Az egészséges táplálkozás segíti az idősebb férfiak fizikai működését: Kövesse ezt a hat tippet a testhez

NDTV Food Desk (az ANI bemeneteivel) Frissítve: 2019. április 10, 14:57 IST

idősebb

Az orvosok és a táplálkozási szakemberek mindig azt javasolják, hogy tartsák be az egészséges étrendet, és tartsák be a szokásos testmozgást és időben történő étkezést. Számos koncepció létezett az egészséges táplálkozásról; de a legfrissebb tanács talán az, hogy „kevesebbet egyenek” vagy „korlátozzák a zsírt”. Közülünk nem sokan vannak meggyőződve erről a koncepcióról. Itt számos vita és vita folyt a táplálkozással és az étrenddel kapcsolatban, és csak annyit tudtunk meg, hogy a nélkülözés nem a megoldás, az egyensúly megteremtése az. Az egészséges életmód támogatásához elengedhetetlen a megfelelő típusú és mennyiségű ételek beszerzése. Az egészséges táplálkozás gyakorlása közben nem szabad ellenállni az étvágyuknak; valójában enni kell, amikor éhesek, és csak akkor kell abbahagyni, ha jóllakottnak érzik magukat.

Az egészséges étrend követése különféle egészséget javító tulajdonságokkal jár. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az egészségesebb táplálkozási szokások 25 százalékkal alacsonyabb valószínűséggel társulnak testi fogyatékossághoz az öregedéssel. Számos tanulmány megvizsgálta, hogy az étrendünk hogyan játszik fontos szerepet fizikai működésünk szempontjából, különösen öregedéskor - az alapvető mindennapi feladatok, mint a fürdés, öltözködés, élelmiszerek szállítása vagy lépcsőzés, míg mások, akik nem tartják be az egészséges étrendet, képességeik csökkennek.

Ebben a tanulmányban, amely a Journal of Nutrition, Health and Aging című folyóiratban jelent meg, a Brigham és a Nőkórház kutatói elemezték az egészséges táplálkozás szerepét, és megállapították, hogy ez a rendkívül alkalmazkodó tényező nagy hatással lehet az idősebb emberek fizikai képességeinek fenntartására.

Az összes férfi résztvevőt értékelték fizikai képességek elvégzésére való képességük alapján

"A diéta sajátos hatással lehet az egészségünkre, és befolyásolhatja közérzetünket és fizikai függetlenségünket is, ahogy öregszünk" - mondta vezető szerző, Francine Grodstein.

"Ami felizgat az eredményeinkben, az az elképzelés, hogy idősebb korunkban van némi befolyás a fizikai függetlenségünkre. Még akkor is, ha az emberek nem tudják teljesen megváltoztatni étrendjüket, vannak olyan viszonylag egyszerű étrendbeli változások, amelyeket az emberek végezhetnek, amelyek befolyásolhatják képességeiket a fizikai funkciók fenntartása érdekében, például több zöldség és dió fogyasztása "- tette hozzá Grodstein.

Grodstein és munkatársa, Kaitlin Hagan összesen 12 658 férfi adatait vizsgálták meg az egészségügyi szakemberek nyomon követési tanulmányából, 2008 és 2012 között nyomon követve őket.

A kezdeti szakaszban az összes résztvevőt értékelték, hogy képesek-e olyan fizikai tevékenységeket végezni, mint például fürdés/öltözködés, egy vagy több háztömb járása, több mint egy mérföldes gyaloglás, hajlítás/térdelés, lépcsőzés, élelmiszer-emelés stb. kitöltött egy élelmiszer-gyakorisági kérdőívet a "soha vagy kevesebb, mint havonta egyszer" és "napi hat vagy több alkalommal" válaszokkal.

A csapat az Alternate Healthy Eating Index-2010 kritériumait használva értékelte a férfiak étrendjének minőségét és egyéni pontszámot rendelt. Ezek a kritériumok hat olyan élelmiszer-kategóriát tartalmaztak, amelyek esetében a magasabb bevitel jobb (zöldségek, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, dió és hüvelyesek, hosszú láncú omega-3 zsírsavak és többszörösen telítetlen zsírsavak).

A kutatók azt találták, hogy a magasabb étrendi pontszámok (vagyis a jobb étrend) a fizikai károsodás alacsony kockázatát jelentik. A csapat azt is észrevette, hogy a nagyobb zöldség- és dióbevitel, valamint a vörös vagy a feldolgozott hús és a cukorral édesített/szénsavas italok alacsonyabb fogyasztása csökkentette a testi károsodás kockázatát.

Kövesse ezt a hat lépést az egészséges és fitt testhez:

  1. Kerülje a feldolgozott vagy csomagolt ételeket. Fogyasszon többet friss és biotáplálékból.
  2. Tegyen bele több fehérjében és szénhidrátban gazdag ételt az étrendjébe. Ha több ételcsoportot ad hozzá étrendjéhez, az is hozzájárulhat az étrend több tápanyag hozzáadásához.
  3. Csökkentse a zsír, só és cukor bevitelét az étrendben. Használjon kősót a szokásos asztali só helyett, és a jaggery-t a cukor helyett.
  4. Fogyasszon egészséges ételeket az étkezések között. Az olyan snackek, mint a nyomkeverék, a makhana, a dió és a magok, ízletesek, mégis egészségesek.
  5. Kerülje az egészségtelen és zsíros italokat. Ez kötelező! Cserélje az összes szénsavas italát egészségesebb lehetőségekkel, például nimbu panival, jaljeerával, kókuszvízzel stb.
  6. Rendszeresen mozogjon.