Hogyan rúgta meg Lamine a szamarat, megtanulta, mit kell enni a fogyáshoz, lefogyott 66 font, rögzítették krónikus fejfájásait, krónikus fájdalmait és gyenge immunrendszerét

rúgta

Előtte utána. Csak 6-7 hónap kellett hozzá.

*** Nem csupán a fogyás alapján adok elő történeteket - szeretném megmutatni, hogy a fogyás az egyik legnagyobb győzelem, amelyet megtehetsz a krónikus betegségek és a krónikus fájdalom orvoslásában. A túlsúly drámai módon megnöveli számos betegség és gyakorlatilag az összes rák kockázatát. Lamine története segít megmutatni, mit kell enni a fogyás érdekében. ***

Történeteket osztok meg nemcsak a fogyás szemléltetése és inspiráció céljából, hanem annak szemléltetése érdekében, hogy a fogyás az egyik legnagyobb, mindenre kiterjedő győzelem, amelyet krónikus egészségügyi problémákkal vagy krónikus fájdalommal rendelkezők számára nyerhet.

Szó szerint ez az egyik legegyszerűbb dolog, amely számtalan egyéb egészségügyi problémát megold.

Tehát íme egy interjú egy barátommal, Lamine-nal, aki 66 kg-ot fogyott (30 kg felett).

Lamine, fogyás előtt. Miközben a kínai Pekingben él.

# 1 Tudnál gyorsan elmondani magadról és arról, hogy a testsúlyod hogyan emelkedett a legnehezebbre?

Nos, mondjuk azt, hogy tizenéves koromban viszonylag jó alakom volt, mindenféle egészségügyi gond nélkül, és tökéletes BMI-m volt, amíg el nem végeztem az egyetemet, és volt az első munkahelyem, ahol napi 2-3 harapnivalót ettem. Fiatal korunkban nem igazán gondolkodunk azon, hogyan lehet az étel az egészségügyi problémák fő forrása!

Látva, hogy a munkám elég unalmas volt, egy nagy étkezés után elég jól éreztem magam, és utána nyugodt voltam, így végül sok rossz ételt (kényelmi ételt) ettem, ami normális BMI-ből túlsúlyosá tett… kezdődött a baj.

# 2 Amikor a legnehezebb voltál, mit ettél és mennyire aktív voltál? Hogy nézett ki a mindennapi életed?

Abban az időben a munkám főleg körbejárt és új ügyfeleket keresett, az agrárvállalkozásban dolgoztam, így alapvetően az élelmiszer folyamatosan körülöttem volt, és nagyon nehéz volt uralkodni magán. Tehát nem igazán volt határozott időm enni, és alapvetően a napom 1/4-ét töltöttem ételekkel ... És az eredmény megvolt, komolyan nehezedtem.

De bármennyire hülyén is hangzik, honnan vagyok, az emberek, akik híznak, azt jelentették, hogy jó életet élnek, jól és gazdagan étkeznek, ezért azt hittem, hogy ez nagyon klassz, őrült, igaz? Továbbá, mindennek tetejébe, a hatalmas mennyiségű extra szénhidrát mellett, amit ettem, a minimálisra csökkentettem a mozgásomat.

Tehát, hogy elmegyek a pékségbe, amely mindössze 200 méterre volt, úgy döntöttem, hogy vezetek . Tehát az életem egyáltalán nem volt aktív!

[Alex mellékjegyzete: Lamine azon meggyőződése, hogy a súlygyarapodás a gazdagság jele, egy példa a mindannyiunk mélyen elterjedt hitére, amely drámai módon befolyásolja viselkedésünket.]

# 3. Mi késztette az egészségre?

Ami arra késztetett, hogy ezt a döntést meghozzam, az az érzésem abban az időben. Krónikus fejfájásom, állandó fáradtságom és rengeteg fájdalmam volt a bokámban az összes súlytól. Már többször próbáltam lefogyni, de általában ugyanazon a napon vagy (legjobb esetben) egy-két napon belül feladtam.

