Hogyan csökkenthetem a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát?

Éppen most jött rá, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának veszélye fenyeget. De még nincs meg.

Ez az igazán jó hír. Ez azt jelenti, hogy most lehetősége van olyan változtatásokra, amelyek késleltethetik vagy megelőzhetik a 2-es típusú cukorbetegséget. Ezen az oldalon megtudhatja, hogyan csökkentheti a kockázatát.

A 2-es típusú cukorbetegség összes esetének több mint a fele megelőzhető vagy késleltethető volt

Most tegyen lépéseket, és ez az elkövetkező években minden változást hoz az egészségére.

Hol kezdjem?

Csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát:

Egyszerű, igaz? Tudjuk, hogy ez nem ilyen egyszerű, és azért vagyunk itt, hogy segítsünk az indulásban. A legtöbb ember tudja, hogy változtatásokra van szükség, de ami nehéz lehet, az az, hogyan kell ezt megtenni - különösen a tartós változások.

Ne feledje, hogy ha valaminek örül, akkor inkább ragaszkodik hozzá.

Íme néhány tipp, hogy ihletet szerezzen:

Ne felejtsd el, hogy ezzel nem vagy egyedül - rengeteg támogatás nyújt segítséget.
Tűzzön ki reális és az Ön számára megfelelő célokat.
Változtasson egyszerre egyet és tegye a változtatásokat a mindennapok részévé.

"Mindig úgy éreztem, hogy a cukorbetegség elkerülhetetlen volt számomra, és megtanulom, hogy ebbe beleszólok az életmódbeli döntéseimbe. Célom az adománygyűjtés és a Diabetes UK segítése másoknak abban, hogy ugyanezt megvalósítsák, ezért azzal kezdtem, hogy rész a Swim22-ben. "

Tracy, akinek családi kórtörténetében 2-es típusú cukorbetegség szerepel

Támogatást kapni

Hozza ki a legtöbbet az Ön területén elérhető támogatásból és szolgáltatásokból. Kérdezze meg háziorvosát:

súlycsökkentő program vagy csoport - használja a „Ismerje meg a kockázatát” eszközünket, hogy megtudja, jogosult-e a Diabetes Megelőzési Programra, egészségesebb Ön.
bejegyzett dietetikus vagy testgyakorlási szakember
2-es típusú cukorbetegség megelőzési program
egyéb helyi szolgáltatások, amelyek segítenek többet mozogni és jobban étkezni.

Segíthet a családdal és a barátokkal való beszélgetés is - kérje meg őket, hogy vegyenek részt benne. Segíteni fog, ha megértik, hogy mit csinálsz, és miért olyan fontos. Ráadásul a jobb étkezés és a mozgás mindenki számára jó, így ezt együtt is megtehetitek.

Mi is itt vagyunk, hogy segítsünk, rengeteg eszközzel és történettel, amelyek motiválják Önt. Gondoljon a történet megosztására - ez valóban segíthet másokat motiválni. És ne feledje, hogy a segélyvonalunk képzett tanácsadói készek támogatni Önt, ha kérdése van, vagy csak beszélgetésre van szüksége.

Tegyen reális célokat

Mint minden az életben, itt is lesznek jó és rossz napjai, de ne hagyja, hogy egy rossz nap elrettentse magát.

Tegyen reális célokat, amelyek illeszkednek az életviteléhez. Válassza ki azt az egészséges ételt és tevékenységeket, amelyek a legjobban tetszenek. Ez valóban segít a pályán maradásban.

És gondoljon előre mindenre, ami megakadályozhatja a cél elérését, és tervezze meg, hogyan lehetne ezt legyőzni.

Súlycsökkentő tervező

"Napi naplót vezetek, és naplózom a súlyomat és az aktivitásomat. Ez elszámoltatható és összpontosított."

Edward Morrison, aki több mint négy követ vesztett el - olvasta el a történetét.

Letöltheti a fogyás-tervezőm (PDF, 534 KB) a célok kitűzéséhez és az előrehaladás nyomon követéséhez. Ha elkészít egy tervet, és megjegyzi az előrehaladást, láthatja a pozitív változásokat.

Tegye a változtatásokat a mindennapok részévé

Túl sok dolog egyszerre történő megváltoztatása hosszú távon nehézzé teheti őket. Kezdje olyan apró dolgokkal, amelyeken változtathat a mindennapjain, és még többet is felépíthet.

Tudjuk, hogy nehéz motiváltságot fenntartani, de ne feledje, hogy hosszú távon ebben áll. A cukorbetegség kialakulásának kockázata komoly, és nem tudja csökkenteni a kockázatát azzal, hogy jobban táplálkozik, vagy többet mozog csupán néhány hétig.

Az egészséges étkezés beépítésével a családi életbe és az A-ból B-be jutás elősegítése érdekében fenntarthatja ezeket a változásokat és az egészséges jövő elé nézhet.