Egészséges súly

  • Gyakorlat
  • Alkalmas a nyárra
  • Étel és fitnesz Q & As
  • Egészséges súly
  • Táplálkozás alapjai
  • Ételekkel és testmozgással kapcsolatos problémák
  • Sport
  • Sport Folyóiratok
  • Teljes közérzet
  • Szórakozás a gyerekekkel

    A diétákkal való foglalkozás

    Magas fehérjetartalmú étrend. Alacsony zsírtartalmú étrend. Teljes zöldség diéták. Szénhidrátmentes diéták. A fogyókúrára összpontosítva, hogyan lehet kitalálni, mi egészséges és mi nem?

    Fenntartható étrend

    Sok ember érzi a nyomást a fogyás és a különféle diéták kipróbálása érdekében. De ha valóban le kell fogynod, az étkezési szokások javítása és a testmozgás minden diétánál jobban segít.

    Miért diétáznak az emberek?

    Az emberek sok okból fogyókúráznak. Néhányan egészségtelen súlyúak, és jobban oda kell figyelniük étkezési és mozgási szokásaikra. Néhányan sportolnak, és a legjobb fizikai állapotban akarnak lenni. Mások azt gondolhatják, hogy jobban néznének ki és éreznék magukat, ha elveszítenének néhány kilót.

    Vannak, akik fogyókúrázhatnak, mert úgy gondolják, hogy egy bizonyos utat keresnek. A színészek és a színésznők vékonyak, és a legtöbb divatot nagyon vékony modellek mutatják be. De ez a megjelenés irreális a legtöbb ember számára - nem beszélve arról, hogy fizikailag károsítja azokat a modelleket és sztárokat, akik küzdenek a fenntartásáért.

    Mire 12 vagy 13 éves lesz, a legtöbb tinilány kezdi átmenni a természetes és szükséges testváltozásokat: kitágul a csípőjük, fejlődik a mellük, és hirtelen nem biztos, hogy kinézetük megfelel a lányoknak a tévében vagy a magazinokban. A srácok is különböző ütemben fejlődnek. Azok a srácok, akiknek mosdódeszkás abs-ja van a ruházati hirdetésekben, általában huszonévesek.

    A diéták egészségtelenek lehetnek-e?

    Bármely étrend, amelynél kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyi a nap teljesítéséhez szükséges - például egy napi 800 kalóriás étrend - veszélyes lehet. Azok a diéták, amelyek semmilyen zsírt nem engednek meg, árthatnak Önnek is. Mindenkinek szüksége van bizonyos mennyiségű zsírra az étrendjében - az összes kalória körülbelül 30% -ában -, így senki ne fogyasszon teljesen zsírmentes étrendet.

    Ne essen olyan étrendnek sem, amely bizonyos élelmiszercsoportokat korlátoz. Egészségtelen az a diéta, amely szerint nemet kell mondanod a kenyérre vagy a tésztára, vagy csak gyümölcsöt szeretnél enni. Nem kapja meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. És bár fogyhat, valószínűleg vissza fog nyerni, amint újra normálisan kezd el enni.

    Néhány ember azért kezd el fogyókúrázni, mert úgy gondolja, hogy életük minden problémája a súly miatt van. Másoknak van egy olyan területe az életükben, amelyet nem tudnak ellenőrizni, mint egy alkoholista szülő, ezért túlzottan koncentrálnak valamire, amit ellenőrizni tudnak - testmozgásukra és étkezésükre.

    Azok az emberek, akik diétáznak, sok dicséretet és bókot kaphatnak a barátoktól és a családtól, amikor elkezdenek fogyni, ami jól érzi magát. De végül az ember eléri a súlyzónát - és nem veszít annyi súlyt, mint korábban, mert a test megpróbálja fenntartani az egészséges súlyt. Az ilyen helyzetben lévő emberek végül felfedezik, hogy még ha fogynak is, mégsem boldogabbak.

    Lehet, hogy egyesek nehezen tudják ellenőrizni az étkezésüket, ezért egy kis ideig ragaszkodnak az extrém étrendhez, de aztán rengeteg ételt esznek. Bűntudatot éreznek a falatozás miatt, hánynak vagy hashajtókat használnak. A túl kevés táplálkozás az egészséges testsúly megőrzéséhez (anorexia), vagy csak a kalória feldobásához való étkezés (bulimia) egyaránt táplálkozási rendellenességek, amelyek károsak az ember egészségére. Valaki étkezési rendellenességgel azonnal orvosi kezelésre szorul.

    Tehát hogyan tudok biztonságosan lefogyni?

    Tizenéves korodban a fogyókúra veszélyes lehet, mert előfordulhat, hogy nem megfelelő típusú és mennyiségű tápanyagot kapsz, ami gyenge növekedéshez és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. De az egészséges ételek és harapnivalók fogyasztása ésszerű mennyiségű testmozgással együtt segíthet a fogyásban és a megfelelő fejlődésben. Sok ember számára csak az aktívabb tevékenység segíthet a fogyásban anélkül, hogy megváltoztatná az ételt. A rendszeres testmozgás segít abban is, hogy egészségesebbnek és jobban érezzék magukat.

    A diéta legjobb módja az, ha sokféle elegendő ételt fogyasztunk a testünk igényeinek kielégítésére. Törekedjen arra, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, csökkentse a magas zsírtartalmú húsokat (például hamburgert és virslit), zsíros sült ételeket és édességeket, és több vizet igyon cukros italok, például sportitalok vagy üdítők helyett.

    Ha aggódik a test mérete miatt, vagy úgy gondolja, hogy le kell fogynia, beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával, aki megnyugtathatja Önt, hogy egészséges testsúlya van. Vagy ha túlsúlyos, akkor leülhet veled, és meghatározhatja a legjobb módot az egészséges testsúly elérésére.

    A jó egészség megtalálásának nagyszerű módjai

    Ha meg akarja változtatni az egészségügyi szokásait, íme néhány bevált tipp:

    Fogyókúra Veszélytáblák

    Honnan tudhatja, hogy az étrendje nincs kontroll alatt? A figyelmeztető táblák a következők:

    • a diéta folytatása, még ha nem is túlsúlyos
    • fizikai változások, például gyengeség, fejfájás vagy szédülés
    • visszavonulás a családtól és a barátoktól
    • gyenge iskolai teljesítmény
    • titokban eszik
    • az élelemről állandóan gondolkodni
    • a tevékenységek korlátozása étel vagy kényszeres testmozgás miatt
    • félelem az ételtől
    • táskás ruhát visel a vékonyság elrejtésének módjaként
    • hányás étkezés után vagy hashajtók használata

    Ha Ön vagy valaki ismeri ezeket a jeleket, forduljon megbízható felnőtthez vagy orvoshoz.

    A fogyókúra és a testsúlykontroll emésztheti fel az életét. Ha elfogadja testét és egészséges döntéseket hoz, akkor kordában tarthatja a súlyát, és élvezheti az életet.

    Felülvizsgálta: Mary L. Gavin, MD
    Felülvizsgálat dátuma: 2013. május

    Megjegyzés: A KidsHealth szolgáltatással kapcsolatos minden információ csak oktatási célokat szolgál. Konkrét orvosi tanácsért, diagnózisokért és kezelésért forduljon orvosához.