Nem tud aludni? Ennek oka lehet a késő éjszakai étkezés és ivási szokások

Mindannyian ott voltunk. Vacsorát eszik, miután hazaért egy hosszú munkanapról, és csak néhány órával később, mint az óramű, a hasa azt mondja az agyának: „Hé, etesd meg!”

A késő esti snack elfogyasztása önmagában nem feltétlenül rossz; de a nem megfelelő ételek késői fogyasztása jelentős hatással lehet az alvás minőségére, ami viszont megalapozhatja a másnapi termelékenység hiányát és az álmosság érzését.

Szerencsére az alvási apnoe-fogorvosok egy kis oktatásával és önfegyelmezésével felfegyverezheti Önt a szükséges információkkal annak érdekében, hogy elkerülje azokat az ételeket, amelyek hozzájárulhatnak a rossz alváshoz, ehelyett inkább csak a megfelelő ételek fogyasztására összpontosítson. késő esti snack.

Ha az elalvással küszködik, amikor ideje eloltani a villanyt, akkor néhány triptofánban gazdag étel és ital kipróbálása segíthet. Valójában a triptofán arról ismert, hogy képes segíteni az embereket az elalvásban, és számos közönséges ételben megtalálható, például tejtermékekben, diófélékben, mézben, magokban és még sok másban.

Ha nem vagy laktóz-intoleráns, akkor egy pohár meleg, triptofánnal töltött ital elfogyasztása és aludása lehet természetesen.

Ha gondja van az elalvással anélkül, hogy valamilyen étel lenne a hasában, próbálja ki ezeket a harapnivalókat. Mind a szénhidrátokkal (amelyek a triptofánt jobban hozzáférhetővé teszik az agy számára), mind egy kevés fehérjével látják el a testet.

Íme néhány ötlet:

Egy tál gabona tejjel
Néhány keksz mogyoróvajjal
Tésztás csirkeleves
Egy marék dió
Egy kis tál rizs

Ezeknek az ételeknek a túlevése röviddel lefekvés előtt lehetséges súlygyarapodáshoz vezethet, de ha mértékkel végezzük, akkor segíthetnek a gyorsabb elalvásban és a hosszabb alvásban.

Nem titok, hogy nem szabad több csésze kávét vagy néhány üdítőt inni, mielőtt megpróbálna aludni. Amit azonban sokan nem vesznek észre, az az, hogy ez nem csak a kávé és a szóda. Van néhány gyakori késő esti étel, amelyet érdemes elkerülni (vagy legalábbis korlátozni), ha gyorsabban akar elaludni.

Néhány közülük:

Csokoládé (tudom ... ez kissé csíp). Valójában minél sötétebb a csokoládé, annál több koffeint tartalmaz. Éppen ezért étcsokoládé fogyasztása vagy eszpresszó fogyasztása különösen káros lehet mindazokra, akik megpróbálnak jól aludni.
Fűszeres ételek (marhahúsos, sós ételek, fűszeres rúgással stb.)
Késő éjszakai hamburgerek, tacók, szalonna stb. Bármely magas zsírtartalmú étel a szervezet savtermelésének növekedését eredményezi, ami gyomorégéshez vezethet, ami megzavarhatja az egyébként nyugodt éjszakai alvást.

Minden olyan étel, amely magas zsírtartalmú vagy magas koffeintartalmú, rombolást okozhat alvási ciklusában, és a legjobb elkerülni.

Ezen túlmenően ezek az ételek szintén nehézek és aktiválják az emésztőrendszert, ami az egész éjszaka során többszörös kirándulásokhoz vezethet a fürdőszobába.

Mivel az alkohol depresszáns, segítenie kell a jobb alvást, igaz? Rossz.

Úgy tűnik, hogy az alkohol segít egyes embereket gyorsabban elaludni, de ezt a hatást gyakran ellensúlyozzák, amikor az ember éjszakai izzadással és éjszakai gyakori fürdővel jár.

A legjobb tanács az alkoholfogyasztás elkerülése az lefekvés előtti órákban, de ha egy pohár bor vagy sör valóban segít a letelepedésben, akkor a legjobb, ha csak egy italt fogyaszt, és ellensúlyozza az alkohol hatásait egy kis pohár pohárral. víz.

Mint mindig, igyon felelősségteljesen és mértékkel.

A dohányzással járó negatív egészségügyi hatások jól dokumentáltak, de az egyik probléma, amelyet sok dohányos nem ismer, az, hogy a dohányzás valóban megzavarhatja az alvási ütemezést.

A nikotin stimuláns, és hasonlóan a koffeinhez és a zsíros ételekhez, jelentősen ronthatja a jól aludni képes képességeit.

A megoldás egyszerű, de nem könnyű. Ne cigarettázz. Legalább próbálja elkerülni a dohányzást lefekvés előtt vagy éjszaka, mivel a megszakadt alvási ciklus csak egyike a cigarettázással kapcsolatos mellékhatások hosszú listájának.

Most, hogy megértette, milyen ételeket fogyaszthat, és milyen ételeket és italokat kerülhet el, ideje dönteni. Érdemes-e egy jobb éjszakai alvást feladni a késő esti rossz szokások közül?

Vagy már mindent megtesz egyedül, hogy jobban aludhasson, de még mindig békés alvással küzd, amire annyira szüksége van, hogy optimálisan működjön?

A Babylon Dental Care (piros link a kezdőlapra) alatt alvási apnoe kezelési szolgáltatásokat nyújtunk betegeinknek. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy esetleg nem lehet alvási apnoéja, fontos, hogy tesztelje magát, hogy pontosan meghatározhassa a problémát.

A vizsgálatok könnyűek, fájdalommentesek és a saját otthonában is elvégezhetők (nincs szükség éjszakai kórházi alvásvizsgálatra). Az alvási apnoe tesztelésével és kezelésével kapcsolatos további információkért hívjon ma Great South Bay vagy Patchogue helyszínünket!