Valóban egyáltalán nem voltam motiválva addig a napig, amikor orvoshoz mentem vérvételre, és kiderült, hogy az eredmények nem voltak olyan jók, mint gondoltam. Az erős magas srác ilyen fiatalon nem betegedhet meg! Gondolom, ez folyton a fejemben járt - elég törékeny voltam, hogy ilyen fiatal srác voltam.

Szoros hívásom volt több betegséggel is, és a fogyás volt az egyetlen megoldás számomra, hogy elkerüljem őket, különben egész életemben problémáim lennének - és ki tudja, találnék-e motivációt később orvosolni őket.

Tehát akkor tudtam, hogy életemnek könnyebb és jobb lesz ezeket most megoldani.

# 4 Hogyan maradt motivált?

Először úgy döntöttem, hogy lefogyok, és meghatároztam egy határidőt, hogy ne érjek el egy bizonyos súlyt, hanem hogy egy bizonyos dátumot lefogyjak egy bizonyos időpontig.

Tudtam, hogy az edzőterembe való étkezés megváltoztatása anélkül, hogy megváltoztatnám a diétámat, nem sok mindent hoz, ezért leginkább az étrendem megváltoztatására koncentráltam. Tehát az első lépésem a hűtőszekrény kinyitása és az összes finomított dolog, ócska étel, szuper magas szénhidráttartalmú snack stb. Kiürítése.

Ugyanazon a napon elmentem a szupermarketbe, és olyat tettem, amit soha életemben nem tettem meg - olvassa el a táplálkozási címkét minden megvásárolni kívánt ételnél. Különösen két dolgot ellenőriztem - a cukrot és a szénhidrátokat (amiknek a lehető legkevesebbet akartam lenni).

Számomra minden 100g-os 10g szénhidrátot magasnak tekintettek, és kerülgettem. Nem az ételek kalóriáira koncentráltam, hanem az összetételére - köztudottan a leghízlalóbb étel az, ahol magas a cukor- és a magas szénhidráttartalom (például cukorkák, finom lisztből készült snackek stb.). Ez volt az első ellenségem.

Kicsit idegesítő volt eleinte folytatni a címkék olvasását, de rövid idő elteltével gyorsan megtanulja, mit szabad enni és mit nem, ezért csak egy darabig legyen türelmes, akkor minden automatikus lesz.

És ami néhány hét múlva motivált, az az volt, hogy éreztem magam (általában). Az arcom is kezdte elveszíteni a kettős állát, így jó volt látni, hogy az erőfeszítések megtérülnek.

[Alex mellékjegyzete: Sokan a címkék olvasása mellett döntenek, és ez rendben van. De van egy könnyebb módszer. Egyél csak VALÓDI ÉTELT. Ha az étrend olyan igazi ételekre összpontosít, mint a hal, növények, gyümölcsök, diófélék stb., Akkor természetesen alacsonyabb cukortartalmú, alacsonyabb szénhidráttartalmú és alacsonyabb kalóriatartalmú étrendről van szó - és több tartalomról. Nem kell bonyolítania ezt a folyamatot. Kerüljön minden csomagot.]

# 5 Milyen dolgokat próbált lefogyni, amelyek nem működtek?

Korábban két vagy három kísérletem volt, amelyek nem tartottak sokáig. Próbáltam enni annyit, és rengeteg testmozgást és járást próbáltam.

Ne is zavarjon ... nem működnek.

Anyagcseréje elegendő ételt igényel, hogy folyamatosan táplálja azt.

# 6 Mi volt a legnehezebb rész?


Hogy őszinte legyek, nem voltak kemény részek, és minden mítosz arról, hogy mennyire nehéz lefogyni, csak azoknak szól, akik nem hajlandók változtatni.

Tehát kérem a srácokat, ne gondolják, hogy a fogyás nehéz - miután elértem a célomat, megbántam, hogy nem tettem hamarabb, és kijavítottam korábbi egészségtelen életmódomat. Felbecsülhetetlen volt, hogy újra egészségesnek és energikusnak érezzem magam.

# 7 Mi volt a legkönnyebb rész?

Számomra, amikor abbahagytam az úgynevezett „műanyag ételt” (hamburgert, virslit stb.), Az érzés-jobb hatás azonnali volt, és úgy érezte, hogy a diéta elég szórakoztató és könnyű.

