3 módszer az élelmiszerek sikeres újbóli bevezetésére az étrend megszüntetése után

sikeres

Mit kap, ha egy „helyreállító perfekcionistát” kombinál a GAPS diétával vagy az autoimmun Paleo protokollal vagy más eliminációs étrenddel?

Kapsz valakit, aki remekül tudja eltávolítani az ételeket az étrendjéből és betartani az étkezési szabályokat, de aki nem hajlandó visszahozni az ételeket az étrendjébe.

Az élelmiszerek újbóli bemutatása

2012 márciusában megkezdtem a szigorúan korlátozott étrendi protokollt, a GAPS-étrendet, utolsó lehetőségként a fekélyes vastagbélgyulladás kezelésére. Ennek a táplálkozási megközelítésnek köszönhetően az akut tüneteim (elsősorban a belső vérzés) három napon belül eltűntek. Az egészségem ezen azonnali átalakulása lehetővé tette, hogy elkerüljem az állapotomhoz kapcsolódó invazív műtéteket, és néhány hónapon belül kicsi voltam az összes vényköteles gyógyszerem.

Három évig követtem ezt az étrendi protokollt további korlátozásokkal, például a diófélék és az éjjeli csészék elkerülésével a kinisiológia eredményei és az otthoni étel-érzékenységi tesztek miatt.

Most sikeresen visszahoztam az olyan ételeket, mint a rizs, a nem erjesztett tejtermékek, az összes dió és mag, az éjjeli héj és a keményítő (édesburgonya, burgonya és nyílgyökérliszt). Étrendem bővítését elsősorban éttermekben élvezem, ahol most már csak egy korlátozó kéréssel ehetem: „Gluténmentes vagyok, köszönöm, hogy befogadta ezt az ételkorlátozást.”

Nincs matematikai egyenletem a sikeres, tünetek nélküli ételek újbóli bevezetésére. Amit felajánlhatok, három dolog támogatta újrabemutató utamat.

A megfelelő időben újra bevezettem az ételeket

E címsor után előfordulhat, hogy egy olyan dátumot kér, amelyet felvehet a naptárba, és amely a következőt írja: „Sikeresen vezesse be újra a paradicsomot”. Nem adhatok matematikai egyenletet ehhez a folyamathoz, és nem adhatok meg naptári dátumot sem.

Ezeket az irányelveket adhatom Önnek:

Vezesse be újra az ételeket, ha relatív életviteli helyeken tartózkodik. Az érzelmi, zűrzavaros időszakok csökkent alváshoz és megnövekedett stresszhormonokhoz vezetnek, ezért nem itt az ideje, hogy egyértelműen olvassa el, hogyan hat egy étel az Ön szervezetére. Például nem próbáltam újra bevinni az ételeket azon a héten, amikor az országot átköltöztem.

Vezesse be újra az ételeket, amikor beépített néhány más gyógyítási módot és megközelítést. A táplálkozás megalapozta wellnessemet, de a lélekig átható gyógyulás energikus, érzelmi és lelki munkámból származott. Ha az ember gyógyító tapasztalata csak az ételre korlátozódik, az „egészségi kudarc” érzéséhez vezethet, ha egy ételt nem sikerül újra bevezetni. Bővítse gyógyulását az ételen kívül: más utak kulcsfontosságú táplálékot kínálnak.

Vezesse be újra az ételeket, ha legalább 6 hétig betartotta a bélgyógyulási protokollt, és a tünetei jelentősen javultak. 6-8 hétre van szükség a hámszövet (a vékonybél bélése) regenerálódásához. Ennek a szövetnek az egészsége kritikus fontosságú az élelmiszerek sikeres visszavezetéséhez, mert itt fordulhat elő szivárgó bél.

Vezesse be újra az ételeket, amikor felismeri a korábbi étkezési rendellenességeket. Úgy gondolom, hogy azok az egyének, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek szerepelnek (például én), a szükségesnél tovább várnak az élelmiszerek újbóli bevezetésére. Az agyunkat összekötöttük az evés, a perfekcionizmus, az önkritika és a félelem összekapcsolásával. Sokat tettem azért, hogy egészségesebb mintákkal felülírjam ezt az agyutat. De amikor furcsán kényelmesen éreztem magam a szigorúan korlátozott étrendben, tudtam, hogy újból bekapcsolom az agy körüli ételeket az ételek köré, és nem akarom, hogy újra bekapcsolódjanak.

