A hasi zsír veszélyes. Itt van, hogyan lehet megszabadulni.

A hasi zsír veszélyesebb, mint gondolnád. Így veszítheti el.

Azoknak a srácoknak, akiknek extra súlya van a hasukban, nincs szükségük újabb cikkre, ami fizikai állapotuk miatt elkeserítenék őket - nagyon is tisztában vannak azzal, hogy néznek ki, köszönöm, és sokukban elég önbizalom alakult ki ahhoz, hogy ne törődjenek vele.

Amit nekik (vagy potenciálisan Önnek, mivel az amerikai felnőttek 33,7 százaléka elhízottnak minősülhet) tudnia kell, hogy van néhány jogos orvosi ok arra, hogy fontolóra vegye ennek a súlynak egy részét, nevezetesen a bélből. Több oka van az aggodalomra, mint a tükörbe nézés.

A hasi zsír különbözik a test többi részén található zsírtól. Az a többlet súly, amelyet egyesek a derekukon, a karjukon és a szerelmi fogantyúikon hordoznak, nem ugyanaz - ez a bőr alatti zsír, amely a bőr alatt ül és viszonylag ártalmatlan a Harvard Medical School szerint. A hasadban lévő cuccok, a zsigeri zsír mélyebben fekszenek, a hasi szervek körül. Metabolikusan aktív szövet, amely különálló szervként működik, és olyan anyagokat szabadít fel a test többi részébe, amelyek feleslegesen növelhetik a betegség kockázatát.

Igen, megértetted: A saját hasad megmérgezhet.

Gut-Check Time

Az a vélemény, hogy a hasi elhízás a legveszélyesebb fajta, nem új keletű. Az 1940-es években Jean Vague francia orvos megfigyelte, hogy néhány elhízott páciens normál vérkémiai, míg néhány közepesen túlsúlyos beteg súlyos rendellenességeket mutatott, amelyek hajlamosak voltak a szívbetegségre vagy a cukorbetegségre. Ez utóbbi betegek szinte mindig a közepük körül hordták a zsírjukat. És szinte mindig férfiak voltak.

Azóta több tanulmány kimutatta, hogy a hasi zsír alattomos fenyegetést jelenthet, nemcsak a mozgásszegény életmód vagy a genetikai hajlam ártalmatlan mellékterméke. Ez annak a jele, hogy a testkémiád nincs ütve.

Számos olyan anyag van, amelyet nagyobb hasa kiválaszt a szívébe, a májába és más létfontosságú szervekbe. Közöttük:

• Szabad zsírsavak. Közvetlenül a májba engedve károsítják az inzulin lebontásának képességét, ami idővel cukorbetegséghez vezethet.

• kortizon. Ennek a hormonnak a magas szintje cukorbetegséggel és szívbetegségekkel jár.

• PAI-1. Ez a véralvadási szer növeli a szívrohamok és a stroke kockázatát.

• CRP. Ez a fehérje meggyulladja az ereket, így érzékenyebbé teszi őket az artériát elduguló plakkra.

Ezeknek a vegyszereknek a lebegése nagy gondot okoz a nagy hasú srácoknak. A birminghami Alabamai Egyetemen végzett kutatás során a kutatók 137, minden életkorú és méretű férfit vettek fel, és hét különböző mérést alkalmaztak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának meghatározására. A szívbetegségek kockázatának egyetlen legjobb jele? Nem, nem a srácok családtörténete vagy koleszterinprofilja volt. Ez a hasi zsír mennyisége volt.

Egyébként a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák csak három olyan módszer, amellyel a hasi zsír tönkreteheti az egészségét. Ha mindet összeszámolja, legalább 39 különböző betegséget talál a hasi elhízással.

Ha meg akarja vágni a veszélyes hasi zsír egy részét, miután megismerte a kockázatokat, soha ne féljen. Kövesse ezt a tanácsot, és elkezdheti elveszíteni a kilókat - és a zsigeri zsír veszélyeit -, ha mindennapjaivá teheti.

Az élelmiszer-terv

Az étrend általában két okból nem sikerül: vagy túlságosan korlátozó jellegűek a hasába tett ételekkel kapcsolatban, vagy túl gyakran olyan érzéseket keltenek, mintha semmilyen ételt nem tett volna a hasába. Mindkét esetben általában nem sokkal később elszakad a tervtől és visszatér a régi rossz szokásokhoz.

A Belly-Off Program Diet egyik problémája sem fogja szabotáltatni, amelyet Thomas Incledon tréner és táplálkozási szakember készített nekünk, az RD Incledon három egyszerű súlycsökkentő elv alapján építette programunkat. a három makrotápanyag körül:

Csomagolja be a fehérjét

Ha csökkenteni szeretné a belét, akkor elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon az étrendjében. Ebben az esetben a kalóriák körülbelül 25 százaléka. Miért? Kezdetnek a fehérje telítettnek érzi magát és segíti az izmok felépítését (ami növeli az anyagcserét, ezáltal könnyebbé válik a fogyás). Ugyanolyan fontos, hogy a magas fehérjetartalmú étrend a legjobb módszer a hasi zsírok megtámadására. Egy tanulmányban, amelyet az International Journal of Obesity publikált, dán kutatók 65 embert alkalmaztak vagy 12, vagy 25 százalékos fehérjetartalmú étrendre. Az alacsony fehérjetartalmú diétázók átlagosan 11 fontot vesztettek, ami nem rossz. De a magas fehérjetartalmú alanyok átlagosan 20 fontot vesztettek - köztük kétszer annyi hasi zsírt, mint az alacsony fehérjetartalmú csoport.

