Egészséges táplálkozás: Az étkezési szokások megváltoztatása

Bevezetés

Az elfogyasztott ételek befolyásolhatják egészségét és bizonyos betegségek kockázatát. Egészségesebb étel fogyasztásához szükség lehet néhány napi szokás megváltoztatására. Előfordulhat, hogy néhány dolgot meg kell változtatnia a környezetében. Környezete magában foglal mindent, ami körülveszi, például otthonát vagy munkahelyét.

étkezési

Az egészségesebb táplálkozáshoz nem kell hatalmas változásokat végrehajtania. És nem egyszerre kell megváltoztatnia szokásait. A legjobb, ha kis célokat tűz ki, és egyenként változtatja meg szokásait. Idővel a kis változások nagyban megváltoztathatják egészségét.

Ez az információ segít az egészséges táplálkozás szempontjából hasznos változtatásokban.

  • Étkezési szokásainak és környezetének megváltoztatása segíthet egészségesebb ételek fogyasztásában.
  • Az egészséges étrend jót tesz általános egészségi állapotának. Ez is segíthet elérni az egészséges testsúlyt és ott maradni.
  • Az étkezési szokások javítása érdekében a legjobb, ha kis életmódbeli változtatásokat hajt végre, amelyeket az idő múlásával folyamatosan folytathat.

Hogyan változtathatja meg étkezési szokásait?

Az egészséges táplálkozáshoz szükség lehet néhány változtatásra. Ne felejtsük el, hogy étkezési szokásait egyszerre megváltoztathatja. A kisebb változtatásokat könnyebb végrehajtani, és jobb egészséghez vezethetnek.

Íme néhány módszer az étkezési szokások egészséges megváltoztatására:

  • Tartson otthon több otthoni és munkahelyi gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejterméket (alacsony zsírtartalmú tej és alacsony zsírtartalmú joghurt), zöldségeket és teljes kiőrlésű ételeket. Összpontosítson egészséges táplálék hozzáadására étrendjére, és ne csak egészségtelen ételek elvitelére.
  • Próbáljon minden nap enni egy családi ételt a konyhában vagy az étkezőasztalnál. Ez segít összpontosítani az egészséges ételek fogyasztására.
  • Vásároljon egészséges receptkönyvet, és főzzön magának. Rágjon gumit, amikor főz, így nem lesz kedve rágcsálni az összetevőket.
  • Csomagoljon egészséges ebédet és harapnivalókat a munkához. Ez lehetővé teszi, hogy jobban ellenőrizhesse, mit eszik.
  • Tegye a harapnivalókat egy tányérra ahelyett, hogy enni a csomagból. Ez segít ellenőrizni, hogy mennyit eszel.
  • Ne hagyja ki és ne késleltesse az étkezést, és mindenképpen ütemezze meg a harapnivalókat. Ha figyelmen kívül hagyja az éhségérzetét, előfordulhat, hogy túl sokat eszik, vagy egészségtelen falatot választ. Ha gyakran túl éhesnek érzi magát, akkor az sokat koncentrálhat az ételekre.
  • Egyél másokkal, amikor csak tudsz. Pihenjen és élvezze ételeit, és ne egyél túl gyorsan. Próbáld meg az egészséges étkezést élvezetté tenni, nem pedig házimunkaként.
  • Igyál vizet magas cukortartalmú italok helyett (beleértve a magas cukortartalmú gyümölcsleveket is).

Hitelek

Jelenlegi dátum: 2020. május 27

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés: Kathleen Romito, MD - Családorvoslás
Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - Minősített Diabétesz Oktató