A gyors fogyáshoz szükséges étkezési tervek

Miért nem működik a legtöbb diéta

A dohányzás mögött az elhízás a megelőzhető halál második oka. Nyilvánvalóan egészségügyi probléma, amely eléri a járvány méretét. Ironikus módon a drasztikus kalóriacsökkentési kísérlet általában nem működik, mert éhezési üzemmódba helyezi a testet, ahol annyi zsírt akar tárolni, amennyit csak tud.

Általános logikai megközelítés az, hogy a tested abbahagyja a cukorégetést és megkezdi a zsírégetést. Ennek módja az, hogy abbahagyja a cukor vagy az egyszerű szénhidrátok fogyasztását. Az alábbiakban három jó étkezési terv szerepel a fogyás érdekében. Mindegyikük ugyanazt a megközelítést követi: sok fehérjét és kevés cukrot kínálnak.

A Dukan-diéta

A Dukan diéta napi táplálkozási terv a gyors fogyáshoz. Egy francia táplálkozási szakember fejlesztette ki Dr. Pierre Dukan néven. Diétája sok hollywoodi sztár, valamint Kate Middleton körében vált népszerűvé. Ennek az étrendnek négy fázisa van.

I- A támadás fázisa: Ebben a 10 napos időszakban csak magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, de annyit ehet, amennyit csak akar. A választék 68 különböző tételből áll, amelyek csirkét, halat, tojást és zsírmentes tejtermékeket tartalmaznak. Emellett minden nap meg kell ennie másfél evőkanál zabkorpát, és minden nap legalább másfél liter (kb. 50 uncia) vizet kell inni.

II - A körutazás fázisa: Ennek a fázisnak az időtartama általában 3 napig tart minden leadott fontért. Páratlan napokon csak fehérjét eszel, páros napokon pedig zöldségeket veszel fel a 32 féle listából. Kerülje a keményítőtartalmú zöldségeket, például a kukoricát, a sárgarépát, a borsót és a burgonyát, és növelje a zabkorpa fogyasztását napi 2 evőkanálra.

III - Konszolidációs szakasz: Miután elveszítette a kívánt súlyt, Ön ebben a fázisban volt. A konszolidációs szakasz célja nem a nagyobb súlycsökkenés, hanem az, hogy megakadályozzuk a visszapattanást és az első és a második fázisban levett kilók feltöltését. Annak megállapításához, hogy ennek a fázisnak meddig kell tartania, vegye le a leadott fontok számát, és szorozza meg ötször. Ez megadja a 3. fázisban töltött napok számát. Ha 10 fontot fogyott, akkor 50 napig követnie kell a konszolidációs fázist. A hét egy napján (lehetőleg minden héten ugyanazon a napon) csak fehérjét eszel. A másik hat napon fogyaszthat annyi fehérjét, amennyit csak akar, valamint zöldséget (még a 2. fázisban kizártakat is), 1 adag alacsony cukortartalmú gyümölcsöt, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, 1 adag kemény sajt és 1-2 adag keményítőtartalmú étel. Emellett hetente 1-2 ünnepi ételt is elfogyaszthat, amiben bármit eszik. Továbbá továbbra is 2 evőkanál zabkorpát eszel minden nap.

IV. Stabilitási szakasz: Ennek a szakasznak élete végéig kell tartania. A kiterjedt menü mellett vannak 4 szabály hogy ebben a fázisban követnie kell.

Egyél minden nap 3 evőkanál zabkorpát.
Minden héten egy nap csak fehérjét egyél, például a támadási fázist.
Igyon sok vizet.
Séta legalább 20 percet minden nap.

Cukormentes gumi, mesterséges édesítőszerek, ecet és fűszerek megengedettek, és a napi multivitamin ajánlott.

Az Atkins-diéta

A fogyás másik egészséges táplálkozási terve az Atkins-diéta. Robert Atkins úgy fejlesztette ki, hogy elolvasott egy kutatási cikket a Journal of the American Medical Association-ben, majd az étrend alapelveit alkalmazta és finomhangolta saját súlyproblémájának megoldására.