A zsír nem minden rossz

Tegyen elegendő zsírt - a kalória körülbelül 30 százalékát. Először is, a zsír segít abban, hogy teljesebben érezd magad étkezés között, lassítva az étvágyat. Másodszor az optimális egészséghez szükséges esszenciális zsírsavakat biztosítja. A zsír mindenekelőtt azt érzi, hogy igazi ételt eszel, nem éhezel a rengeteg országban.

Számolja fel a szénhidrátot

Ha elegendő fehérjét és zsírt kap, akkor a teljes kalóriabevitelnek gondoskodnia kell önmagáról. Mivel jól érzed magad, nem fogsz egy Pringles konzervdobozt fogyasztani, és nem fújod a napi kalóriaszámot. A tervünkben szereplő kalóriák fennmaradó 45 százaléka szénhidrátból származik - ez elegendő ahhoz, hogy szájízének teljes ízlést nyújtson, testének pedig gyors és lassan égő üzemanyag kombinációja.

Hogyan kell használni az étrendet

Az itt bemutatott ételek "sablonok", amelyek tetszőleges módon változtathatják meg ízlelőbimbóit, és elkerülhetik mindennap ugyanazt a régi dolgot. Kövesse őket, és napi 2400 és 2800 kalóriát kap. Ennek rengeteg kalóriát kell biztosítania mindenki számára, kivéve a legsúlyosabban elhízott embereket, miközben a legtöbb srác egyenletes tempóban fogyhat a zsír közepén. (Ne aggódjon, ha minden alkalommal az orrára üti a számokat. Ha például ebéd közben túllépi a zsírkvótát, akkor vacsora közben csak egy kicsit vágjon vissza.)

Reggeli

Teljes kiőrlésű gabona vagy zabpehely (1 1/4 c)

Zsírmentes tej (2 c)

Mandula vagy más dió (4 evőkanál)

Teljes: 591 kalória, 29 gramm (g) fehérje, 78 g szénhidrát, 18 g zsír

Ebéd

Szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel (2 szelet)

Ebédhús vagy tonhalkonzerv (5 oz)

Csökkentett zsírtartalmú sajt (1 szelet)

Paradicsom (2 szelet)

Majonéz (1 evőkanál)

Narancslé (1 csésze)

Teljes: 666 kalória, 41 g fehérje, 71 g szénhidrát, 25 g zsír

Vacsora

Hús (sertés-, csirke- vagy pulykamell, sovány marhahús, tenger gyümölcsei) (5 oz)

Öltözködés (2 evőkanál)

Sötétzöld zöldség (1 c)

Keményítő (kenyér, burgonya, tészta, rizs) (1 szelet vagy 1 c)

Teljes: 379-953 kalória, 23-53 g fehérje, 33-109 g szénhidrát, 12-43 g zsír

Úszó étkezés (két harapnivalóra osztható)

Teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet)

Mogyoróvaj (2 evőkanál)

Zsírmentes tej (2 c)

Teljes: 629 kalória, 31 g fehérje, 83 g szénhidrát, 20 g zsír

A testgyakorlási terv

Önmagában az étrend megváltoztatása nagy hatással lehet a hasi zsírra - de hogy segítsen az úton, aktívan szeretne mozogni. Az étrend és a testmozgás kombinációja továbbra is a legjobb jegy a bél tartós csökkentésére, különösen, ha új rutinokat kezdesz építeni egy általános egészségesebb életmód alapján.

Tehát mi a legjobb fajta gyakorlat a bél elveszítésére? A rövid válasz bármilyen, amit valóban megtesz. De néhány kutatás azt sugallja, hogy sok srác, különösen nagy hasú, nagy hasú fiú számára a súlyemelés lehet a legjobb módja a fogyásnak.

Egy 2014-es Harvard-tanulmány kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akik napi húsz perc súlyzós edzést végeztek, kevésbé nőtt az életkorral összefüggő hasi zsír, mint azoknál a férfiaknál, akik ugyanannyi időt töltöttek aerob tevékenységekkel, és más tanulmányok hasonló szintű sikereket mutattak, amikor srácok megütik az edzőtermet, hogy csökkentsék a zsírt. Következmény: A srácok súlyzós edzéssel tudják a leghatékonyabban levágni a hasi zsírt.

A súlyzóban kulcsfontosságú a következetesség. Próbáljon kitartani egy olyan terv mellett, amely a hét legalább három napján gyakorol, minél több összetett mozgással (gondolkodó guggolás, préselés és holtpont). Rengeteg nagyszerű zsírégető gyakorlat közül lehet választani - vagy megkezdheti ezt az egyszerű intervallum-rutint.

És csak azért, mert a súlyzós edzésre összpontosítasz, ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kellene venned a kardiót - csak arra figyelj, hogy ne eszel ész nélkül mérföldeket a futópadon. Az intervallum-alapú HIIT és a Tabata stílusú edzések zsírokat égetnek el, és hozzáférhetővé válnak a kezdő edzők számára.

Győződjön meg róla, hogy a kardio-edzést a súlyzós edzéssel a megfelelő módon programozza-e - egy 2017-es tanulmány szerint a kardio- és súlyzós edzések alternatív napokon történő elvégzése sokkal hatékonyabb volt a hasi zsírégetéshez, mint az edzések egymásra rakása. ugyanazon a munkameneten. Tedd össze a kettőt, és nézd meg, ahogy az egészségtelen középszakasz összezsugorodik.