A rossz testépítő étrendjének alapjai. Szárítás.

Az ősi bölcsesség azt mondja: "Mi vagyunk az, amit eszünk." Nagyon gyakran elhanyagoljuk ezt a szabályt, és elkezdünk „mindent” enni. Ennek sok oka van ... Gyakran egyszerűen nincs elég idő, néha egyszerűen lusta főzni valamit, és olcsó (általában a legdrágább pénz szánalmas) zsíros gombócokat főzünk, az egészet majonézzel öntjük és eszünk. Mi az eredmény? A legkomolyabb heti 3 alkalommal végzett edzések sem képesek „átégni”, és elkerülhetetlenül zsír kerül a „problémás” területekre. Eközben a fogyás érdekében emberiségünk jó fele fulladozik, és a minőségi test felépítése terén az úgynevezett „szárítás” problémája nagyon éles…

étkezési

A minap majdnem 300 dollárt költöttem egy sportpit boltban (főleg különféle fehérjék és gyarapítók). Ezekkel a sportkiegészítőkkel 10 kg izmot és némi (viszonylag) zsírt tudok felszabadítani. De azt gondoltam, hogy rengeteg pénzt költöttem sportgödörre, és szinte nem is fektettem be a rendszeres étkezésbe. Mindent megeszek, utalva arra a tényre, hogy túl rossz ahhoz, hogy rendesen étkezzek .... De most végül arra gondoltam, hogy csak a helyes, kiegyensúlyozott étrend teszi lehetővé a minőségi (minimális zsírtartalmú) izomzatot és a száradást. Egy modern testépítő csak akkor lesz elégedett a „sok és minden” elnevezésű energiasémával, ha a gyomor zsírmennyisége nem számít - a fő eredmény a bicepsz térfogata, a fekvenyomás súlya stb. Ha ilyen „kachkam” -hoz tartozol, akkor nem tudsz tovább olvasni. Ez a cikk nem az Ön számára készült.

Az abszolút működő testépítő szabály (a továbbiakban: BB) azt mondja: „Egyél eleget - nem fogsz tömeget kapni, sokat egyél - megkönnyebbülés” ... A BB-ben egy ilyen kevés fogalom egyáltalán nem alkalmazható. Ez a megközelítés a legbiztosabb módja annak, hogy elveszítse a nem zsírokat, nevezetesen azokat az izmokat, amelyek már évek óta izzadnak a vértől.

Általában a tömeggyarapodás problémája nem éri meg. Abszorbeálva a sportgödröt és mindent, ami 1 évig a hóna alá esett, körülbelül 16-17 kilogrammot híztam…. És mit láttam ezek után a tükörben? Öreg, egészséges mammon és kettős állú fiatalember arcán. Igen, a bicepsz, a váll, a mellkas is komolyan megnövekedett, de a helytelen étrend oda vezetett, hogy egy bizonyos izomtömegű helyen sok zsírra tettem szert a hasban, és nagyon rosszul néz ki… Aztán úgy döntöttem, hogy megszáradok

Gondolj arra, mit eszel? Ma arra gondoltam, és elborzadtam (előtte őszintén szólva ugyanolyan voltam) - minimum fehérje (napi 200 grammtól kell), a többi pedig SZÉNHIDRÁT! A BB-nek pedig fordítva kell lennie - minimális szénhidrát- és maximális fehérjetartalom. A szénhidrátokra a magas színvonalú képzéshez és a folyamatos élethez szükséges dózisban van szükség, emellett a fehérjék asszimilációjához szükségesek új sejtek felépítéséhez. De az igazság az, hogy a diéta megfelelő felépítése nélkül egy hétköznapi ember (nem profi BB) étrendjében mindig több, mint szükséges. Miért? Igen, mert az összes rendelkezésre álló étel a legolcsóbb - szénhidrát, mert mindig édességre, zsemlére vagy másra vágyik. Ezt el kell kerülni ... meg kell szabadulnia tőle.

Figyelembe véve személyes tapasztalataimat és szárítási vágyamat, úgy döntöttem, hogy meghatározom a termékválasztékot, amelyet nélkülözhetetlennek tartok mind a szárítási folyamat során, mind a kiváló minőségű tömeg gyűjtése során.

Tehát zsírok helyett szárított és alacsony kulcsfontosságú testépítőkre van szükségünk (ezekre még mindig szükség van kis mennyiségben, de feltétlenül nem szabad őket kifejezetten használni, annyira szivárognak az étrendbe) és mindenütt jelen lévő szénhidrátokra az étrendben biztonságos termékek után:

De nehéz túlélni ezt az 5 pontot, de megteheti, ha megengedheti magának napi 5 dolláros főtt füstölt marhahúst, egy tucat tojást és pár egész nagy csirkemellet. Te nem tudsz nekem. A fizetésem 2 hétig nem elég, de a családom feleség és fia, és nekik is szükségük van ételre, amelyet nem lehet egyedileg elkészíteni.