Diavetítés: 10 módja az étkezés ellenőrzésének

Rágógumi az élelmiszerboltban.

Lehet, hogy hallotta, hogy éhesen nem szabad élelmiszert vásárolnia. Nos, érdemes beugrani egy darab cukor nélküli gumibe, mielőtt elindulna a folyosókon is. Két vizsgálat szerint az emberek kevesebb éhséget éreztek, és kevesebb volt az ócska ételek iránti vágyuk. Ennek eredményeként az emberek kevesebb magas kalóriatartalmú snacket vásároltak, például chipset, és több egészséges lehetőséget vittek haza, például zöldségeket.

Először tálaljon magának egészséges dolgokat.

Akár otthon étkezik, akár egy kávézóból választ, először töltse fel a tányérját a legegészségesebb tárgyakkal. A büfékben étkezők általában nagyobb adagot fogyasztanak az első néhány ételből, amit látnak - mutatja egy tanulmány. Szóval, gondolkodjon, mielőtt elkezdi felhalmozni a tányérját. Tálalja fel a zöldségeket vagy a teljes kiőrlésű gabonákat zsírosabb húsok és oldalak előtt.

Vásárolja meg ebédjét készpénzzel.

Könnyebb egészségtelen ételeket és desszerteket vásárolni, ha műanyaggal fizet. A hideg kemény készpénz átadásával kapcsolatban az emberek szünetet tartanak. Például, amikor azt mondták a középiskolásoknak, hogy készpénzzel fizessenek a kevésbé egészséges ételekért, például a sütikért, kétszer is elgondolkodtak rajta, és gyakran egészségesebb viteldíjat ragadtak meg - találták a kutatók.

Kapcsolja ki a tévés főzőműsorokat.

Ha fogyni próbál, az ételt látva a tévében rágcsálnivaló lehet. A fogyókúrás emberek több édességet esznek, miközben étellel kapcsolatos műsorokat néznek, mint amikor ételmentes programokat néznek.

Használjon kék lemezeket.

Ha hiszed, ha nem, az ételek színe megváltoztathatja, hogy mennyi ételt tálalsz magadnak. Minél jobban keveredik az étel a tányérszínnel, annál valószínűbb, hogy nagyobb mennyiségű ételt vegyen be - mutatják a kutatások. Szóval fontolja meg a lemezek más árnyalatú használatát.

Használjon kisebb tálakat és tányérokat.

Az edényei és edényei nagyságával jelezheti az agyad, hogy mennyit kell "enni" - és egy nagyobb edény több ételt jelent. Egy tanulmány szerint egy kínai büfében nagy tányért kapott emberek 52% -kal több ételt és 45% -kal többet ettek, mint a kisebb tányérosok.

Nyomja meg a szünet gombot, mielőtt engedne egy vágynak.

Az étkezés, mert unatkozik, fáradt vagy feszült, érezheti magát kontroll alatt. Próbáld késleltetni a legeltetési késztetést: Amikor eljön a vágy, tegyen valami mást 5–10 percig, majd nézze meg, akar-e még enni. Valószínű, hogy a késztetés elhalványul, legalább egy kicsit.

Tartsa távol az egészségtelen falatokat.

Tároljon olyan ócska ételeket, mint a cukorkák és a chips, ahol nem látja őket. Lehet, hogy kevesebbet eszel. Amikor az irodai dolgozók csokoládét tartottak az asztalukon, 48% -kal többet ettek, mint amikor a cukorkák 6 méterre voltak. Ha csokoládét tettek az asztalfiókjukba, 25% -kal kevesebbet ettek, mintha az édes dolgok az asztalukon lennének.

Mindig rendelje meg a „kicsi” -t.

Egy nagy edény több étel elfogyasztására késztetheti, még akkor is, ha jóllakott vagy nem jó íze van. Az egyik tanulmányban a mozi látogatók ingyenes popcornt kaptak közepes vagy nagy kádakban - némelyik friss és finom volt, néhány pedig elavult. A friss cuccokat nagy tartályokban adó emberek 45% -kal többet ettek, mint azok, akik közepes kádakban kapták. Még azok is, akik elavult pattogatott kukoricát kaptak nagy edényekben, 33% -kal többet ettek, mint azok, akik közepes káddal rendelkeznek.

Egyél lassan, és igyál vizet.

Vegyél kisebb falatokat. Lassan rágja meg az ételt. Szánjon még egy kis időt a villák között. És igyál vizet, amíg eszik. Ezek az egyszerű lépések kulcsfontosságúak, ha csökkenteni akarják a kalóriákat, és mégis jól érzik magukat - mutatják a kutatások.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) Thinkstock
2) Thinkstock
3) Thinkstock
4) Thinkstock
5) Thinkstock
6) Thinkstock
7) iStock
8) Thinkstock
9) Getty
10) Thinkstock

Wansink, B. PLOS ONE, 2013 szeptember.

Wansink, B. Journal of Experimental Psychology Applied, 2013. december.

Cornell University Food and Brand Lab: "Lemezméret és színjavaslat: A Delboeuf illúzió torzítja a tálalást és az étkezési magatartást."

Shimizu, M. Étvágy, 2011. december.

Julie Friedman, PhD, egészségpszichológus; egyetemi adjunktus, a Northwestern University Feinberg Orvostudományi Kar.

Wansink, B. A Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, 2014. április

Tal, A. JAMA Belgyógyászat, 2013 április.

Festő, J.E. Étvágy, 2002. június.

Garg, N. Journal of Marketing, 2007. január.

Wansink, B. Journal of Nutrition Education and Behavior, 2005. szeptember – október.

Van Ittersum, K. Journal of Consumer Research, 2012. augusztus.

Andrade, A.M. Az American Dietetic Association folyóirata, 2008. július.

Csak, D.R. Mezőgazdasági Tanszék, Közgazdasági Kutatószolgálat: Gazdaságkutatási jelentés 43. szám, 2007. június.

Felülvizsgálat: Melinda Ratini, DO, MS, 2020. október 06

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.