Egészségügyi és wellness cikkek

Ha elfelejtette ezt a késő esti snacket?

Néhány ember számára tévéműsor vagy filmnézés és nassolás kéz a kézben jár. De függetlenül attól, hogy olvastál-e egy közösségi média bejegyzést, láttad-e egy magazinban vagy hallottad-e egy barátodtól, valószínűleg hallottad már, hogy lefekvés előtt enni hízik. Ez igaz?

késő

"A lefekvés előtti étkezést általában félreértik. Sokan úgy vélik, hogy a tested lényegében leállítja a kalóriaégetést, amikor alszol; a valóságban a tested 24/7 kalóriát éget" - magyarázta Dr. Jila Kaberi-Otarod, a Geisinger elhízása és súlykezelése orvos és munkatárs a Geisinger Northeast táplálkozási és súlykezelési programjában. "Azonban rengeteg vita folyik arról, hízik-e vagy sem a vacsora utáni snack elfogyasztásával."

Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya kimutatta, hogy azoknak az embereknek a testtömeg-indexe (BMI) magasabb, akik késő este étkeznek. Hasonló vizsgálatokat végeztek állatokon, amelyek hasonló eredményeket mutattak. Számos szakértő azonban a hagyományos bölcsességhez fordul a vita rendezéséhez: A kalória egy kalória. A súlygyarapodásod attól függ, hogy egy nap mennyi kalóriát eszel és mennyit égetsz el a testmozgás során.

Lehet, hogy nem az, amikor eszel, hanem az, amit eszel

Bár még mindig nem világos, hogy a késő esti evés miatt hízni fog-e, a szakértők hajlamosak egyetérteni abban, hogy miközben filmet nézünk, vagy lefekvés előtt a konyhába igyekszünk egy extra falatot, a súlygyarapodás annak lehet az eredménye, amit eszel.

"Az átlagember valószínűleg brownie-t vagy chipset keres, és nem kevés babarépát vagy nyers mandulát" - mondta Dr. Otarod.

Ezeket a kalóriasűrű, magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú snackeket mindig mértékkel kell fogyasztani, akár délben, akár éjszaka élvezi őket. És az étkezés is hozzájárulhat a problémához, ha a tévé vagy a videojáték eltereli a figyelmét.

"Könnyű meggondolatlanul megfogni marék chipset és salsát, ha az egész táskát a dohányzóasztalon van" - mondta Otarod. - Nem nagyon figyelsz az adagok méretére.

Mi a késő esti falatozó?

Ha néhány órája evett, és már szokott enni egy snacket, mielőtt lefekszik, akkor először kérdezze meg magától, hogy valóban éhes-e. Vannak, akik olyan rutinba esnek, ahol hajlamosak enni, miközben élvezik a tévét, függetlenül attól, hogy enniük kell-e.

Ha a válasz igen, próbáljon meg választani egy kicsi, egészséges vacsora utáni falatot.

Ez nem csak a napi kalóriák kordában tartásában segít, hanem segít megakadályozni a savas reflux és az emésztési zavarok kellemetlenségét is, amelyek az esti nassolással járhatnak egész este.

A savas reflux az, amikor a gyomorban termelődő sav felfelé halad a nyelőcsőbe. Lehet, hogy alvás után néhány órával felébred, fájdalmas gyomorégéssel a mellkasában.

Arra is ügyelnie kell, hogy rengeteget mozogjon a nap folyamán, és próbáljon egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani.

"Könnyű túlzásba vinni később éjszaka. Gyakorold" mindent mértékkel "késő esti harapnivalóiddal, és tartsd egészségesen, ha valamilyen ételt kell fogyasztanod" - mondta Dr. Otarod.