Az öt legfontosabb tipp a fogyáshoz egy futópad segítségével

Gyakori kérdés, amit itt kapunk a WorkWhileWalkingnél, hogy mennyit fogyhat le az ember egy taposóasztal segítségével? Az eredmények rendkívül változatosak, mert a futópad asztal nem helyettesíti a kardio gyakorlást vagy a megfelelő étrendet, és mindenki teste kissé más. A futópad használatával történő sikeres fogyás kulcsa az egészséges étrend megtartása, az aerob testmozgás a heti rutinban (ez azt jelenti, hogy naponta legalább egyszer megtör egy igazi verejték), miközben a korábban ülési időt lassú sétával helyettesíti. idő.

legfontosabb

Minél több járási idő, annál jobb, természetesen, de nem kell napi 2-3 óránál többet megtenni, hogy heteken belül jelentős eredményeket érjen el. A futópad asztali jockok napi 5-6 órás állóképességgel büszkélkedhetnek, de adjon időt magának, hogy eljuthasson az ilyen állóképességig. A fő szempont itt az, hogy kevesebbet üljünk, akár járással, akár állással.

A legtöbb ember 100-130 kalóriával növeli az alapanyagcserét (BMR), amikor futópadot használ. Ha az égési sebesség maximalizálására törekszik, anélkül, hogy befolyásolná a munka elvégzésének képességét, nézze meg itt az öt legfontosabb tippünket:

1. Növelje a járási sebességet. Rendben, ez nyilvánvalónak tűnhet, de néhány árnyalatot érdemes szem előtt tartani. A legtöbb felhasználó 1-2 mérföld/órás sebességgel jár, jó egyensúlyban a nagyobb mozgás között anélkül, hogy tényleges izzadságra törne. De még a legügyesebb takaró számára is az övsebesség növelése általában a gépelési pontosság és sebesség csökkenését eredményezi. A probléma kiküszöbölése érdekében keressen egy állítható magasságú íróasztalt, amely beépített SteadyType ™ billentyűzet tálcával rendelkezik, például az iMovR Lander vagy az iMovR Cascade.

2. Növelje a fedélzet szögét. Általában azt javasoljuk az embereknek, hogy kerüljék a futó futópad használatát, és ragaszkodjanak egy sík járó futópadhoz, amely nem rendelkezik lejtési funkcióval. De ha olyan gyors gyaloglás nélkül próbálod megnövelni a kalóriaégetést, hogy már nem tudsz hatékonyan gépelni és mozgatni az egeret, akkor fontold meg, hogy távtartókat helyezz a lábak alá vagy görgőket a futópad elejére (motorvégére). Még a 0,5 vagy 1,0 fokos dőlés is nagy változást jelent a kalóriaégési arányban. Bónusz: A futópad gravitációval csökkenti az energiafogyasztását.

3. Maradjon hűvös és nedves. Ha növeli az erőfeszítés szintjét, több termogenezis jön létre, amely megemeli a test hőmérsékletét, és tovább izzad (még ha nem is izzad), hogy hűvös maradjon. Szerezzen be egy toronyventilátort, hogy teste hűvös maradjon nagyobb járási sebességnél, és tartson kéznél egy kulacsot az íróasztala mellett, hogy pótolja az izzadtságtól elveszített vizet. Nem sikerül hűvösnek és nedvesnek lenni, és előfordulhat, hogy egy idő után elfárad, ami legyőzi azt az ötletet, hogy produktívabb legyen a futópadon.

4. Egyél ételeit, vagy legalábbis harapnivalóit az íróasztalánál. Figyeljen arra, hogy az ételek vagy folyadékok ne essenek le az övig, fontolja meg, hogy étkezés közben elfogyasszon néhány ételt. Különösen a cukorbetegek és a cukorbetegség előtti egyének számára ezáltal leborotválja a vércukorszint csúcsait, és több kalóriát alakít közvetlenül energiává, nem pedig zsírrá.

5. Álljon tovább. Nem járhat egész nap, de nem kell egyedül ülnie. Bármely futópad íróasztal nagyon jó álló asztalként használható, egyszerűen az öv leállításával. Tipp: Kemény fenol fedélzeten állni egy idő után nem túl kényelmes (legalábbis a párnázott szőnyegekhez képest). A könnyű feltörés az álló szőnyeg használata, amikor csak a futópadon akar állni. A jó minőségű álló szőnyegre még kényelmesebb állni, mint a szőnyegpadlóra, ami még jobban csökkenti a vágyát, hogy visszaüljön egy székbe.