1. fázis: Indukció. Egyél annyi tojást és annyi húst, amennyit csak akar, de korlátozza az osztriga és a kagyló mennyiségét, és kerülje a feldolgozott húst vagy sertéshúst, amelyet cukorral gyógyítottak vagy nitrátot adtak hozzá. Az elfogadható sajtok között szerepel a svájci, a cheddar, a feta, a mozzarella, a parmezán, a kéksajt és a krémsajt. A hús mellett próbáljon meg legalább 12-15 gramm szénhidrátot fogyasztani nem keményítőtartalmú zöldségekből. Az elfogadhatatlan zöldségek közé tartozik a burgonya, a jam, a tök, a cékla, a kukorica, a borsó és a sárgarépa. Maradjon ebben a fázisban, amíg jelentős súlycsökkenést nem szenved, és amíg nem hagyja abba a vágyat a magas szénhidráttartalmú ételek után.

2. fázis: Folyamatos fogyás (OWL). Ebben a szakaszban dióféléket, magokat, bogyókat és paradicsomlevet adhat a meglévő étrendhez. Általában addig marad ebben a szakaszban, amíg kevesebb mint 10 fontja van a veszteségnek.

3. fázis: Előkarbantartás. Ebben a szakaszban hozzáadhatja az étrendjéhez makk tököt, fehér burgonyát, sárgarépát és jamst, valamint bizonyos gyümölcsöket, mint például alma, banán, cseresznye, szőlő, őszibarack, szilva és görögdinnye. A barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a zabpehely szintén elfogadható.

4. szakasz: Élettartam-karbantartás. Ez az utolsó szakasz. Nagyon hasonlít a 3. fázishoz, de megengedett, hogy nagyobb adagokat fogyasszon a 3. fázisban hozzáadott élelmiszerekből.

A Simeons-protokoll vagy a HCG-diéta

A Simeons protokollt az 1960-as években Albert Simeons brit endokrinológus fejlesztette ki. Alacsony kalóriatartalmú étrendből áll (kb. Napi 500 kalória), amelyet napi alacsony emberi humán koron-gonadotropin vagy HCG-dózis (napi 125 és 200 egység közötti) injekció kísér. Ha legalább 23 napig, de legfeljebb 40-nél egyszerre végezzük, a HCG visszaállítja az agy hipotalamuszát, így már nem tárolja a zsírt. Sokan elveszítettek egy fontot naponta, és nem tartották meg. A HCG egy vényköteles termék az Egyesült Államokban, és nem tévesztendő össze olyan homeopátiás cseppekkel, amelyek nem tartalmaznak HCG-t, és ezért nem igényelnek receptet.

Az első két napon, miután bevette a napi HCG injekciót, egyél annyit, amennyit csak tudsz egész nap két napig. Ezután legalább a következő 21 napban és legfeljebb 38 naponta adjon be egy adag HCG-t, és kövesse az alábbi étrendet:

Reggeli: Gyógyteát és a kívánt vizet a nap folyamán.
Ebéd: 1 gyümölcs, 1 csésze zöldség és 1 kis adag hús.
Vacsora: Ugyanaz, mint az ebéd, amennyiben az nem teljesen ugyanaz (válasszon más húst vagy zöldséget).

Gyümölcs: alma, egy grapefruit fele vagy egy marék eper.
Növényi: spárga, zeller, uborka, paradicsom, mángold, spenót, saláta vagy retek.
Hús: fehér hal (laposhal, nyelvhal, tengeri sügér), csirke vagy sovány marhahús (fűszerrel főzhet, de vaj vagy olaj nélkül).

Étkezés közben meg kell ennie a zöldségét és a húsát, de a gyümölcsöt étkezés előtt vagy után is elfogyaszthatja. Ha ennél kevesebb kalóriát fogyaszt, mint ez a diéta, nem segít további fogyásban.

21 napos időszak: A HCG injekciók befejezése után annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, bármilyen húsból vagy zöldségből, de 21 napig ne fogyasszon cukrot vagy keményítőt (kenyér, burgonya, tészta, rizs). Ezután vissza kell állítanod az agyadat, és meg akarja égetni a beérkező kalóriákat, ahelyett, hogy zsírként tárolná őket.

Következtetés

Sokan szeretnék tudni, hogyan lehet gyorsan fogyni anélkül, hogy edzene. Bár a jó egészség érdekében szükséges a rutin testmozgás, amely pusztán járásból állhat, mégis fogyni lehet anélkül. A fenti tervek bármelyike sikeres fogyókúra lehet a férfiak és a nők fogyására. Vannak még számos természetes kiegészítő ez segíthet a fogyásban is.