Diétára és kardióra van szükség a P90x-hez!

Farmboy05

Magán

Nem akarom ezt egy újabb "fogyás szükségességének kezdeni, hogy csatlakozzam a katonai szálhoz", célom a Nemzeti Gárdához való csatlakozás, de fő célom az egészségesebb életmód. Jelenleg 24 éves vagyok, 5 '11 "és 275 font. Dolgozom építőiparral és gazdasággal. Most kaptam a P90x-et egy barátomtól, aki feladta, és keresem az étkezési ötleteket és az ilyeneket, hogy a rendszerrel együtt járjanak. Ő nem' nincs étkezési útmutatónk, ezért arra gondoltam, hogy meg kell-e rendelnem ezt? Ezenkívül több olyan véleményt is olvastam, amelyek azt sugallják, hogy a P90x-szel együtt saját kardiórutinra van szükséged, akkor mit tegyek? Tudom, hogy talán nem szálljon le a katonai súlytáblázat 189 fontjáig, de tudom, hogy a testzsírszázalék alatt vagyok. Szeretnék 15-18% testzsírot elérni, és ezt életmódom megváltoztatásával fenntartanám. Szeretném megadni a a legalacsonyabb kalóriabevitel, amelyet meg tudok tartani és még mindig lefogyok, étkezési ötletek, kardio ötletek és általános támogatás ezen a területen, nagyra értékelik!

fórum

Előre is köszönöm!

mattmansacto

Magán

Re: Szüksége van étrendre és kardiótervre a P90x-hez!

Évekkel ezelőtt ugyanaz volt a problémám, de 300 font és 5 láb 9. voltam súlymérőkkel, kardióval és súlyokkal. Körülbelül egy évbe telt, és némi változás történt, és 178-nál léptem be ! Ha szeretnél pm-t kérni néhány tippért. Sok szerencsét neked.

Shooter McGavin

NTRP CSAPATTAG # 33

  • Re: Szüksége van étrendre és kardiótervre a P90x-hez!

    Amikor bent voltam, 178-ot nyomtam 5'11 1/2 "-on. Amikor nagyon keményen kezdtem el dolgozni, hogy minél több izomtömeget szerezzek, elértem a 185-öt, és szalaggal kellett tesztelni a mérlegeléshez. inkább 175 fontnak kell lennie.

    A kalóriabevitelhez meg kell találnod, hogy most mennyi kalóriát hozol be. Miután tudta, hogy elkezdheti csökkenteni a kalóriákat. Megteheti ezt anélkül, hogy megéhezne. Például egy darab kenyér 100 kalória, ha egy héten keresztül minden nap eltávolítja ezt a mennyiséget, akkor 700 kalóriát veszít.

    El kell távolítania 100 kalória lépésenként, amíg el nem éri a kívánt testsúlynak megfelelő kalóriabevitelt. Ha az összes kalóriát azonnal eldobja, a test éhezési módba kerül, és nehéz lesz lefogynia. Más szavakkal, a fogyás platós lesz.

    A P90x étkezési tervnek három szakasza van. Az első szakasz egy alacsony szénhidráttartalmú szakasz, amely gyorsabbá teszi a zsírleszívást. A program folyamán több szénhidrátot kap. A bátyám csinálta ezt a programot, és nagyon szereti. Azt hiszem, kipróbálhatom a következő évben. Diéta volt, ha látni fogja a legtöbb eredményt.

    275 kg-nál nem kezdeném el futni, mivel ez hosszú távon fájhat a térdével. A P90x olyan dolog, amire valószínűleg várnia kell. Az edzőteremben elütöttem a biciklit, és kardióztam, hogy segítsen eltávolítani a zsír egy részét. Addig tedd, amíg el nem érsz 220 fontot. majd próbálja ki a P90x-et. A PT tesztre való felkészüléshez 200 kg-ig halasztottam a futást, nehogy megerőltessem a térdét; hacsak nem érzi jól magát a futás előtt, mielőtt eléri a 200 kg-ot.

    Ne feledje, hogy a diéta a fogyás kulcsa. Emellett napi 6 kisebb étkezés elfogyasztása segít abban, hogy ne legyen éhes. Próbáljon meg több zöldséget bevinni az étrendbe, mivel ezek segítenek hozzáadni a rostokat, és nincs sok kalóriájuk. Más szavakkal, a zöldségek több bummot adnak neked a kalóriatartalomért. Vezessen egy kalórianaplót, így nyomon tudja követni a kalóriákat, és ez segít meglátni, hogy mit vesz be. Segít Önnek is a pályán tartásban.

    Shooter McGavin

    NTRP CSAPATTAG # 33

  • Re: Szüksége van étrendre és kardiótervre a P90x-hez!

    Továbbá 5'11 "-nél 172 fontot kell tennie, 25-es BMI-vel. Ennek eléréséhez napi 2814 kalóriát kell bevinnie mérsékelt aktivitással. Ha további információt szeretne kapni a BMI-kalkulátorokról, nézze meg ezt a linket:

    uscbigdawg

    Őrmester

    Re: Szüksége van étrendre és kardiótervre a P90x-hez!

