Sather Health

Honlap
Fitness és testmozgás
A jóga előnyei és hátrányai

Az elmúlt években a hírességek befolyása vagy az egészségesebb életmód felé irányuló társadalmi törekvés miatt egyre többen keresik a jógát választott gyakorlatukként. A nyilvánvaló előnyökön, például a fokozott rugalmasságon, az izomerőn és az egyensúlyon túl, a jóga számos más hosszú távú előnyt nyújt.

Bár általában nem tekintik súlycsökkentő módszernek, a jóga funkcióval járó pózok és nyújtások a zsírégetésben és az összsúly csökkentésében hosszabb ideig tartó gyakorlás során. Ezenkívül egy pszichológiai tanulmány kimutatta, hogy a jógázóknak nagyobb volt a hajlandóságuk az egészségesebb ételek választására, kisebb adagokat fogyasztanak, és az étkezési rendellenességek előfordulási aránya alacsonyabb. Ezen információk alapján azt látjuk, hogy a jóga nemcsak fizikailag, hanem pszichológiailag is hatással van ránk azáltal, hogy egészségesebb döntéseket hoz az étrenddel kapcsolatban.

A szív- és érrendszeri egészséget a jóga is nagymértékben javítja. A jóga megköveteli, hogy nyugodt meditációs állapotot érjen el a testtartások végrehajtása során, és ennek a relaxációnak a gyakorlása lehetővé teszi, hogy meghosszabbítsa azt az életében. A mindennapi életben a nyugalom fenntartása és a túlzott stressz ingerekre való reagálás biztosítja, hogy alacsonyabb a vérnyomása és alacsonyabb a pulzusa, ami viszont csökkenti a szív túlterheléséből eredő szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Egy 2006-os tanulmány megállapította, hogy a jóga a koleszterinszint csökkentésére és a vérkeringés javítására is képes. Mivel csökkentheti a szív- és érrendszeri problémák és a súlyos szívelégtelenségek kockázatát, néha műtét utáni kezelésként ajánlják azoknak, akiknek nagy a kockázata a szív- és érrendszeri megbetegedéseknek.

A jóga különféle esetekben megvédheti a sérülésektől is. Például a várandós anyák számára ajánlott különböző pózokat gyakorolni, amelyek a terhesség alatt jelentkező alsó hátfájás csökkentésére irányulnak. Néhány póz kifejezetten ajánlott a szülés idejének közeledtével, mert a test bizonyos részeinek nyújtása biztosítja, hogy az anya aludjon, alacsonyabb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, és ne szállítson idő előtt. A jóga képes ezt megvalósítani, mert bizonyos pózokban való tartózkodás egy ideig masszírozza az érintett testrészeket. Az idegrostokat stimuláljuk, hogy megnyúljanak, ezáltal késleltetve a fájdalomjelek továbbítását az agyba. A jóga a lakosság többi részét is védi, mert a hát alsó fájdalma által érintett testterületeket célozza meg. A gerincvelőn a gravitációs nyomás miatt a kétlábú testtartás miatt a nap folyamán az emberek fájdalmas görcsöket tapasztalnak a hát alsó részén. Bizonyos jógapózok segítenek a gerinc dekompressziójában, és lehetővé teszik, hogy újra teljes hosszában megnyúlhasson, ezáltal felszabadítva az esetleges feszültséget, enyhítve a vele járó fájdalmat, és egyben jobb testtartást is biztosítva.

A legújabb kutatások azt is feltárták, hogy a jóga öregedésgátló és stresszoldó szerként működhet azáltal, hogy csökkenti egy bizonyos gyulladásos fehérje, a citokin interleukin-6 (IL-6) szintjét a szervezetben. Az Ohio Állami Egyetem tanulmánya, amelyet a Psychosomatic Medicine orvosi folyóiratban publikáltak, kimutatta, hogy a jóga csökkentette az IL-6 mennyiségét, amely szívbetegségeket, stroke-ot, 2-es típusú cukorbetegséget és más öregedési betegségeket okoz. Bár a kutatás még nem terjedt ki teljes mértékben a jóga részéről a fehérje befolyásolásában, ígéretesnek tűnik, hogy a jóga hosszú távú gyakorlása biológiai alapon pozitív hatással lehet az öregedési betegségek kockázatának csökkentésére.

A jóga ezen számos előnye kulcsfontosságú az emberek meggyőzésében, hogy csatlakozzanak az egészségesebb életmód felé irányuló mozgalomhoz! A nehézség azonban abban rejlik, hogy a jóga, különösen az emelt szinteken, megköveteli, hogy teste hajlítson addig a pontig, ahol az izmok a határukig nyújtózkodnak. Csak azok az emberek érhetik el ezt fájdalom és sérülés nélkül, akik kitartóan gyakorolják a jógagyakorlást, mivel izmaik lassan megnyúltak. Sokan azonban a jógába ugranak, és már a kezdetektől megkísérlik ezeket a nehéz pózokat, ami túlzottan meghosszabbítja az izmokat. Ezeket a szempontokat szem előtt tartva ne feledje, hogy lassan el kell kezdnie a jóga gyakorlását, és hogy a fizikailag és pszichológiailag egészséges életmód hosszú távú elkötelezettséggel jár.