3 egészséges táplálkozási szokás a világ legrégebben élő emberektől

Fotó: Getty Images/Sveta zarzamora

lopja

Mondhatnád, hogy a Kék Zónákban élő emberek életben győznek. Nem szokatlan a japán Okinawa egyes lakói számára; Szardínia, Olaszország; Nicoya, Costa Rica; és Icaria, Görögország, hogy 100 évet feljebb éljen. És bár holisztikusan gondolkodó életmódjuk köszönheti százéves hírnevüket, az étrendjük ennek a fő, nagy része.

A Longevity Plan szerzője, John Day, MD, a kék zóna különböző populációi között élt, és azt mondja, hogy a táplálás táplálkozásának „tartsuk egyszerűt” szemléletüknek köszönhető, hogy miért boldogulnak. "Az egészséges táplálkozás kulcsa valóban nagyon egyszerű" - mondja Dr. Day. "Mivel minden nap tanácsot adok szívbetegjeimnek, ha csak három dolgot tudnak megtenni, akkor az egészséges táplálkozás és az egészséges testsúly elérésének útja 90 százalékban van." Itt nem meglepő: ez a három dolog történetesen megjelenik a kék zónák táplálkozási irányelveiben.

Az alábbiakban Dr. Day lebontja a táplálkozási tantételek trifektáit, közvetlenül a Föld nevű bolygón élő legboldogabb és legegészségesebb emberektől.

A kék zóna életmód-guruk 3 egészséges étkezési szokása

1. Minimalizálja a hozzáadott cukor bevitelét

"A hozzáadott cukrok fogyasztása semmilyen egészségügyi előnyt nem jelent" - mondja Dr. Day. "A hozzáadott cukrok csak drámai módon növelik az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát." A sérülést nem sértő tényezőként, de az édes dolgok szintén nem jóak a bélben vagy a szorongás szintjén, ezért próbáljon meg mindent megtenni, ha napi 25 gramm hozzáadott cukrot nem tartalmaz.

Nézze meg ezeket az alacsony cukortartalmú süteményeket:

2. Válasszon teljes ételeket a feldolgozott élelmiszerek helyett

Ez senki számára nem meglepő, de a feldolgozott ételek nem jelentenek egészségi állapotot. Valójában egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akiknek minden nap 508 kalóriával többet fogyaszthattak feldolgozott és ultra-feldolgozott ételeket, mint azok, akik csak teljes ételeket fogyaszthattak. "A hozzáadott cukrokhoz hasonlóan a hamis ételek: a feldolgozott, az elkészített és a gyorsételek sem jelentenek semmilyen egészségügyi hasznot" - mondja Dr. Day. Ezek az ételek tele vannak cukorral, egészségtelen olajokkal és sóval, amelyek súlygyarapodáshoz, cukorbetegséghez és szív- és érrendszeri betegségekhez is vezetnek. "

Az avokádó nagyszerű példa:

3. Háromszorozza meg a zöldség bevitelét, a keresztesvirágúakra és a leveles zöld fajtákra összpontosítva

„A természetes egész zöldségek az egészség, a gyógyulás és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének kulcsa. Ezek a nem keményítőtartalmú zöldségek csökkentik a vérnyomást, tisztán tisztítják az artériákat, és segítenek az egészséges testsúly fenntartásában. ”- mondja Dr. Day. A hűtőszekrény úgy néz ki, mint egy szivárvány, amelyet eldobtak, és máris óriási lépést tett az egészség útján (kék zónák stílusában).

Mindig vásárolja meg mindig ezt a terméket: