Normál étrend (nem vega) férfi számára - 60 éves kor felett

Kora reggel (0600 - 0700 óra)

  • Tea/kávé/zöld tea (1 csésze) + mandula (4) + dió (2)

Reggeli (0800 - 0900Hrs.)

  • Növényi omlett (1) + kenyér (2)
  • Dalia zöldségekkel (1 tál) + sovány tej (1 pohár)
  • Poha (1 tál) + sovány tej (1 pohár)
  • Töltött Roti (zöldség/dal) (2 közepes) + raita (1 tál)
  • Cheela (besan/moong dal) (2 közepes) + túró (1 tál)
  • Kenyér (2 szelet) + főtt tojásfehérje (2)

Reggel közepe (1100Hrs.)

Ebéd (1300 - 1400Hrs.)

  • Roti (2) + Zöldség (1 tál) + Csirke/Hal (2-3 db) + Rizs (1 tál) + Túró (1/2 tál) + Saláta (1 negyed tányér)

Este (1600 - 1700Hrs.)

Író/citromvíz (1 pohár) a következő tételek bármelyikével együtt.

férfi

  • Pörkölt mogyoró (25gm)
  • Csirkekolbász (3-4 darab)
  • Rántotta/Buggyantott tojás/Főtt tojás (2)
  • Csirke saláta (1 negyed tányér)

Vacsora (1930 - 2030Hrs.)

  • Roti (2)/Rizs (2 tál) + Zöldség (1 tál) + Grillezett vagy sült csirke/hal (2-3 db) + Saláta (1 negyed tányér)

Lefekvési idő (2130 - 2200 óra)

Mérés

  • 1Tál: 100gm főtt
  • 1 Kupa: 150 ml
  • 1 Üveg: 200 ml
  • 1Chappati: 30gm liszt
  • 1 kanál: 5 ml/5 g

NYILATKOZAT: Ez a terv egészséges felnőtt számára készült, és a normál testsúlyon és az ülő munkán alapszik, mint aktivitási szint.

Ha bármilyen egészségügyi állapota van, akkor a kezelőorvos vagy orvos tanácsának megfelelően kell betartania az utasításokat. NE tartsa be a szokásos étrendi tervet orvos tanácsa nélkül.