2. A kedvemre használtam a gondolkodásmódomat

A placebo-hatás azt jelenti, hogy ha semleges anyagot fogyaszt be, úgy gondolja, hogy ez jót tesz Önnek, és a szervezete pozitív egészségügyi változásokkal reagál. A betegek, akik úgy gondolják, hogy kezelést kapnak, mérhető, fiziológiai változásokat tapasztalnak meggyőződésükre reagálva.

Mi köze a placebónak a sikeres ételfelvezetéshez? A placebo hatás fordítva működhet, ha félsz egy ételtől. Ezt a jelenséget a nocebo-effektusnak nevezik a tudományos irodalomban.

A Mind Over Medicine, a tudományos szigorúság és az intuitív bölcsesség kötelező olvasata, Lissa Rankin MD néhány példát ad a nocebo-ra:

Egy tanulmány kimutatta, hogy a kontrollcsoportba tartozó betegek egy új kemoterápiás gyógyszert sóoldatot kaptak, mégis figyelmeztették őket, hogy kemoterápiáról lehet szó, és 30 százalékuk elvesztette a haját. Egy másik tanulmányban a kórházi betegek cukros vizet kaptak, és azt mondták, hogy ez feldobja őket. Nyolcvan százalékuk hányt.

Az élelmiszerek újbóli bevezetésekor a nocebo-hatás úgy érezheti, hogy nem áll rendelkezésére. Sokan, akik egy táplálkozási protokoll után tapasztaltuk a gyógyulást, összefüggésbe hozzák múltunk ételeit a korábbi tüneteinkkel.

Attól tartunk, hogy mivel ez az étel fájdalmat okozhatott nekünk a múltban, fájdalmat fog okozni nekünk a jelenben.

A legfontosabb, tudd, hogy a félelem nem logikus. A tested most más, sejtenként. A szövetei megújultak, és a test jelentősen meggyógyult. A múltbeli étkezési reakcióid nem diktálják a jövőbeni étkezési reakcióidat, hacsak nem hagyod, hogy elméd a félelemen alapuló autopiloton fusson.

Amikor újra bevezettem az ételt, tudatosan fenntartottam a pozitív megerősítéseket. Azt mondtam magamnak: "A testem örömmel fogadja ezt az újra bevezetett ételt, amely fizikai és érzelmi táplálékot is kínál számomra."

Másodszor, ezen a félelemen dolgoztam mélyebb és öntudatlan szinten, az EFT nevű gyógyítási technikával (más néven koppintással). Ez a modalitás, amely átalakult a közérzetemben, bizonyos akupresszúrás pontokat aktivál, hogy segítsen felszabadítani a tudattalan szinten tartott hiedelmeket.

Ajánlom ezt az EFT-sorrendet

3. Paraszimpatikus állapotban eszem

Az étel sikeres újbóli bevezetéséhez a testének táplálékként kell érzékelnie, nem pedig stresszforrásként. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, a testednek teljes mértékben meg kell emésztenie az ételt. Az emésztés pedig csak paraszimpatikus állapotban történik.

Autonóm idegrendszerének kétféle beállítása van: parasimpatikus és szimpatikus. Szimpatikus mód, amikor a tested kikapcsolja az emésztési folyamatokat, és minden energiát az izmok felé irányít.

A paraszimpatikus mód lehetővé teszi a test számára, hogy bekapcsolja az emésztés számos folyamatát:

  1. A gyomorsav kiválasztódik
  2. A perisztaltika - izomösszehúzódások - az ételt a belekben mozgatja
  3. Az enzimeket a hasnyálmirigy választja el az élelmiszer lebontása érdekében
  4. Az epe felszabadul az epehólyagból a zsírok lebontása érdekében

Gyógyító utam egyik legszélesebb körű darabja az volt megtanulják, hogyan kell aktiválni a paraszimpatikus állapotot étkezés előtt, hogy teljes mértékben meg tudjam emészteni az ételemet.

Három mély lélegzetvétel egyszerű gyakorlása lassú kilégzéssel segíthet a test étkezés előtt paraszimpatikus állapotba helyezésében. Amikor jelentősen meghosszabbítjuk a kilégzésünket, bekapcsoljuk a vagális idegünket. Ez az a mechanizmus, amely arra készteti a testet, hogy paraszimpatikussá váljon.

Jelenleg újra bevezeti az ételeket gyógyító útjára? Mi volt a tapasztalata?