Miért léptem ki a kardióból (és hogyan tudsz te is!)

Minden nap futni szoktam. És nem csak egy gyors 15 perces sprintre gondolok. Futnék egy vagy több órán át.

Hazaérnék, és kimerülnék, nem tudnék mást tenni a nap hátralévő részében. Én is túl okos voltam minden ok nélkül.

Cardio irányította az életemet. Minden évben jelentkeztem versenyekre. Engem motivált. Ha esett az eső, befutottam a futópadon. De túl sok volt - túl sok idő futni, és túl sok ahhoz, hogy a testem kezelni tudja.

Miért voltam mindig túlzottan edzett?

2015 nyarán lefogytam. Felvettem azt a gólyát 15-et, majd néhányat. Soha nem voltam túlsúlyos. De nem voltam hozzászokva, hogy túlsúlyos vagyok. És féltem, hogy visszateszem (hé, talán tudsz kapcsolódni!).

Egy tonna futással lefogytam, így folytattam egy tonna futást.

De reálisan, hacsak nem akarsz maratont futni (abban az időben én tettem - inkább motivációként, mint bármi másért), nem szabad ilyen messzire vagy olyan sokáig futnod.

Ez a felesleges kardió teljesen megsemmisíti az anyagcserét, ezért a szörnyű hangulatváltozások. Elszívja az idődet (állandóan rohangáltam a „csinálás” körül, és ritkán volt időm csak kikapcsolódni). És a rugdalózó: a térdem kezdett fájni.

Szóval, mi a helyzet a kardióval? Csinálnod kellene? Van valami, amit helyette kellene csinálnia? Lássuk!

A kardió jó neked?

A kardiónak vannak előnyei. De ez nem azt jelenti, hogy minden nap vagy héten órákkal meg kell ölnie magát. Nem is kell minden alkalommal „keményen” járnia.

Javult a szív egészsége.
Fokozott tüdő kapacitás.
Csökken a szívbetegségek, a cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázata.
Csökkent stressz.
Növelje a bizalmat.

Ez az egyik legjobb módszer a szíved edzésére és a tüdő egészségének javítására.

De itt van a dolog…

Túl sok marad a tested ebben a harc vagy menekülési módban, és ha a tested ebben az állapotban marad, akkor biztosan elkezd észrevenni néhány változást, és valószínűleg nem leszel túl boldog.

A harc vagy menekülés mód akkor indul be, amikor a tested fenyegetést észlel. Bár ez nagyszerű volt őseink számára, akik különféle valós életveszélyes entitásokkal szembesültek, számunkra ez gyakran azt jelenti, hogy csak szuper stresszesek vagyunk az élet miatt. Vagy azt jelenti, hogy más külső eszközökkel, például túlzott testedzéssel, alacsony tápanyagtartalmú és egészségtelen ételek fogyasztásával hangsúlyoztuk testünket.

Amikor stresszes vagy és túl sok energiát égetsz (mint én voltam), akkor lefogysz, de feláldozod a hangulatot és egyéb funkciókat is. A tested alkalmazkodik. Energiát takarít meg az alapvető funkciókhoz. Ez azt jelenti, hogy súlyos hormonális ingadozásokat tapasztalhat, amelyek befolyásolhatják alvását, étvágyát, hangulatát és még sok mást.

Nem meglepő, hogy hangulatos rendetlenség voltam. Vagány voltam. Kimerültem. Nem a legjobb időt töltöttem.

Tehát . Mennyi kardió túl sok kardió?

A legtöbb szakértő hetente 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet javasol. Ez napi kb. 22 perc gyors sétát jelent. Nem sok. És ez határozottan nem azt jelenti, hogy órákat kell töltenie egy kardióeszközön, vagy azon kívül, hogy dörömböljön a járdán.

Ideális esetben ezt a kardiót gyaloglás, kerékpározás vagy más alacsonyabb intenzitású tevékenység révén szerezheti be. Ismét nem kell folyton „keményen” menni. Valójában a „kemény” tevékenység csak az ízületeket roncsolhatja, például a csípőjét, a térdét és a hátát.

Aztán van súlyzós edzés. Itt végleg abbahagytam a kardiót. Csak akkor csinálok könnyű sétákat vagy kocogásokat, amikor az érzés támad, és most heti háromszor súlyzózom.

A súlyzós edzés jó neked?

A súlyzós edzés segíthet fenntartani az egészséges súlyt és az egészséges anyagcserét. A legjobb rész? Nem kell mindennap csinálni. Pihenőnapok szükségesek az izomépítéshez. Ezeken a pihenőnapokon valóban szükség van egy kis mozgásra - például egy 20 perces sétára.

Ha évekkel ezelőtt tudtam volna erről, számtalan órányi időt és számtalan csalódottságot spóroltam volna meg.

Ha jól akarja érezni magát, meg akarja tartani vagy lefogy, az órákig tartó kardiózás nem megfelelő módszer (bár egy kicsit most és újra nem rossz ötlet az általános mozgás és a szív egészsége szempontjából!).

Most… valószínűleg azon gondolkodik: ‘Akkor éget-e meg a kardió izomzat? Hogyan lehet, hogy nem olyan jó, mint a súlyzós edzés? ”

A kardió nem terheli az izmokat, mint a súlyzós edzés. Nem építi fel őket, mint az ellenállás. Valójában néha a kardió izomvesztést okoz.

Ha nem eszel eleget, akkor menj el futni, nem fogsz hangot vagy izmot szerezni. A tested valóban felhasználhatja ezt az izomszövetet energiaként, hogy tovább tudjon tartani. Körülbelül 6 hónappal ezelőtt voltam ilyen.

Tehát mit kell tennie kardió helyett?

Emberi kinetikával és tudományos háttérrel rendelkező embertől úgy tűnik, hogy minden alkalommal győzni fog a könnyű edzéssel végzett súlyzós edzés a pihenőnapokon. Bár mindenki más. Tudom, hogy sokáig ragaszkodtam a kardióhoz a stressz enyhülése miatt, amelyet éreztem, miután megcsináltam.

Mint mindig, az új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Győződjön meg róla, hogy megfelelő-e az Ön számára.

És ne csináld ezt a kardiót, ha nem akarod! Tanuljon meg súlyzósan edzeni. Töltsön kevesebb időt az edzőteremben vagy kardiózással. Meglepő módon nem kell ezt megtenni a hangosításhoz és a formában maradáshoz!

Mi a helyzet más öngondoskodási és wellness stratégiákkal? Az alvás ugyanolyan fontos, mint a helyes étkezés és a rendszeres testmozgás.

További információért olvassa el ezt a cikket.

Ez a cikk inspirálónak találta? Oszd meg!

Bugden Krista

"Az, hogy higgy magadban, valóban fél küzdelem" - mondja Krista. Minden lehetséges, és bármit elérhetsz, amire csak gondolsz, ez a mottója. Gyógytornász, zongorista, ejtőernyős, jógi, kalandutazó és a pozitivitás energikus ereje, Krista maga is egy (kellemes) erő, amellyel számolni kell! Mint. Olvass tovább