Jól étkezni és inni

Mit kellene ennem?

A testének megfelelő üzemanyagra van szüksége a működéséhez. Az ideális étrendnek egyensúlyban kell lennie:

étkezni

  • Gyümölcs ’n’ veg. Naponta körülbelül öt adag friss, fagyasztott, konzervált vagy szárított gyümölcs és zöldség
  • Keményítőtartalmú étel. Napi hét vagy nyolc adag keményítőtartalmú étel, például rizs, kenyér, burgonya és tészta. A teljes kiőrlésű gabona általában a legjobb.
  • Tejtermék. Naponta három adag sajt, joghurt, alacsony zsírtartalmú tej vagy más tejtermékek.
  • Fehérje. Két adag hús, hal, tojás vagy bab, amely heti két adag halat és napi 70 g vörös húst tartalmaz.
  • Cukor. Esetenként cukorban gazdag tétel, legfeljebb 100 kalória.

Mit kellene ennem kevesebbet?

A nagy mennyiségű só, zsír és cukor fogyasztása súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

  • Ne fogyasszon napi 6 g körüli sót. A só megemeli a vérnyomást és károsítja az erek belsejét.
  • Ne egyél több mint 20 g telített zsírt és 70 g teljes zsírt naponta. A túl sok zsír emeli a koleszterinszintjét, és olyan egészségügyi problémákhoz vezet, mint a szívbetegség és agyvérzés.
  • Ne egyél több mint 90 g cukrot naponta. A túl sok cukor fogyasztása csökkenti a hasnyálmirigy hatékony működését. Ez a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához vezet.

A lámpás rendszer

A közlekedési lámparendszert az Élelmezési Szabványügyi Ügynökség és a kormány vezette be, hogy segítsen nekünk az egészségesebb döntések gyorsabb és egyszerűbb megválasztásában. Vigyázz a kerékre az ételeden.

Minek?

Az egészséges táplálkozás és a test megfelelő táplálása csökkenti számos betegség és betegség kockázatát, például;

  • Szívkoszorúér-betegség
  • Stroke
  • A rák egyes formái
  • Cukorbetegség
  • Csontritkulás
  • A jó étkezés segít jól kinézni és jól érezni magát, javítja a mentális betegség tüneteit, például a depressziót. Növelheti szellemi/fizikai teljesítményét és javíthatja önértékelését.

Jól iszik

Mit isznék?

Ez könnyű. Víz. És rengeteg.

Életmódjától függően napi nyolc pohár vizet (vagy két litert) kell inni. Kényelmes és költséghatékony erőforrás, azonban ha nem kedveli a vizet, mindig kipróbálhatja a pezsgőt vagy a citrom- vagy mészszeletet tartalmazó vizet.

Mit kellene innom kevesebbet?

  • Koffeinnel ellátott italok, például tea és kávé dehidratálja a testet, ezért ezeket napi három csésze kávéra és négy csésze teára kell korlátozni.
  • A koffeinhez hasonlóan az alkohol is kiszárítja a testet, de mértékkel rendben van. A nőknél napi két-három egység, a férfiaknál napi három-négy egység a maximális napi iránymutatás
  • Ennek rendszeres túllépése káros hatással lesz testi és lelki egészségére.

Minek?

A tested 60-70% -ban víz, és ezt a vizet használja számos különböző folyamat segítésére, többek között:

  • Tápanyagok és oxigén szállítása a test körül
  • A salakanyagok megszabadulása
  • A hőmérséklet szabályozása
  • Az emésztőrendszer funkciója
  • A kellő mennyiségű víz elfogyasztása szintén hozzájárul a bőr egészségének megőrzéséhez.

Az irányítás átvétele

Kezdje kicsiben.
Az egészségtelen étrendről az egészségesre való áttérés epikus lépésnek érezheti magát. Nem kell. Próbálkozzon egyszerre egy változtatással, és tegye kicsivel. Nagy változás lesz, ha hetente kétszerről hetente egyszer zsíros elvitelt hajtasz végre. Érezni fogja, hogy teste köszönetet mond, amikor több változtatást és egészségesebb döntést hoz. Valószínűleg energikusabbnak érzed magad, jobban tudsz koncentrálni, és még egészségesebbnek is tűnhetsz a derekadtól kezdve a bőröd és a haj kinézetéig. A legkisebb változások is nagyban megváltoztathatják egészségét, derékvonalát és pénztárcáját.

Szeretne többet megtudni?

Íme néhány jó kiindulópont. Ezek a webhelyek részletes információkat nyújtanak arról, hogyan válasszanak megfelelő ételeket, és mi történik a testünkkel, ha folyamatosan rossz üzemanyagot használnak.

  • www.bhf.org.uk
  • www.food.gov.uk
  • www.nhs.uk/change4life

Alternatív megoldásként, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan tudunk támogatni Önt az egészséges táplálkozásban és ivásban, örömmel segítünk.

Végül

Négy tipp a kezdéshez…

Az egészségesebb étkezés egy apró lépéssel kezdődik. Miért ne próbálná ki ezek egyikét ma?

  • Ne adjon extra sót a főzéshez, és távolítsa el a sópincét az asztalról.
  • Egy hónapig vezessen étkezési naplót, és nézze át, mit eszel, mit veszíthet meg vagy ennél többet.
  • Étkezési terv, ez segít egészségesebb döntéseket hozni és csökkenti a vásárláshoz szükséges időt. A jó tervek segítenek csökkenteni a heti vásárlási számlát.
  • Tegyen egy vizes palackot az asztalára, és töltse fel, amikor kiürül. Ez arra ösztönzi Önt, hogy egész nap vizet igyon.