Egészséges táplálkozási szokások női röplabdázók számára

írta: Marc Bird | 2018. június 11

A 90 percig tartó röplabda-mérkőzéshez sok energiára van szükség. Becslések szerint egy 130 fontos nő legalább 780 kalóriát fogyaszthat el egy versenymeccs alatt. Női röplabdázóként meg kell győződnie arról, hogy tápanyagba csomagolt ételekből készült, kiegyensúlyozott étkezésekből megfelel-e a kalóriaigény. Edzés előtt és meccs után el kell fogyasztania az összes tápanyagot. A megfelelő tápanyagok hiánya hátráltathatja teljesítményét. A megfelelő tápanyagok megfelelő arányban történő fogyasztása mellett bizonyos szteroidok bevitelével biztosíthatja a teljesítményének maximalizálását, amelyek online vásárolhatók a Samento , a szteroidok egyik legjobb online boltja. Az alábbiakban remek tippeket találhatunk a női röplabdázók egészséges étkezési szokásairól:

Egyél sok szénhidrátot

A röplabdázók által elkövetett legnagyobb hibák között a minimális szénhidrátfogyasztás szerepel. A sporttáplálkozás szakértője szerint a női röplabdázók kalóriaigényének körülbelül 50-60 százalékát szénhidrátokkal kell ellátni. A gabonafélék kivételével, amelyek jó szénhidrátforrások, a játékosok egyéb kiváló minőségű forrásai a zöldségek, a gyümölcsök és a tejtermékek. Csak teljes értékű ételekre kell korlátozódnia, például barna rizsre, teljes kiőrlésű kenyérre és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtra vagy tejre.

Finomítsa a fehérjebevitelt

A női röplabdázók fehérje által alkotott étrendjének aránya 10 és 25 százalék között van. Nem szabad magas zsír- és nátrium-fehérjéket fogyasztania, például zsíros húst, sült vagy feldolgozott ételeket és teljes zsírtartalmú tejtermékeket. Alternatív megoldásként használjon más fehérjéket, például hüvelyeseket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halakat, bőr nélküli baromfit, diót, magot, sovány sertéshúst, marhahúst és tojásfehérjét. Döntő jelentőségű, hogy minden étkezés során fehérjét fogyasszunk, azonban túl sok esetben kiszáradás alakulhat ki.

Marad hidratált

Nem kell megvárnia, amíg meg nem szomjazik a folyadékfogyasztás, hogy pótolja az izzadás következtében elveszetteket. Javasoljuk, hogy edzés vagy verseny előtt két csésze folyadékot igyon, utána ugyanannyit, és részvétel közben igyon négy-hat uncia folyadékot. A víz az elsődleges választás, azonban a kereskedelmi vagy házi készítésű elektrolit italok segítenek az izzadás során elvesztett kálium és nátrium helyreállításában. A női röplabdázóknak pihenés közben is hidratáltnak kell maradniuk, naponta legalább 9 csésze folyadék elfogyasztásával.

Ne korlátozza túlzottan az egészséges zsírokat

Az egészséges zsíroknak hozzá kell járulniuk a női röplabdázók napi kalóriaszükségletének körülbelül 15-30 százalékához. Figyelnie kell azonban olyan szilárd zsírokra, mint a vaj, a zsírzsír és más, mivel ezek növelik a szívbetegségek és a magas koleszterinszint kockázatát. Arra kell törekednie, hogy kielégítse kalóriaigényét egészséges növényi olajok, köztük olívaolaj, repceolaj és mások fogyasztásával. Körülbelül hat teáskanálnyi napi bevitel ajánlott egy átlagos női röplabdázó számára. Kijavíthatja az egészséges zsírok hiányát olyan forrásokból, mint avokádó, dió és magas zsírtartalmú hal, például lazac.