Búcsúzunk a felfújódástól

Úgy érzi, hogy léggömbnek érzi magát, miután csirkepályákat és mozzarellabotokat csípett le a De Neve Late Night-ban? Nem vagy egyedül! Ez a puffadás érzése a puffadás tünete, amely akkor fordul elő, amikor a gyomrod duzzadtnak érzi a gázt. Ez a hasi teltségérzet azonban enyhülhet az étrend és az életmód néhány változtatásával. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan lehet legyőzni a puffadást!

búcsúzunk

MI OKOLJA A PORLÁST?

magas FODMAP bevitel

A FODMAP jelentése fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok. Ezeket a szénhidrátokat nehéz megemészteni. [1]

Gyors feltételek lebontása:

Az oligoszacharidok szénhidrátok, amelyek viszonylag kis számú monoszacharid egységből állnak.

Oligoszacharidokban gazdag ételek: hagyma, fokhagyma és bab.

A diszacharidok olyan szénhidrátok, amelyek két egyszerű cukormolekulát tartalmaznak.

Magas diszacharidtartalmú ételek: Tejtermékek, például tej, joghurt és fagylalt.

A monoszacharidok a legalapvetőbb szénhidrátegységek.

Magas monoszacharidtartalmú ételek: gyümölcsök, például alma és görögdinnye, zöldségek, például brokkoli és káposzta, méz és cukorka.

A poliolok szénhidrátok, de nem cukrok, amelyeket cukoralkoholnak tekintenek.

Magas poliol tartalmú ételek: rágógumi, avokádó és édesburgonya. [2] [3]


szénsavas italok

Az olyan italok, mint a Sprite, a Coca-cola és a Spritzers szénsavasak, ami azt jelenti, hogy szén-dioxiddal vannak infúzióban. Amikor a gáz csapdába esik az emésztőrendszerben, kellemetlen gázképződés érzése léphet fel. [4]


gyors evés

Az étel túl gyors lemosása puffadáshoz vezethet, mivel a lenyelt levegő felesleg csapdába eshet, ezáltal hasi kellemetlenséget vagy akár fájdalmat okozhat. [5]

HOGYAN KELL ALKALMAZNI A PORLÁST?

alacsony FODMAP-tartalmú ételeket fogyasszon

Ha kevesebb FODMAP tartalmú ételt fogyaszt, valószínűleg csökkenti a rossz puffadás érzését. Ezeket az ételeket a test könnyebben felszívja és emésztheti. Néhány példa:

Gyümölcsök: Banán, narancs

Zöldségek: Uborka, sárgarépa, kelkáposzta, burgonya, spenót, édesburgonya

Szemek: zab, quinoa, rizs [6]

igyon meleg teát

Igyon egy meleg csésze teát minden étkezés végén! Ez segíthet a bélizmok ellazításában és a gáznyomás felhalmozódásának enyhítésében. A borsmenta tea és a kamilla tea remek lehetőség, mert gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak, amelyekről kiderült, hogy megnyugtatják a gyomrot. [7] [8]

maradj hidratált

Kiszáradáskor a test megtartja a felesleges vizet, ami duzzadt gyomrot eredményez. Ennélfogva a nap folyamán folyamatosan ivóvíz csökkentheti a puffadás valószínűségét. Nem is beszélve arról, hogy a hidratált állapot fenntartása hosszú távon javítja az anyagcserét, ami segít a szervezetnek az élelmiszer gyorsabb lebontásában. Ne felejtsen el egy szelet citromot is adni a vizéhez! A citrom természetes vízhajtó, és így segít csökkenteni a felesleges nátrium- és folyadékmennyiséget a szervezetben. [9]

csökkentse a sóbevitelt

A magas nátrium-bevitel hatására a test megmarad a vízben, és ez a felesleges folyadék duzzanatot eredményezhet. Ezért kerülje a szuper sós ételek fogyasztását, különösen késő este, amikor a szervezete a normálisnál lassabban metabolizálja az ételt. A nátrium-bevitel csökkentése az étrendben megakadályozza a különféle szív- és érrendszeri betegségeket is. [10]

ALSÓ VONAL

Próbáljon beépíteni néhány ilyen megoldást, és nézze meg, érez-e különbséget a puffadásban! A test és a lélek sokkal jobban és tisztábban fogja érezni magát azzal, hogy jobban figyel arra, amit eszel és hogyan eszel. A tested megköszöni, hogy okosabban döntöttél!

"Az alacsony FODMAP-tartalmú étrend csökkenti az irritábilis bél szindróma tüneteit". Gasztroenterol. (2014).

„Mi a FODMAP diéta? Teljes útmutató és étellista ”. blog.kettleandfire.com. (2018).

„FODMAP 101: Részletes útmutató kezdőknek”. healthline.com. (2017).

- Felfújt? Ez az „egészséges” ital lehet az oka ”. mybodyandsoul.com. (2017).

- Puffadás vagy vízvisszatartás? Menj, kérdezd meg Alice-t! (2017).

„A gasztroparézis tüneteit kiváltó és enyhítő ételek: betegélmények”. Dig Dis Sci. (2015).

„Kamilla: fényes jövővel rendelkező múlt gyógynövénygyógyszere”. Mol Med Rep. (2010).

„Borsmenta (Mentha Xpiperita) bizonyítékokon alapuló szisztematikus áttekintés a természetes standard kutatási együttműködés révén”. J gyógynövény gyógyszerész. (2008).

„A citromvíz ivásának előnyei”. medicalnewstoday.com. (2017).

„Az alacsonyabb nátrium-bevitel hatása az egészségre: szisztematikus áttekintés és metaanalízisek”. BMJ. (2013).