Elvesztheti a Weght edzését 40 perc alatt a futópadon?

kapcsolódó cikkek

Futópad dőlésszöge a lépcsőkhöz képest
A napi kétszeri edzés segít-e gyorsabban fogyni?
Hogyan mérjük meg a futópad távolságát
Mennyit fogyhat egy hónap alatt futópadon futva?
Ha abbahagyja a futópad használatát, a gyomra elhízik?
A TurboFire HIIT edzés során elégetett kalóriák

A rendszeres edzés segít a fogyásban, mert a testmozgás hatékonyan növeli az elégetett kalóriák számát. Az, hogy a futópadon végzett 40 perces edzések súlycsökkenést eredményeznek-e, számos tényezőtől függ, beleértve az edzések gyakoriságát és az edzések intenzitását.

Kulcsok a fogyáshoz

A testének folyamatosan szüksége van kalóriákra a test különféle folyamatainak táplálására, és ezeket a kalóriákat az Ön által fogyasztott ételektől és italoktól szerzi be. Ha a testének több kalóriára van szüksége, mint amennyit abból kap, amit eszik és iszik, akkor arra kényszerül, hogy a kalóriákat a testén tárolt testzsír lebontásával szerezze be. Ezért a fogyás érdekében az erőfeszítéseknek arra kell összpontosítaniuk, hogy nagyobb mennyiségű kalóriát égessenek el, mint amennyit naponta fogyasztanak. Minden 3500 kalóriahiány egy font zsírvesztéshez vezet.

Futópad edzések

A futópad edzései során elégetendő kalóriák száma attól függ, hogy milyen sebességgel jár vagy fut, mennyi ideig megy és mennyit mér. A MayoClinic.com szerint egy 160 kilós, 2 km/h sebességgel járó ember körülbelül 137 kalóriát éget el egy 40 perces edzés során, vagy körülbelül 210 kalóriát, ha 3,5 mph sebességgel jár. Ha ez a 160 kilós ember felvenné a tempót és 5 km/h sebességgel futna, akkor körülbelül 406 kalóriát égetne el ez idő alatt. Egy 200 kilós ember még több kalóriát fog égetni futópad edzésein. A 2 mph séta körülbelül 171 kalóriát éget el 40 perc alatt, míg a 3,5 mph sebességgel járva körülbelül 262 kalóriát éget el. 40 percenként egy 200 kilós ember 5 mph sebességgel fut, körülbelül 506 kalóriát éget el.

A fogyás mértéke

A fogyás egészséges üteme körülbelül fél-két font hetente. Ez azt jelentené, hogy hetente 1750–7000 kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ha megérted, hogy mennyi kalóriát éget el a 40 perces futópad edzéseid során, meghatározhatod, mennyi időbe telik a fogyás. Például az a 160 kilós ember, aki 40 percig 3,5 km/h sebességgel fut futópadon, és minden edzés során körülbelül 210 kalóriát éget el, minden 17 edzés után elveszít egy kiló zsírt. Ezt úgy határoztuk meg, hogy 210-t elosztottunk 3500-mal. Ha hetente öt alkalommal járna be, akkor egy kicsit több mint két hétbe telik, míg lefogy egy font.

Táplálkozási szempontok

A futópad edzéseivel való következetes megfelelés továbbra sem eredményez fogyást, ha nem figyel az elfogyasztott és fogyasztott kalóriák számára. Egyetlen magasabb kalóriatartalmú étkezés vagy egy extra sör este gyorsan törölheti az edzés során elégetett kalóriákat. Korlátozza a kalóriabevitelt elsősorban víz ivásával, elsősorban gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű ételek fogyasztásával, valamint az adagok méretének csökkentésével.

Kim Nunley 2005 óta forgatókönyvíróként dolgozik, és online egészség- és fitnesz-íróként dolgozik. Több rövid forgatókönyvet is gyártott, és nagyfilmjeit az Austini Filmfesztiválon helyezték el. Teljes munkaidős írás előtt erőedzőként, atlétikai edzőként és főiskolai oktatóként dolgozott. Kineziológiai mesterképzést szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen, Fullertonban.