# 8 Valaha kilépett, vagy feladta?

Először is hadd mondjam el, hogy az egész időszak, amelyet diétáztam, csak 5 hónapig tartott - és közel 66 kilót fogytam el ez idő alatt. Pedig csak türelmesnek kell lenned, mert amit az első hónapban kipróbáltam, az csak kb. Nem volt sok, de az elején ne számíts annyira! 6 font remek kezdet, csak tovább. Képzelje el, hogy ezután havonta 6 fontot veszít 3, 5 vagy 10 hónapig? Összeadódik.

# 9 Hogyan talált rá időt erre? Sokan mondják, hogy nincs idejük.

Igen, ez így van, még nekem is néha rá kellett kényszerítenem magam, hogy fáradtan menjek edzeni. Néha hazaértem, túl kimerülten, hogy enni vagy akár aludni is tudnék, ezért egyenesen lefeküdtem és fél órát aludtam.

Aztán emlékeztetném magam arra, hogy a nap végén fáradtnak lenni normális - de ez nem mentség arra, hogy elkerüljem az egészségemért való felelősségvállalást.

Különben soha nem tartanám be a magam számára kitűzött tervet. Szóval srácok, ha hazaérkeztek, és érzik, hogy „gyere, maradj csak otthon” érzés, ugorj le a kanapéról, és egyenesen az edzőterembe indulj. Ugorj fel a biciklire egy szép menetért, és utána sokkal jobban fogod érezni magad, ígérem!

[Alextől: Tanulmányok igazából azt mutatták, hogy a hosszú távú tornaterem látogatók hatalmas százalékában azokon a napokon, amikor nem akarnak menni, a többséget az az érzés pszichológiai elképzelése jelenti, hogy edzettek].

# 10 Hogyan kezelte a cukor utáni vágyakat? Használt-e valamilyen speciális technikát?

Édességeket ettem, de ehelyett olvastam címkéket, és kerülgettem a túl magas cukor- és szénhidráttartalmú dolgokat. Én is csak reggel ettem meg őket, hogy több órám legyen aznap, hogy potenciálisan kiégessem ezt a többlet energiát.

Magam is alkut kötnék - ha megennék egy kis édességet, taxizni vagy ilyesmi helyett kerékpároznom kell a szupermarketbe, vagy gyorsan sétálnék, vagy akár csak az edzőterembe mennék, ha ez nagy csalás volt.

# 11 Honnan tudta, hogy mit szabad enni, hogy lefogyjon? Éhes voltál valaha? Hogyan bírta az éhséget?

Az első hónapban rendkívül éhesnek éreztem magam, és ezt az érzést nem tudtam elviselni, ezért úgy döntöttem, hogy több ételt fogyasztok (legfeljebb 5-et naponta). Én is úgy döntöttem, hogy éhesen sok halat eszek - kb. 5 font lazacot fogyasztottam el hetente, és megtakarítottam azokra a nehéz pillanatokra, amikor nagyon szeretnél egy snacket. A hal nagyszerű fehérje- és zsírforrás, és jó az Omega 3-hoz, ezért egyél annyit, amennyit csak akar !

[Alextől: Amikor csak igazi ételt eszel, ritkán éhezik az éhséget, és sokkal hosszabb ideig marad teljes. A Lamine-hez hasonlóan napi 5 ételt is fogyaszthat, és így is fogyhat. Ez nem vicc. Erre részletesebben kitérünk „Miért nem sikerül az összes diéta (és mit tegyünk ezzel kapcsolatban)” ingyenes jelentésünkben]

# 12 Van-e bármilyen más egészségügyi problémája Javuljon vagy elmúljon a fogyás után?

Igen, krónikus fejfájásom volt, állandó fáradtságom, mindkét bokámban fájt, és nagyon rosszul voltam ... az immunrendszerem vacak volt. Mind elmentek.