    Ami a kardiót illeti, ha helyesen csinálja a P90X-et, akkor nem lesz szüksége "kardióra". Ezzel, ha valamit hozzá szeretne adni a képzéshez, keresse fel a "Couch To 5k" weboldalt. Nagyszerű futó program, amelyet a hadseregbe lépés előtt csináltam.

    A fogyókúra/súlyértékelés kapcsán értse meg, hogy az olyan információk, mint a BMI, az FDA által bevitt kalóriabevitel stb., Mind dinoszauruszok. Legyen egyszerű, és minden rendben lesz. Legyen fehérje szénhidráttal. Az adag nagysága körülbelül akkora, mint a tenyere. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, hogy ellenőrizze az édesszájúságot, és a víz a barátja. Az 5'-11 "-nél, egy gallon naponta, az étkezéseket nem számítva, ez trükközni fog.

    Az edzés utáni jó tiszta fehérjeforrások (30 percen belül) elősegítik az izmok helyreállítását és serkentik a növekedést. Nézze meg a tejsavófehérje jó tiszta forrásait. Ne fogyassz diót mega adag fehérje turmixokkal, mivel a tested általában bármikor csak 35-45g fehérjét képes felvenni.

    A változatosság a kulcs. Körülbelül 3 hónap alatt leadtam 30 fontot, mielőtt elmentem volna az alapszintre, és megöltem. Segítettem számos katonának egészségesen elérni az APFT céljait nagyon rövid idő alatt, és végül a legjobb az egyszerű.

    bcw1284

    Nyuszi őrmester

    Re: Szüksége van étrendre és kardiótervre a P90x-hez!

    Elég közel voltam ahhoz a helyhez, ahol most vagy, ugyanabban a korban. 5'10 "vagyok, és életem legnehezebbjeként 255. voltam. Miért? Főiskola. Stressz, szarka étel stb. Most már idősebb vagyok, kissé könnyebb és sokkal kevésbé elcseszett, mint voltam. Te "Eljutok oda. pokolba, még mindig nem vagyok ott. Az idő a fő tényező, és a munkahelyi stressz is. Ha bármelyikkel konfliktusod van, akkor újra kell értékelned, mi van.

    Egy ideig citrus és metró diétát folytattam, és kb. 20 kg-ot fogytam, így megerősíthetem, hogy ezek a dolgok segítenek, ha jól csinálod. Akkoriban napi 2 órát ingáztam, és nem volt sok edzésidőm. A legtöbb étkezés "az autóban volt", és ezért döntöttem úgy, hogy a hamburger király helyett metrón ütök meg. Ki kell vágnod az egész baromságot a diétádból, de biztos vagyok benne, hogy tudod ezt. Már ritkán fogyasztok alkoholt, és már SENKIT sem szoktam inni (alkalomadtán fogyasszon DIET-kokát). Ez egy másik dolog, ami valóban segített nekem, és ezen kívül a szar csak alapvetően méreg.

    A súlyod szerint azt hiszem, egyetértek Jamie-vel, amikor azt mondja, hogy késleltesse a programot. Egy dolgot meg tudok erősíteni az az, hogy ha megpróbálok sokat futni nehéz srácként, akkor 99% -ban feldugja a térdét. A gyaloglás jó, a gyors iram nagyszerű. Megpróbáltam egy kicsit futni, de túlságosan fájt a térdem, ezért hátráltam. Nagyon ajánlom egy ellenálló kerékpárt, nézze meg, hogy van-e egy helyi edzőteremnek olcsó tagsága, és használja-e az övét. Nagyjából egy hónap alatt 15 fontot fogtam le, és csak az edzőterembe ütöttem az alapvető súlyokat és a kerékpárt. Kb. 5 hétig kevertem a súlyokat és a kerékpárokat a hét 4-5 napján, és elég tisztességes eredményeket láttam. Valami ilyesmi egy-két hónapig jó előkészület lenne a p90x-hez, és folytathatnád heti néhány napon, még az X mellett is.

    Ha azonnal megy a P90x-re, akkor betartsa a tervüket. Úgy gondolom, hogy van róla néhány szakirodalom, amely a lemezekhez tartozik. talán a haverod nem adta neked? Körülbelül egy hónap múlva kezdem el az X-et, amint egy kicsit több időt szabadíthatok fel rá. Mint mondtam, az időbeli korlátok edzésgyilkosok, de valahogy le kell törnöm ezt a frigini fennsíkot. Mindkettőnknek időről időre vissza kell jelentkeznie ezen a szálon, és meg kell nézni, hogy megy!

    Nem számít, mennyire szeretne leszokni, ne. Módosítsa az edzést a problémák vagy sérülések befogadására, de soha ne álljon meg, különben gondjai lesznek a lóra való visszatéréssel. BTDT.