inaktivitást a globális mortalitás negyedik vezető kockázati tényezőjévé téve.

A hagyományos gondolkodás azt sugallja, hogy az egészséges étrend és az aerob testmozgás ellensúlyozza a mozgásszegénységgel töltött idő hatásait. Még akkor is, ha napi 30 percet gyakorol, a nap hátralévő részében előfordulhat, hogy nem képes ellensúlyozni az aktivitáshiány által okozott hatásokat. Inkább úgy tűnik, hogy a megoldás kevésbé ül és mozgékonyabb, mondja Levine. Ismét javasoljuk, hogy célozzon napi 10 000 lépést.

Ülő életmódbeli egészségügyi hatások

2005-ben James A. Levine, a Mayo Klinika elhízási szakembere úttörő szerepet játszott a mozgásszegény életmód negatív hatásainak kutatásában azáltal, hogy cikket publikált a Science Magazine-ban. Levine arra a következtetésre jutott, hogy bármilyen hosszabb ülés - például a munkahelyi íróasztal mögött vagy a volán mögött - káros lehet. Levine még az ülést is korunk betegségének minősítette. Most már biztos vagyok benne, hogy nem meglepő, hogy az íróasztal mögött ülve, ingázva vagy naponta túl sok órát pihenve a kanapén káros lehet az egészségére, de amit meglepőnek találhat, az az, hogy mekkora pusztítást okoz a testén . A John Hopkins Medicine által közzétett cikk szerint bebizonyosodott, hogy a fizikai inaktivitás hozzájárul a következő egészségi állapotokhoz:

  • A fizikai inaktivitás növelheti egyes rákos megbetegedések kockázatát.
  • A fizikai inaktivitás hozzájárulhat a szorongáshoz és a depresszióhoz.
  • A fizikai inaktivitás bizonyos szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője.
  • Azoknál a személyeknél, akik több fizikai tevékenységet folytatnak, ritkábban alakul ki szívkoszorúér-betegség.
  • Az aktívabb emberek ritkábban vannak túlsúlyosak vagy elhízottak.
  • A túl sok ülés a csontváz izomtömegének csökkenését okozhatja.
  • A fizikai inaktivitás összefügg a magas vérnyomással és az emelkedett koleszterinszinttel.

Becslések szerint világszerte a szívkoszorúér-esetek 6% -áért, a 2-es típusú cukorbetegség 7% -áért, az emlőrák 10% -áért és a vastagbélrákos esetek 10% -áért az ülő életmód felelős. Nemrégiben arról számoltak be, hogy az inaktivitás az éves halálozás több oka, mint a dohányzás.

Ülő munkák

Akkor miért van az, hogy most kevésbé ülünk, mint alig 50 évvel ezelőtt? A megnövekedett mozgásszegény életmód fő tényezője a technológia. A technológia több inaktív tranzitmódot eredményezett, megnövelte az ülő asztali munkákat, és több olyan tevékenységet fejlesztett ki, amelyek ülve is elvégezhetők (azaz tévézés, internetezés, videojátékok). Összességében a mozgásszegény munkák száma 1950 óta 83% -kal nőtt, és a fizikailag aktív munkakörök jelenleg csak a munkaerő körülbelül 25% -át teszik ki, ami 50% -kal kevesebb, mint 1950-ben. Ezenkívül az átlagos munkahétünk hosszabb. Az amerikaiak most heti 47 órát dolgoznak - évente 164 órával több órát, mint 20 évvel ezelőtt.

kockázatai

A jó hír az, hogy ez nem feltétlenül a sorsod. Bár az általános munkahelyi mozgás egy mozgásszegényebb helyzet felé tart, mivel a gépek továbbra is felváltják azokat a munkákat, amelyek nagyobb aktivitást igényelnek, nem kell. A tevékenységi szint növelésének legegyszerűbb módja a munkahelyen történő elvégzés, ahol az átlag egyén akár nyolc vagy annál is több órát tölt ülve.


Egyszerűen azzal, hogy naponta néhány órával lecseréli a széket futópadra vagy kerékpárasztalra, jelentősen csökkentheti az inaktivitás okozta hatásokat. Két héten belül az emberek alapvetően a gyaloglás és a munka rabjaivá válnak - mondja Levine. Csak meg kell adni nekik az esélyt.

kapcsolódó cikkek

Az egész napos fizetés a testén [Infographic]

Míg az egész napos ártalmatlannak tűnhet, negatív hatásokat okozhat, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák fokozott kockázatát.

A derékfájás kódjának feltörése [Infographic]

Hogyan lehet a futópadon sétálni a derékfájás káros hatásaival és csökkenteni a sedentarizmust.

Séta a fogyásért

Ismerje meg a gyaloglás számos előnyét és a napi lépésszám növelésének módjait anélkül, hogy kifejezetten a sétára kellene időt szánnia.