Enni, hogy jobban aludjon az új évben

Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre

Újévi fogadalmat keres? Mit szólnál ahhoz, hogy az étrenddel javítsd az alvásodat? Amit eszel, nagyobb hatással van a szundításra, mint gondolná. E négy egyszerű, élelmiszerekkel kapcsolatos stratégia követése segíthet abban, hogy minden este jobban eltalálja a zsákot, és minden reggel felfrissültebbnek érezze magát.

kövesse

Az egészséges táplálkozás egészséges alváshoz vezet.

Az alacsony rosttartalmú és magas telített zsírtartalmú étrend megterhelheti a shuteye-ét azáltal, hogy csökkenti az éjszakai mély, lassú hullámú alvás mennyiségét. Eközben a túl sok cukor fogyasztása több éjféli ébredést eredményezhet. Másrészt az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely magas rosttartalmú és kevés hozzáadott cukrot tartalmaz, elősegítheti a gyorsabb elmozdulást, és heti két plusz órányi alvást jelent.

Az étrend okozta gyomorégés éjszaka is fent tarthat.

Aki gyomor-nyelőcső-refluxban (GERD) szenvedett, tudja, milyen nyomorúságos lehet gyomorégéssel lefeküdni. Valójában az éjszakai gyomorégésben szenvedőknek nagyobb valószínűséggel vannak alvási problémái és rendellenességei, mint például álmatlanság, alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma és nappali álmosság. Szerencsére a megfelelő étrend változást hozhat. Távolodjon el a nagy sült vagy magas zsírtartalmú ételektől, a fűszeres ételektől, az alkoholtól és a szódától - főleg lefekvés előtt. Az alvás - és a derékvonal - megköszön.

Az alváshoz szükséges legjobb étrend az egész egészségére is jót tesz.

A legjobb éjszakai alvás érdekében törekedjen a kiegyensúlyozott étrendre, amely hangsúlyozza a friss gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és alacsony zsírtartalmú fehérjéket, amelyek B-vitaminokban gazdagok, mint például hal, baromfi, hús, tojás és tejtermék. A B-vitaminok segíthetnek a melatonin, az alvási ciklusokat szabályozó hormon szabályozásában.

A fogyás jobb alváshoz vezethet

A jól evés a fogyás első lépése. És ez osztalékot fizethet, ha alvásodról van szó. A testzsír csökkenése, különösen a középső rész környékén, kevésbé valószínű, hogy alvási problémákkal küzd, például alvási apnoe, nyugtalanság vagy álmatlanság, és kevésbé valószínű az álmosság elleni küzdelem a nap folyamán.