Megégethet-e zsírt lyukasztva egy táskát?

Összefüggő

A profi ökölvívók számtalan órát töltenek a nehéz táskába, hogy ne zsírt égessenek, hanem csiszolják képességeiket. Még akkor is, ha nincs remény arra, hogy bajnoki övet tartson a derekán, csatlakozhat egy boksz edzőterembe, hogy javítsa fizikai állapotát. Ha elegendő időt fordít a nehéz táska ütésére, az egészséges táplálkozás megváltoztatásával és a testmozgás más formáival járó kalóriabevitel csökkentésével együtt segíthet a zsírégetésben.

lyukasztva

A boxzsákot tartalmazó ökölvívó edzések kalóriát képesek meggyújtani. Gyakoroljon nagy intenzitással, és beépítsen más ökölvívással kapcsolatos gyakorlatokat a testfelesleg elvesztése érdekében.

Lassan és egyenletesen haladjon

A zsírégetés folyamata nem feltétlenül egyszerű, de elméletileg egyszerű. A testzsír mennyiségének csökkenése érdekében az elégetett kalóriáknak meg kell haladniuk az elfogyasztott számot. A kalóriahiánynak nevezett állapot elérése rendszeres testmozgás és étrendváltoztatás révén jobb sikerrel jár - jegyzi meg az Amerikai Testmozgási Tanács. A zsírégetés állandó út, nem pedig egyik napról a másikra. Ha a hét végéig feleslegesen 3500 kalóriát tud elégetni, akkor nagyjából egy kiló zsírt fogyott el.

Punch az utat a zsírvesztéshez

A boxzsák használata párszáz kalóriát képes megégetni egyetlen edzés során, de az erőnlét ezen formája lényegesen alacsonyabb kalóriatartalmú, mint az aerob gyakorlatok, például a futás. A zsírvesztés esélyének javítása érdekében kombinálja a rendszeres boxzsák edzéseket a szív- és érrendszeri testmozgás erőteljes formájával. Például egy 180 fontos személy kb. 243 kalóriát éget el 30 perc alatt egy boxzsák használatával, de körülbelül 410 kalóriát éget el egy 30 perces, 6 km/h sebességű futás során.

Tanulja meg a sportot

A nehéz táska eltalálása segíthet égetni egy kis gőzt, de megfelelő megközelítéssel ezt a képzési eszközt használhatja a koordináció, az erő és a pontosság javítására. Ne csak a karjaival csapkodjon a táska irányába. Egy oktatóval dolgozzon ki a helyes ökölvívás kialakításában, gyenge oldali lábával előre, kezével felfelé, könyökével az oldalához és állával lefelé. Dobja az ütéseket mindkét kezével, ideális esetben három ütés kombinációjában. Mozgassa a lábát az edzés során, és tartsa megemelt tempóját, hogy több kalóriát égessen el.

Kalóriákat éget más módon

Ha csatlakozott egy boksz edzőterembe azzal a céllal, hogy eltalálja a nehéz táskát zsírégetés céljából, ne hagyja figyelmen kívül az egyéb formákat. A boksz edzések sok olyan elemet tartalmaznak, amelyek gyorsan kalóriát égetnek el. Ezek a gyakorlatok tartalmazzák az ugrókötelet, az ütem feletti kaliszténikát és, ha készen állsz, a ringben spiccelsz. E három tevékenység 30 perc alatt egy 190 kilós ember körülbelül 433, 348 és 519 kalóriát éget el.