# 13 A rossz szokások visszavonása a legtöbb ember számára elég nehéz, hogyan jártál ezzel?

Rendben, a szokások megváltoztatása mindenképpen nehéz, egyetértek, és életemben olyan nehéz pillanatokkal szembesültem, amikor a rossz szokásokon szerettem volna változtatni, de nem sikerült. Tehát hogyan változtattam meg az enyémet ezúttal? Nem küzdöttem annyira, mert valóban hittem abban, hogy az egészségem érdekében feltétlenül szükséges az életem javítása.

Az én esetemben minden rosszat szerettem volna. Volt olyan időszak, amikor ebédre a McDonald's-t, vacsorához a KFC-t ettem, az uzsonnám pedig a Burger King-ben volt. Addigra már tudtam, hogy amit csinálok, az őrületesen káros az egészségemre, de fiatal voltam, ezért azt mondtam magamnak: "Eh, ez rendben van, nézd, az egészséged még mindig rendben van, igaz?" Számomra a mélyen a „miért” megtalálása számított a legjobban.

# 14. Milyen tanácsokat adna azoknak az embereknek, akik egészségesnek és fájdalommentesnek, fogyni és jobban érezni akarják magukat ?

Az egyetlen tanácsom azoknak az embereknek, akik kényelmetlenek a jelenlegi egészségi állapotuk vagy testük szempontjából, ez az - tegyétek meg most, ha kívánjátok, nem lesz jobb. Döntsön és hajtson végre - az egészség és a fogyás soha nem volt lehetetlen feladat, csak kitartani és folyamatosan tesztelni kell, hogy lássa, mi működik Önnek.

# 15 Bármely utolsó tanács?

Ez kemény lehet! Srácok, akiknek csak egy életetek van, és rajtatok múlik, hogy teljes mértékben élvezzék-e vagy csak nyomorítsák. Apám mindig azt mondta nekem, hogy „az egészség pénzt és boldogságot hoz, és nem ellenkezőleg”, ezért vigyázzon magára - mert ha a játéknak vége, nem lehet visszavonni.

Miután lefogyott 66 kiló.

Ennél is fontosabb: Lamine 2 évvel később - az öt egyszerű tipp, amely a sikerét táplálta

2 évvel később még mindig jól néz ki!

Valljuk be, a fogyás nem feltétlenül a nehéz. Az, hogy távol tartsa, az. Ez az egyik oka annak, hogy bár az „XYZ font elvesztése XYZ idő alatt” egy érdekes ajánlat, amely vonzza Önt, hosszú távon elég értéktelen ígéret.

Azok túlnyomó többsége, akikkel találkoztam, akik lefogytak, végül visszahíznak, általában azért, mert valamilyen rövid távú "diétát" folytatnak, vagy valami extrém dolgot végeznek, például éhezési étrendet.

Lamine megtette egy pár dolog, amit ismételten megemlítek azok számára, akik krónikus betegség orvoslására vagy fogyásra vágynak

  1. Nincsenek titkok
  2. Változtassa meg szokásait, ahelyett, hogy erőszakos étrendet követne el akaraterő és fegyelem felhasználásával. Az akaraterő mindig kudarcot vall.
  3. Egyél csak igazi ételt - nem kell szőrszálakat hasítania annak eldöntésére, hogy mit szabad enni vagy sem. Egyél csak olyan ételt, amelyet a nagymama valódi ételként ismerne fel.
  4. Dne próbálj harcolni a cukor utáni vágyakozással, elveszíted. Ehelyett - egyél gyakrabban (naponta ötször evett), és fogyasszon olyan ételeket, amelyek stabilizálják a vércukorszintet - amelyek általában szintén valódi ételek, és nem magas szénhidráttartalmú, magas cukortartalmú, finomított termékek.
  5. Ne koncentráljon kevesebb kalória fogyasztására - amikor természetes ételeket fogyaszt, akkor természetesen csökkenti a kalóriákat (DE telt marad).
  6. Ne igyon kalóriát, és ne igyon gyümölcslevet.
  7. Az elején még nem is kell testedznie - a diéta a sikerének legalább 80% -át teszi ki. Sportolhat, de ha nem változtatja meg étrendjét, akkor alapvetően garantálja, hogy nem lesz eredmény.