A gyümölcsös cukor hízást okoz-e?

A gyümölcsök cukrot tartalmaznak fruktóz és glükóz formájában, az alapvető ásványi anyagok, élelmi rostok és vitaminok mellett. A test mind a fruktózt, mind a glükózt használja energiaforrásként, üzemanyagot biztosítva mindennapi tevékenységeihez és általános testfunkcióihoz.

gyümölcsös

A fruktóz megtalálható az asztali cukorban is. Mivel a cukorfogyasztás szorosan összefügg a súlygyarapodással, sokan kíváncsiak arra, hogy a gyümölcsök szerepelnek-e a fogyókúrás élelmiszerek jóváhagyott listáján. Hogy ezt kitaláljuk, ezt lépésről lépésre megnézzük.

Tehát, hogyan segítik a gyümölcsök a fogyást vagy a hosszú távú egészséget?A friss gyümölcsök nemcsak cukrot - vizet, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, antioxidánsokat stb.

Növelje a jóllakottságot és a teltséget: A gyümölcsök víztartalma és rosttartalma jelentősen növeli a teltségszintet. Ez alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet a nap folyamán, elősegítve a fogyást és a zsírvesztést. A gyümölcsök kivágták az egészségtelen ételek iránti vágyat.

Alacsonyabb cukortartalom: A gyümölcsök kiválóan helyettesítik az egészségtelen cukorcsemegéket és a magas kalóriatartalmú ételeket. Lényegesen kevesebb cukrot tartalmaznak, a kalóriák töredékét és magasabb jóllakottságot biztosítanak. Ez segít a kalóriabevitel és a zsírgyarapodás ellenőrzésében.

Növeli az energiát, az állóképességet: Az edzés előtti gyümölcs hatalmas energiát adhat. Egy tanulmány kimutatta, hogy az intenzív kerékpározás előtt a banán hatékonyabb volt a teljesítmény növelésében, mint a sportitalok. A banán fogyasztása fellendítheti a dopamint, amely a jobb hangulat és mozgásért felelős neurotranszmitter. Ráadásul a gyümölcsök vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek nem találhatók meg a sportban vagy az energiaitalokban. Több energiával és állóképességgel aktívabb leszel a nap folyamán és az edzések alatt, segítve több kalória elégetését.

Javított emésztés: A gyümölcsök magas rosttartalma javítja az emésztést, ami a tápanyagok jobb felszívódásához és az egészség javulásához vezet. A jó emésztés számos más betegség megelőzéséért is felelős.

FightsCancer: A gyümölcsökben található vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok küzdenek a rákot okozó sejtekkel. Például kimutatták, hogy a mangók megállítják az emlő- és a vastagbélrák sejtjeinek növekedését.

További előnyök: A gyümölcsfogyasztás javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást, megakadályozza a napfény és a szennyező anyagok által okozott bőrkárosodást, fiatalabbá és vonzóbbá teszi a bőrt a természetes bőrragyogás révén, valamint megelőzi és ellenőrzi a különböző anyagcsere-betegségeket.

Minden gyümölcs segít a fogyásban?

A túlzott kalória súlygyarapodást okoz. Tehát, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik.

Gyümölcsök széles választéka áll rendelkezésre. Az előnyök maximalizálása érdekében fogyasszon különféle gyümölcsöket. A különböző gyümölcsöknek különböző vitaminjai, kalóriatartalma, antioxidánsai és egészségügyi előnyei vannak. Ha fogyni próbál, próbáljon alacsony vagy közepes glikémiás indexű gyümölcsöket választani. Ha cukorbetegségben szenved, az alacsony glikémiás indexű gyümölcsök fogyasztása segít a vércukorszint szabályozásában. De vannak olyan kivételek, mint például a guavák, amelyek magas tápértékük miatt nagy egészségre kiválóak a magas glikémiás indexük miatt. Az egészségtelen zsírgyarapodás ellenőrzésének legjobb módja a kiegyensúlyozott, egészséges étrend követése. Az egészségügyi hatóságok, mint a WHO, az ICMR kijelentik, hogy 3 adag gyümölcs a napi ajánlás egy egészséges egyén számára.

Az alábbiakban talál néhány példát a gyümölcsökre és azok tápértékére. Az 1 közepes alma 95 kalóriát, 4,4 gramm rostot, 19 gramm cukrot és alacsony Glikémiás index 381 közepes narancsot tartalmaz 47 kalóriát, 2,4 gramm rostot, 9 gramm cukrot és alacsony A 32 1 közepes guava glikémiás indexe 37 kalóriát, 3 gramm rostot, 4,91 gramm cukrot és 78 glikémiás indexet tartalmaz.

Ez azt jelenti, hogy még a gyümölcslevek is segítenek a fogyásban? A feldolgozott gyümölcsleveket gyakran feldolgozott cukorral és más mesterséges adalékokkal töltik fel, hogy jobb ízűek legyenek és növeljék az eltarthatóságot. A gyümölcslevekből hiányzik az egész gyümölcs esszenciális rosttartalma. A gyümölcslevek nem tartalmazzák az összes vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst, amelyek az egész gyümölcsökben megtalálhatók, mivel a feldolgozás során csökkentek. Valójában a feldolgozott gyümölcslevek hízhatnak, mivel magas cukrot és rostot nem tartalmaznak, emelve a vércukorszintet, és ezáltal fokozva az egészségtelen ételek iránti vágyat. A friss gyümölcslevek valamivel jobbak, mivel nincsenek tartósítószerek és lehet, hogy több rostjuk van, de a teljes gyümölcs fogyasztása ajánlott a maximális előny érdekében.

Kérjen választ az egészségügyi problémájára

Most csevegjen szakemberrel, és törölje minden egészségügyi problémáját