Milyen ételeket egyek, amikor futópadon futok?

Ha edz, akkor fontos a táplálkozás. Az, hogy mit és mikor eszel, nagy különbséget jelent abban, hogy teste mennyire képes felépülni az edzésből. Csak akkor, ha a test jól felépül, képes legközelebb edzeni, vagy tovább futni. Ha megfelelő ételt eszel a megfelelő időben, akkor az edzések nagyobb haszonnal járnak.

Amikor edz

Körülbelül meg kell terveznie az étkezést, amikor edz. Ha futás előtt túl korán eszel, hányingert és gyomorgörcsöt fog szenvedni. Ideális esetben tornáznia kell, majd nem sokkal később egy főétkezést kell elfogyasztania. Az ötlet az, hogy fehérje kerüljön az izmokba, hogy segítsen nekik felépülni, és készen álljon a következő alkalomra, amikor sportolni szeretne.

Az emberek általában reggel, délután vagy este edzenek. Munka után és a fő esti étkezés előtt népszerű és jó idő. Ebédet előtte elfogyasztott egy ideig, így gyakorolhat anélkül, hogy rosszul érezné magát a közelmúltban, és épp az esti étkezést készíti el. Ha edzés előtt egy ideig eszik, akkor a fehérjeturmix jó kiegészítő lehet az étrendhez.

Reggeli

Egyesek szerint ez a nap legfontosabb étkezése. Amit mondunk, fontos, hogy ne hagyja ki. A reggeli elfogyasztása biztosítja, hogy reggelente ne falatozzon, mert éhes vagy, ezért valami egészségeset kap benne. Szüksége van valamire, ami energiát szolgáltat a néhány órára, hogy folytassa Önt ebédig.

A tejszerű gabonafélék ideális választás, mivel szénhidrátok és rostok vannak benne, és lassan szabadítják fel energiáját. Ez néhány alapvető tápanyagot is biztosít. A földimogyoróvaj pirítóssal, gyümölcslével szintén jó kezdet. Minden zabpehely alapú étel szépen lemegy, és tartalmaz gyümölcsöt. A joghurtos turmix is üdítő választás.

Ebéd

Az ebéded lesz gyakran a fő étkezés az edzés előtt az esti foglalkozáson. Szóval jó, ha szénhidrátot viszünk be oda, hogy energiát nyújtsunk a napra. Némi fehérje arra is képes, hogy táplálja az izmait. A déli étkezésedben lesz egy kis kenyér a szénhidrátért, és talán egy kis leves.

Ebédre egy szalonnatekercs salátatöltelékkel szolgál. A legtöbb szendvics jó, és ez az a fajta étkezés, amelyet bevihet egy irodába és elfogyaszthat az íróasztalánál. Számos irodában van mikrohullámú sütő, így meleg ételt is elfogyaszthatnak, ha akarják. Edzés közben kap egy kis húst az étkezéshez, például csirkét vagy pulykát. Nem feltétlenül csak a szendvics töltelékének kell lennie, mert izmaidhoz több fehérjére van szükséged, mint ülő embereknek.

Vacsora

Ez a nap fő étkezése, és általában az edzés után. Általában éhes vagy erre, de ha fogyásod van, akkor ne menj túlzásba. Egyél, amit szokott vacsorázni, és minden rendben lesz. Ezt élvezheti a családjával, és ez a nap legnagyobb étele. Ez rakja le a fehérjét, ha még nem volt fehérje turmix.

Ha egy férfinak 2500 kalóriára van szüksége, egy nőnek 2000-re, akkor ajánlott, hogy körülbelül 650 kalóriát vegyen be az esti étkezés során. Javasoljuk, hogy hozzon magához szemeket, például rizst vagy tésztát, zöldségeket és végül húst, amely a fő fehérjeforrása, például marhahús, csirke vagy hal. Utána egy kis természetes cukor, amelyet gyümölcsben talál, tökéletes lenne.

Összegzés

Az a fontos, hogy ne hagyja ki az étkezést, és ez különösen a reggelire vonatkozik. Szükség esetén ne legyen több, mint 2 rágcsálnivaló, és ezeket dolgozza körül a futásaival. Fehérje turmixoknak kell lenniük, ha az edzésed intenzív. A fehérje állandó ezekben az étkezésekben, és kalóriákat kell rá költeni. A fehérjetartók egyre népszerűbbé válnak, de mégis a legtöbb természetes módon jutnak el a húshoz a vacsoránál.

Tervezze meg étkezését úgy, hogy megszokja az étkezést a nap szokásos időpontjában, mert a rutin segít betartani a jó minőségű ételeket. Próbáljon meg enni 2 órán belül az edzés után, még akkor is, ha ez egy fehérje turmix vagy bár. A futópadon való futás után testének szüksége van utánpótlásra. Végül készítsen olyan ételt, amelyet szívesen fogyaszt és jó íze van. Az edzés edzés közben nem okozhat gondot.

Ismerje meg a szerzőt

Simon Gould vagyok. Egész életemben taposómalmakkal jártam. A korai életkorú rajtuk való futástól kezdve a nemzeti üzletek futópad osztályán végzett munkáig. Kifutottam, futópadokon futottam, és inkább futópadokon futok. Még mindig szinte minden nap futok egyet, és szeretem.

Népszerű oldalak

Kérjük, forduljon egészségügyi szakemberhez, mielőtt bármilyen edzésprogramot elvégezne.

Ahol * jelet lát a linkben, az azt jelenti, hogy társult link, és talán kártérítést kapok, ha vásárol.

Nem fizet többet a termékért, és ez nem befolyásolja a tartalmat.

Ez csak az oldal finanszírozásának egyik módja.