Hogyan lehet elérni a fogyás céljait 2017-ben

Cikk Margaret Marshall - Az egészséges életmód szakértője

Az első számú újévi fogadalom a fogyás. A fogyni kívánt mennyiség meghatározza, hogy hány változtatást kell végrehajtani. Ha ez néhány font, akkor valószínűleg már vannak egészséges szokásai, és csak ki kell alakítania néhány beállítást, de ha nagy mennyiségű súlya van a fogyásra, akkor több változásra lesz szükség, mint gondolná. Akárhogy is, a tartós fogyáshoz tudás, türelem és gyakorlat szükséges. Készüljön fel arra, hogy „Elérje álmát 2017-ben!”

Tudás:

Ha diétázott, mielőtt megtudta, hogy a fogyáshoz az étkezés speciális módja szükséges. De az ismeretei elmaradhatnak arról, hogy az étkezési csoportok hogyan táplálnak, állóképességet és egészséget nyújtanak. Lehet, hogy sok étrend-tervet kipróbált, és mindegyikből kiválasztotta azt, ami a legjobban tetszik, hogy elkészítse saját tervét. Amit tett, az eredeti terv törlése és a siker eredeti képletének eltávolítása.

Tanulmányozza az egészséges testsúlycsökkenésről szóló aktuális jelentéseket, és tartsa távol magát a marketingszakemberektől, barátoktól és munkatársaktól, és hirdesse a legújabb divatokat Hagyja figyelmen kívül a diétaipar trükkjeit és hamis reklámjait. Használd a józan ésszel megfejteni, mi igaz és mi a mítosz. Tisztelettel bánjon a testével. Egyél olyan ételt, amely táplál. A rossz ételválasztás megfosztja az ideális testsúlytól és a jó egészségtől. Túl sok ételt is okoznak, mert soha nem táplálkoznak megfelelően. Legyen érzékeny az egészséges testsúlyra, és fontolja meg a reális ruhaméret elérését, nem pedig a skálán szereplő számot.

Türelem:

Az emberek gyorsan elveszítik a türelmüket, és a fogyás ciklusa lassú. A fogyás időtartama tanulási időszak, és fontos szerepet játszik új testének fenntartásában. A siker gyakran meghaladja azt az ételt, amelyet elfogyasztott, és ahhoz kapcsolódik, hogy miként kell szembenéznie a kihívásokkal és megváltoztatja a viselkedést. Kapcsolja ki a stoppert, és szánjon időt arra, hogy mindent megtanuljon arról, hogyan gondolkodik, cselekszik és mit érez az étel iránt.

Amikor olyasmit teszel, amitől jól érzed magad, ismételd meg és ismételd tovább. Amikor olyat teszel, ami miatt úgy érzed, hogy kudarcot vallottál, tanulj belőle és lépj tovább. Hagyd figyelmen kívül mások észrevételeit, mert nem tudják, mi van a szívedben és elmédben. Ünnepelje és építse tovább győzelmeit útközben. Sokan vannak!

Gyakorlat:

Az a perc, amikor úgy gondolja, hogy „meggyógyult” a túlsúlytól, éppen abban a pillanatban kezd el hízni. A fogyás eléréséhez használt készségeket és stratégiákat egy életen át kell gyakorolni. Gondoljon rájuk olyan izomra, amelyet a maximális erő és állóképesség érdekében kell gyakorolni. Ha talál egy működő stratégiát, használja gyakran. Amikor a stratégiákat könnyű kihívások során gyakorolja, akkor nehezebb időszakokban egyszerűen felhasználhatja őket. A gyakorlással a stratégiák készséggé válnak.

Gyakorold a pozitív önbeszédet. Azáltal, hogy pozitív leszel, képes leszel elpusztítani a negatív gondolatokat. Amikor különösen erősnek érzi magát, gyakoroljon olyan étel közelében, amely kihívást jelent Önnek; idővel erősebb leszel minden ételnél. Gyakorold olyan társadalmi helyzetekben való tartózkodást, ahol az a gondod, hogy hogyan eszel; nem pedig mit csinálnak és gondolnak mások. Az, hogy mások mit esznek és isznak, vagy hogyan gondolkodnak, számodra lényegtelen. Szükség szerint ismételje meg. Legyen egészséges ma gondolkodásában, testében és cselekedeteiben.

Az egészséges táplálkozás az, ha olyan ételeket fogyasztasz, amelyek számodra élvezetesek. Orvosán kívül hagyja abba a hallgatást, amit mások szerint mit kellene tennie. Jobban ismeri a testét, mint bárki más. Legyél egészséges, légy reális, és ne légy rögeszmés vagy extrém az étellel szemben. Olyan változtatásokat szeretne végrehajtani, amelyeket befogadhat és élvezhet. A tartós fogyás két fő összetevője az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás.

A testmozgás az életedet fenntartó hihetetlen test megbecsülése

Javaslom, hogy kezdjen kicsiben egy tevékenységgel, amelyet élvez. Öt perc testmozgást vegyen fel a napi rutinjába, majd építsen rá. A fő gondolat a testmozgás megszokottá tétele. Tedd azt, ami neked jó. Válasszon valamit, amit az évek során megtehet, ami nem okoz sérülést, de hajlandó változtatni a rutinján, ha szükséges. A testmozgásnak nem kell hivatalosnak lennie; csak egy folyamatos mozgásnak kell lennie, ahol felismeri az előnyöket. Túl sokan gondolják, hogy a testmozgás házimunkát jelent, de ez valóban recept a felesleges betegségek megelőzésére.