3 ok, amiért az étkeztetés nem segít a fogyásban

Nagyon köszönöm azoknak, akik kitöltötték a felmérésemet (ha még nem tette meg, kérem, tegye meg itt! Csak egy-két percet vesz igénybe!). Nagyon érdekes volt számomra, hogy kicsit többet tudjak meg rólad.

Meglepődve tapasztaltam, hogy az emberek valóban több táplálkozással kapcsolatos bejegyzést akartak látni. Csak azt feltételeztem, hogy mindenki receptekért jött ide. Nyilván azért indítottam ezt a blogot, mert rajongtam a főzésért, de őszintén szólva rendkívül könnyű megégni a főzést, ha arra gondolsz, hogy folyamatosan a blogért csináld. Úgy gondolom, hogy több táplálkozási bejegyzés beillesztése egy kis stresszt le fog vonni, vagy receptek készítése és fényképezése.

Mivel sokakat érdekel a fogyás (felmérésem szerint), gondoltam, hogy beszélnénk arról, hogy az evés alatt miért nem segít a fogyás, és hogy lehet ez rossz az Ön számára. Tudom, hogy mivel nyár van, sokan szeretnének egy kicsit karcsúsítani nyaralás vagy fürdőruhaszezon előtt. Tudom, hogy van értelme megpróbálni a kalóriák csökkentésén dolgozni, mert mivel „kalóriákat beleszámolunk, kalóriákat fogyunk” hallunk, az a feltételezés lenne, hogy minél kevesebbet eszel, annál többet fog veszíteni, de ez nem ilyen egyszerű.

Ha következetesen étkezik, ez a következőket eredményezheti:

Lassabb anyagcsere. Ha nap mint nap túl kevés kalória van a rendszerben, a tested megtanul kevesebbel élni, és ezt az anyagcseréd lelassításával teszi. Ami még rosszabb, hogy te is abbahagyod a fogyást! Alacsony kalóriatartalmú étrendjénél lassúnak és ingerlékenynek érezheti magát. A jó hír az, hogy ez megfordítható, csak egy időbe telik, míg a tested helyreáll, és az anyagcseréd újra felgyorsul.
A táplálkozási hiányok nagyobb kockázata. A kevesebb étkezés azt jelenti, hogy valószínűleg nem teljesíti a megfelelő élelmiszercsoport követelményeket a nap folyamán. Hosszú távú, alacsony kalóriatartalmú diéta esetén ez veszélyeztet.
Stressz a szervein. Minimális vércukorszintre van szükség az életben tartáshoz, így ha nincs elegendő mennyiség, a test elkezdi lebontani az izmokat és szerveket. A túlóra károsítja létfontosságú szerveit.
Negatív ételgondolatok. Az állandó korlátozás olyan étkezési rendellenességekhez vezethet, mint az anorexia, a bulimia vagy az orthorexia, ami egészségtelen kapcsolathoz vezethet az étellel.

Ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor kezdjen olyan apró változtatásokkal, mint például a cukros italok kizárása az étrendből vagy az egészségtelenebb választások, például a fánk és a muffin reggelire történő felváltása az egészségesebb választásokkal, például a zabpehely, a gyümölcs és/vagy a tojás. Válasszon teljes ételt a feldolgozott, csomagolt ételek helyett.

Alapszabályként az alábbiakban néhány alapvető szabályt kell betartani:

Ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, ha nő, és 1500 kalóriát naponta, ha férfi. Ezek az Országos Egészségügyi Intézet ajánlásai annak biztosítására, hogy továbbra is elegendő tápanyagot kapjon az alultápláltság megelőzéséhez, de valószínűleg ezek a számok még mindig nem elegendőek a folyamatos fogyás támogatására.

Figyelj a testedre. Állandóan éhes vagy? Ha ingerlékenynek érzi magát, fáradtságot szenved, fejfájása van, és nem alszik jól, akkor valószínűleg nem eszik eleget.

Ügyeljen a figyelmeztető táblákra. A rendszeres étkezés gyakoribb megbetegedésekhez vezethet, mivel a teste jobban megterhelődik, és nem adja meg neki a szükséges táplálékot. Emellett hajhullást vagy a menstruációs ciklus problémáit tapasztalhatja. Figyeljen az ilyen változásokra, ha fogyni próbál.

Koncentráljon a jó választásra a kalóriaszámolás helyett. Ha továbbra is az egészséges, teljes ételek választására összpontosít, akkor valószínűleg fogyni fog. Lehet, hogy lassú a fogyás, de valószínű, hogy stabil és tartós lesz.

Forduljon hozzám hasonló regisztrált dietetikushoz konzultációhoz (itt találja a szolgáltatásaimat), hogy kiderítsük a megfelelő mennyiségű ételt, amelyet meg kell ennie.

Gyakran ez nyom és hiba néhány alapvető számítás elvégzése után. Vannak, akik genetikailag több kalóriát égetnek el, mint mások, ráadásul az izomtömeg szerepet játszik abban, hogy több kalóriát éget el, ezért nehéz azt mondani, hogy mindenkinek pontosan ugyanolyan magasságban és testsúlyban kell ugyanannyit enni.

Ha kétségei vannak, válasszon több ételt, amelyek nincsenek csomagban, és gyakoroljon többet! Ha már bekapcsolja a napi edzőtermi edzést, kezdjen hozzá további 10 percet egy ebédszünetben vagy vacsora után.

Mondja meg, ha bármilyen konkrét kérdése van ezzel kapcsolatban!