Zsírmentes testtömeg-előnyök

zsírmentes tömeg

A zsírmentes tömeg az emberi test két alkotóelemének egyike: a zsír és minden más. A zsírmentes tömeg (FFM) magában foglalja a belső szerveket, a csontokat, az izmokat, a vizet és a kötőszövetet. Különböző módszereket használnak a testösszetétel, illetve a zsírtömeg és a zsírmentes tömeg arányának becslésére.

Amikor megmérik a testösszetételét, megkapják a testének zsírtömegére vonatkozó becslést. Például a becsült testzsír 24% lehet. De elgondolkodott már azon, hogy mi teszi ki a többi 76% -ot? A zsírmentes testtömeg magában foglalja a test létfontosságú szöveteit és sejtjeit. Azt jelenti:

  • Szervek: Belső szervek, például a szíved, az agyad és a máj
  • Izom: Szívizom, simaizom és vázizomzat
  • Csont: A csontok, amelyek megvédenek és biztosítják a tested felépítését
  • Kötőszöveti: Inak és szalagok, amelyek összekapcsolják a csontokat és az izmokat
  • Víz: Körülbelül 50-75% -a testének

A zsírmentes tömeg egy olyan kifejezés, amelyet a test összes olyan szövetének leírására használnak, amelyek nem zsíros (zsír) szövetek.

Zsíros mise és zsírmentes mise

Mi nem szerepel a test zsírmentes tömegében? Zsírszövet vagy zsír. A testzsír vagy a zsírtömeg két kategóriába sorolható.

  • Alapvető zsír: A testének bizonyos mennyiségű zsírra van szüksége a megfelelő működéshez. A férfiaknak 2–5% testzsírra van szükségük az alapvető funkciókhoz, de a nőknek többre van szükségük. A női testzsírnak a megfelelő működés érdekében 10% és 13% között kell lennie. A
  • Nem alapvető zsír: Azokat a zsírokat, amelyekre az alapvető funkciókhoz nincs szükség, felesleges vagy nem alapvető zsírnak nevezzük. Ez a zsír szigetelést biztosít és megvédi a létfontosságú szerveket.

Ha fogyni próbál, akkor próbálja meg csökkenteni a zsírtömeget, és fenntartani vagy növelni a fontos zsírmentes tömeget, például az izmokat és a csontokat. Legtöbbünk testzsírszázaléka sokkal magasabb, mint amire szükségünk van. A túlsúly vagy az elhízás növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegségek, a metabolikus szindróma, a magas vérnyomás vagy a 2-es típusú cukorbetegség. A

A zsírmentes tömeg javításának előnyei

Ha egészséges életmódbeli szokásokat követ, tápláló étrendet fogyaszt és rengeteget mozog, akkor megvédheti szerveit és erős csontokat építhet. De nem sokat tehet a szervszövet vagy csont mennyiségének jelentős megváltoztatásáért a testében.

Izomépítéssel azonban javíthatja zsírmentes tömegét. A zsírmentes izomszövet növelése számos előnnyel jár.

  • Javult az anyagcsere: Az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírtömeg. Tehát, ha növeli az izom mennyiségét, növeli az anyagcserét és több kalóriát éget el egész nap.
  • Javított erő: Ha növeli az izomtömeget, javítja testének erejét. Például az erősebb karok jobban képesek nehéz élelmiszerbolt táskákat felemelni vagy terjedelmes poggyászokat cipelni.
  • Javított megjelenés: A zsírmentes izomtömeg segít a feszesebb test alakításában. Ha a zsírmasszát zsírmentes masszával helyettesíti, teste egészségesnek és soványnak tűnik.
  • Fokozott napi mozgás: Az erős és rugalmas izmok kényelmesebb módon mozognak a mindennapi élet során. Ha hatékonyabban mozog, könnyebb egész nap aktív maradnia.

Hogyan lehet javítani a testösszetételt

Tehát hogyan lehet felépíteni az izmokat, hogy megváltoztassa testének zsír- és zsírmentes tömegarányát? Az ellenállóképzés kulcsfontosságú. Indítson el egy erőnléti programot, amely súlyemelést vagy testtömeg-gyakorlatokat tartalmaz az izomépítés és az erő javítása érdekében. Testét megváltoztathatja drága felszerelések, edzők vagy edzőtermi tagságok nélkül.

Ha készen áll arra, hogy otthon vagy az edzőteremben kezdje meg saját programját, győződjön meg arról, hogy elég egészséges-e a testmozgáshoz. Ezután lassan kezdje el, hogy elkerülje a sérüléseket vagy a kiégést. Mielőtt tudná, izomzatot épít, javítja a testösszetételt, csökkenti a zsírtartalmat és javítja testének zsírmentes tömegét.