Mood Foods 3 szuper teljesítményű étel, amely javítja a hangulatát

Valószínűleg nem úgy gondol az ebédre, mint amely hosszú távon hatással lesz a hangulatára. De amit eszünk, közvetlenül befolyásolja az érzésünket és a gondolkodásunkat! A lista utolérte Dr. Shawn Tarlbott táplálkozási biokémikust, aki háromféle módon osztotta meg a rossz érzéseket a fejünk helyes táplálásával. Beszéltünk Jolene Goring táplálkozási szakemberrel is, aki recepteket adott, amelyek segítenek beilleszteni ezeket az ételeket az étrendbe!

foods

1. Rost

Az első étel, amely visszavág a rostokkal. Megóvhat minket a cukor agyunkra és fejünkre gyakorolt ​​káros hatásaitól. Ha több rostot szeretne hozzáadni étrendjéhez, Jolene javasolja ezt a szálas csomagolású taco tálat.

Hozzávalók:

  • Leveles zöldségek
  • Barna rizs vagy quinoa (vagy bármely más gabona)
  • ½ csésze fekete bab/pinto bab/csicseriborsó
  • Reszelt sajt
  • Salsa vagy Pico de Gallo
  • Szeletelt avokádó

Útvonalterv:

Egy nagy tálban kezdje a zöldekkel, mint alap, majd adja hozzá a választott szemeket, körülbelül egy csészét. Ügyeljen arra, hogy a szemek a főzési utasításoknak megfelelően készüljenek. Adja hozzá a kívánt választott babot, aprított sajtot, salsa-t vagy pico de gallo-t, és a szeletelt avokádót a saláta tetejére, így pite lesz. Élvezd!

2. Flavonoidok

Ezután Dr. Shawn azt mondja, hogy harcoljon a rossz hangulatok ellen flavonoidokkal. Ezek azok a vegyületek, amelyek az élénk színű gyümölcsöknek és zöldségeknek színeik vannak. Flavonoid lakomához próbálja ki Jolene Rainbow Veggie Plate-jét.

Hozzávalók:

  • Peppers
  • Svájci mángold
  • Retek
  • Szivárvány sárgarépa
  • Egyéb választott zöldségek (párolt zöldségek is jók)
  • Hummus

Útvonalterv:

Vágja a választott zöldségeket mártható darabokra. Mehet paprikával, svájci mángolddal, retekkel, szivárványos sárgarépával és más választott zöldségekkel. Kívánt esetben akár párolt zöldségeket is választhat. Tálaljuk a választott hummusszal.

3. Omega-3 zsírsavak

Végül Dr. Shawn azt mondja, hogy ellenőrizze a rossz hangulatot az Omega-3 zsírsavakkal. A halzsír különösen gyulladáscsökkentő és jót tesz az agy számára. A gyulladás több depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Nem szereti a halat? A Jolene Omega-3 csomagolású Pesto alternatívája.

Hozzávalók:

  • 2 csésze spenót
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 2 teáskanál lenmag
  • 2 teáskanál chia mag
  • 1 csésze dió
  • 1 csésze olaj
  • Crackerek

Útvonalterv:

Egy konyhai robotgépben kezdjen el két csésze spenóttal. Adjunk hozzá egy gerezd fokhagymát, két teáskanál lenmagot vagy chia magot, egy csésze diót és körülbelül egy csésze olajat. Az olaj mennyisége a kívánt vastagságtól függően változik. Len- vagy teljes kiőrlésű kekszekkel tálalhatjuk.

Szóval, megvan! Ezekkel a jó hangulatú ételekkel terítjük a boldogság asztalát. Élvezd!

Hangolódjon a Lista hétköznapjaira minden újdonságra, most és a következőre! Itt ellenőrizheti a helyi listákat.