6 nagyszerű gyakorlat cukorbetegeknek

Ha cukorbetegségben szenved, ezek a fitnesz ötletek segíthetnek a zsír elleni küzdelemben, az izomtömeg növelésében, az egyensúly javításában és a stressz csökkentésében - és akár csökkenthetik az injekciós inzulin szükségességét.

cukorbetegek

Az úszás cukorbetegség-barát gyakorlat, mert kíméli az ízületeket.

Eleget mozogsz? Ha sok amerikaihoz hasonlít, akkor a válasz nem - és ez különösen igaz a cukorbetegekre. Valójában a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek csak mintegy 40 százaléka vesz részt rendszeres testmozgásban - jegyzi meg egy tanulmány, amelyet 2016 júniusában tettek közzé a World Journal of Diabetes. És ez szégyen, mert az edzés hozzájárulhat az inzulinaktivitás fokozásához és a vércukorszint kordában tartásához - mondja Sheri Colberg, PhD, a Kaliforniai Santa Barbarában működő Diabetes Motion Academy alapítója.

A Nemzeti Orvostudományi Könyvtár szerint a testmozgás segíthet testének a betegségek elhárításában az immunrendszer aktivitásának felpörgetésével. A jelenlegi COVID-19-járványban a krónikus betegségben szenvedő embereket nagyobb veszély fenyegeti a szövődmények kialakulása, ha megbetegednek. Az immunitás növelése testmozgással, valamint a vércukorszint szabályozása segíthet az egészség megőrzésében.

A testmozgás segít a fogyásban és az egyensúly javításában is. Ez fontos, mivel az elhízott embereknek nagyobb valószínűséggel alakul ki a 2-es típusú cukorbetegség az elhízási akció koalíció szerint. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttek körében a testtömeg-index meghaladja a 35-öt (elhízott kategóriába sorolva) növeli az egyensúlyi problémák és az esés kockázatát - derült ki az Obesity Research & Clinical Practice 2015. szeptember-októberi számában közzétett tanulmányból. "Teljes mértékben ajánlom, hogy 40 éven felüli, cukorbetegek vegyenek részt az egyensúlyi edzésen a heti rutin részeként, legalább heti két vagy három napon át" - mondja Dr. Colberg. „Ez olyan egyszerű lehet, mint egyszerre az egyik lábon való egyensúlyozás gyakorlása, vagy bonyolultabb, például a tai chi gyakorlatok. Az alsó test és a mag ellenállási gyakorlatai szintén egyensúlyi edzésnek számítanak. "

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek arra kell törekedniük, hogy heti 150–300 perc közepes intenzitású tevékenységet végezzenek az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériumának (HHS) amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelveinek megfelelően. A HHS emellett hetente kétszer rezisztencia edzést javasol, amely mennyiség védi a szívbetegségeket azáltal, hogy csökkenti a magas vérnyomást, segíti a fogyást, és csökkenti a koleszterin és a hemoglobin A1C szintjét, ami a vércukorszint három hónapos átlagát jelzi.

Itt van hat nagyszerű edzés, amelyet könnyedén beépíthet a napi rutinjába. Mielőtt megkezdené a testmozgást, mindenképpen kérdezze meg egészségügyi csoportját, és először lassan haladjon. Idővel növelheti rutinja hosszát és intenzitását.