Mit kell tudni az 1500 kalóriás étrendről

Az 1500 kalóriás étrend olyan étrend, amelyet az emberek kipróbálhatnak, amikor fogyni próbálnak. Kevesebb kalóriát fogyasztva és rendszeresen gyakorolva az emberek kalóriahiányt hozhatnak létre, ami fogyáshoz vezethet.

Vannak, akik úgy döntenek, hogy napi bevitelüket 1500 kalóriára korlátozzák. Míg az olyan tényezők, mint az életkor, a nem és az aktivitási szint, a kalóriaigény változóvá válhatnak, az 1500 kalóriabevitel általában alacsonyabb, mint az átlagember igényli. Ennek eredményeként ez a diéta segíthet egyesek fogyásában.

Ebben a cikkben megvitatjuk, mi az 1500 kalóriatartalmú étrend és hogyan lehet ezt biztonságosan megtenni.

Oszd meg a Pinteresten Különböző tényezők befolyásolják az ember számára ideális esetben naponta elfogyasztandó kalóriák számát.

Az 1500 kalóriatartalmú étrend olyan étrend-terv, amely az ember napi kalóriabevitelét 1500 kalóriára korlátozza. Az emberek megpróbálhatják ezt a diétát, hogy szabályozzák az étkezésüket és lefogyjanak.

Egyes kutatások szerint az átlagos nő napi 1500 kalóriát vagy annál kevesebbet korlátozhat a napi kalóriabevitelre, hogy heti 1 fontot csökkenjen. Az átlagos férfi naponta akár 2000 kalóriát is elfogyaszthat ugyanolyan súlycsökkenéshez.

Más kutatások azonban azt mutatják, hogy az egyének között nagy a különbség a kalóriadeficit miatti fogyás tekintetében. Ezért a fenti irányelveknek csak durva becslésként kell szolgálniuk.

Különböző tényezők befolyásolják, hogy egy embernek mennyi kalóriára van szüksége egy nap alatt. Ezek a tényezők a következők:

nem
magasság
súly
aktivitási szint
kor

A súlycsökkenés mindenki számára megfelelő módszer valószínűleg nem mindenki számára lesz hatékony, mivel minden egyes embernek más a kalóriaigénye. A napi 1500 kalóriát kitűző cél kitűzése néhány ember számára túl alacsony lehet, ami hosszú távon fenntarthatatlanná teszi.

Az ételek és italok kalóriái ellátják a testet azzal az energiával, amelyre szüksége van a testi funkciók fenntartásához. A túl sok kalória fogyasztása súlygyarapodást okozhat, amely elhízáshoz vezethet, és egyéb egészségügyi állapotokat, például:

szívbetegség
magas vérnyomás
stroke
2-es típusú diabétesz
epekő
termékenységi problémák
köszvény
légzési gondok
mentális egészségi kérdések
szociális problémák

A túl keves étkezés árthat az ember egészségének is. Rendkívül korlátozó étrend mellett a test nem tud megfelelően működni, ezért az olyan állapotok, mint az anorexia és a bulimia nagyon veszélyesek lehetnek.

Minden embernek más és más kalóriára van szüksége testi funkcióinak fenntartásához. Az alábbi táblázat összefoglalja a felnőttek becsült napi kalóriaigényét életkoruk, nemük és aktivitási szintjük szerint.

Hímek
Kor	Ülő	Mérsékelt	Aktív
19–20	2,600	2,800	3000
21–25	2,400	2,800	3000
26–35	2,400	2,600	3000
36–40	2,400	2,600	2,800
41–45	2,200	2,600	2,800
46–55	2,200	2,400	2,800
56–60	2,200	2,400	2,600
61–65	2000	2,400	2,600
66–75	2000	2,200	2,600
76 és feljebb	2000	2,200	2,400

Nőstények
Kor	Ülő	Mérsékelt	Aktív
19–25	2000	2,200	2,400
26–30	1800	2000	2,400
31–50	1800	2000	2,200
51–60	1600	1800	2,200
61 és feljebb	1600	1800	2000

Ezek a kalóriabecslések nem tartalmazzák azokat az értékeket, akik terhesek vagy szoptatnak.

Annak megállapításához, hogy egy személynek mennyi kalóriára van szüksége a testi funkciók fenntartásához, ismernie kell teljes napi energiafelhasználását (TDDE). A TDEE annak becslése, hogy egy embernek hány kalóriára van szüksége egy nap alatt. A fogyáshoz az embereknek kevesebb kalóriát kell enniük, mint a számított szám.

A bazális anyagcsere sebesség (BMR) a minimális nyugalmi energiaigényt jelenti. A fizikai aktivitás is hozzájárul a TDEE-hez. A BMR kiszámításához a táplálkozási szakemberek használhatják a Mifflin-St Jeor egyenletet:

Hímek: 10 x súly kilogrammban (kg) + 6,25 x magasság centiméterben (cm) - 5 x életkor években + 5
Nőstények: 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (év) - 161

Az emberek online kalkulátor segítségével számíthatják ki a BMR-jüket. Ez a számológép lehetővé teszi az emberek számára, hogy figyelembe vegyék a fizikai aktivitás szintjét, hogy megtalálják a TDEE-t.

Ha az ember célja a fogyás vagy az egészség megőrzése, akkor dönthet úgy, hogy tápanyagban sűrű ételeket fogyaszt. A 2015–2020-as étrendi irányelvek az amerikaiak számára a következő ételek felvételét javasolják az étrendbe:

sötétzöld, piros és narancs zöldségek
keményítőtartalmú zöldségek
hüvelyesek
gyümölcsök
teljes kiőrlésű gabona és dúsított finomított gabona
zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék
tenger gyümölcsei
sovány hús, baromfi és tojás
sózatlan diófélék, magvak és szójatermékek

Az irányelvek bizonyos élelmiszerek kerülését is javasolják. Ide tartoznak a hozzáadott cukrot, zsírt vagy sót tartalmazó ételek. A nagyon korlátozó étrendet egyesek nehezen követhetik, ezért a táplálkozási szakemberek javasolhatják:

a hozzáadott cukor korlátozása a napi kalória kevesebb mint 10% -ára
a telített zsírok korlátozása a napi kalória kevesebb mint 10% -ára
kevesebb, mint 2300 milligramm nátriumot fogyaszt naponta