Az ismétlődő hasi összehúzódások valóban elégetik a zsírt?

Összefüggő

Egész iparág létezik az olyan edzőeszközök és gyakorlási rutinok értékesítése körül, amelyek azt állítják, hogy a test bizonyos zsírterületeire irányulnak. Sok ilyen eszköz célja, hogy elősegítse az ismétlődő hasi összehúzódási gyakorlatokat, például a felüléseket és a ropogtatásokat, és ígéretet tesz arra, hogy hathatású hasizomokat hagy maga után; bár ez a fajta testmozgás erősebb gyomrot ad, nem törli a hasi zsírt.

ismétlődő

Ismétlődő hasi összehúzódások

Az ismétlődő hasi összehúzódási gyakorlatok kiválóan alkalmasak a hasi izmok tonizálására és megerősítésére, de kifejezetten nem célozzák meg és nem égetik el a gyomorzsírt. Az erősítő és alakformáló gyakorlatok általában segíthetik a testet a zsír jobb metabolizálásában, és helyet kaphatnak az általános zsírégető fitnesz rutinban. A SportsMD.com szerint a ropogások és más hasi gyakorlatok szintén hasznosak a mag erősítésében és a hátsérülések csökkentésében.

A foltcsökkentő mítosz

A SportsMD.com szerint egyszerűen nem lehet kiválasztani azt a helyet, ahonnan a zsír metabolizálódik. Minden egyes ember rendszeresen tárolja a zsírt a testben, egyedi mintázatban. Bár általában elmondható, hogy a férfiak általában a felesleges zsírtartalmukat a gyomorban, a nők pedig a csípőben és a combban tárolják, ennek is vannak kivételei. Amint a raktározott zsír metabolizálódik, a test ugyanabban a sorrendben égeti el, ahogyan azt kezdetben tárolták; ez olyan dolog, amely felett nincs kontrollja.

Mit éget a zsír

A zsírégetés legjobb gyakorlata a napi alacsony intenzitású testmozgás, például a séta, amely a testben tárolt zsírt átalakítja az edzéshez szükséges energiává. A nagyobb intenzitású kardio gyakorlatok, például a futás vagy az aerobik, más forrásból vonják az üzemanyagot, bár ezek még mindig elősegíthetik az anyagcserét és elősegíthetik a tárolt zsír energiává alakítását. A napi 30 perc séta az egyik legjobb gyakorlat a zsírégetéshez, mindaddig, amíg nem növeli a napi kalóriabevitelt - jegyzi meg a SportsMD.com.

Ne felejtse el a diétáját

A Harvard Medical School szerint a kalóriák és az adagok méretének figyelése mellett az elfogyasztott ételek is fontos tényezők a zsírégetésben. Koncentráljon az összetett szénhidrátokra, mint például a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban, és kerülje az egyszerű finomított szénhidrátokat, mint a cukor és a tészta. Noha a bölcsesség az, hogy kerülje a zsírfogyasztást, ha zsírokat akar csökkenteni, valójában hatékonyabb az egészséges zsírok fogyasztása, mint például a halakban és diófélékben található poli- és egyszeresen telítetlen zsírok, ugyanakkor kerülje a telített zsírokat és a transzzsírokat.

Jean Marie Bauhaus 2000 óta sokféle témáról ír. Cikkei számos népszerű weboldalon jelentek meg, és két városi fantasy regény szerzője is. Társadalomtudományi alapképzettséggel rendelkezik a Rogers Állami Egyetemen.