Súlyingadozás: Normális napi előfordulás

Mindenki súlya a nap folyamán változik. A nap folyamán gyakran végzett mérés dokumentálja a testsúly ingadozását, de valószínűleg ebből fakadóan meghízza Önt.

Egyetemi egészségügyi hírek szerkesztési szabványai

Az Egyetemi Egészségügyi Hírek tartalmát orvosilag felülvizsgálják vagy ellenőrzik annak biztosítása érdekében, hogy a lehető legpontosabbak legyenek. Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az ezen az oldalon található visszajelzési űrlapon keresztül.

Ha felkavaró, ha minden nap bármilyen súlyingadozást tapasztalsz, akkor kerüld el a heti súlyozásnál többet. A stressz hozzáadása csak a testsúly növekedését váltja ki a kortizol felszabadulása miatt.

A súly ingadozása a nap folyamán normális. A súly ingadozása egész életében káros lehet. Ellentmondásosnak hangzik, nem? Ez nem.

Egy személynek törekednie kell az egész életen át tartó, állandó egészséges súly fenntartására. Nagy mennyiségű ingadozás egész életében - ez a veszteség-nyerés-vesztés-nyereség-ciklus, amelyet oly sokan harcolunk, az úgynevezett „yo-yo diéta” - megadóztathatja a szív- és érrendszert, megalapozhatja a cukorbetegséget, a lassú anyagcserét és egyre nehezebbé teszi a fogyást.

Mintha ez nem lenne elég, tartósan kinyújthatja a formáját (igen, tartósan) a bőrt, ami az életkor előrehaladtával romlik - mondja a Health.com. A testmozgás nem tudja visszahozni, ha eléri ezt a stádiumot. "A bőr tágulása és összehúzódása játszik pusztítást" - mondta Alan Matarasso, MD, a Hofstra/Northwell Orvostudományi Kar (N.Y.) klinikai műtéti professzora az Health.com-nak.

A stabil és egészséges testsúly fenntartásának kulcsa nem a rövid távú étrend, hanem a hosszú távú egészséges életmód szokásai, amelyek magukban foglalják az egészséges táplálkozást, a testmozgást és a kalóriák és a felhasznált kalóriák egyensúlyát.

Normál, napi súlyingadozás

Az emberek általában a test ingadozását tapasztalják egy nap folyamán. Ez a változás négy vagy öt font lehet, főleg a folyadékok és sók miatt. (Olvasson el néhány súlycsökkentő fórumot, mondja a Livestrong.com, és hallhat a súly 10 kilós ingadozásáról; ha azt tapasztalja, hogy orvoshoz kell fordulnia.) Legtöbben a legkevesebbet mérjük reggel, miután semmissé tettük, és leginkább a nap végén, különösen, ha egy nagy, késői vacsorát eszünk.

A súly ideiglenesen növekedhet a következők miatt:

Székrekedés
Gyakorlat
Étel
Hormonok
Gyógyszerek
Só
Víz
Időjárás

"Mivel a legtöbben nem tudunk egy vagy két nap alatt enni annyit, hogy ténylegesen meghívjunk öt vagy 10 fontot, ha drámai növekedést észlel a skálán, akkor valószínűleg a víz okozza" - mondja Anita Petruzzelli, orvos, a BodyLogicMD orvosa, a Shape cikkében. "Az evés, az ivás, a vizelés, a bélmozgás és a testmozgás mind befolyásolhatja a test vízösszetételét és ezáltal a súlyát" - mondja. A valódi súlygyarapodás vagy fogyás időt vesz igénybe.

„Nyáron a testtömeg több kilóval is megemelkedhet a megnövekedett testvíz miatt. Ez folyadékkonzerváló hormonokkal, például aldoszteronnal valósul meg, amely lehetővé teszi a vese számára, hogy több folyadékot tartson vissza, és csökkentse a verejtékben lévő só mennyiségét, amely intézkedés a vízvisszatartást is segíti. A teljes testvíz növekedése és stabilizálása csak a meleg időjárás folytatásával érhető el, és nem fordul elő azoknál az embereknél, akik idejük nagy részét bent, légkondicionált környezetben töltik. ”- magyarázza John Castellani, a Thermal & Mountain kutatója Az amerikai hadsereg Környezetgyógyászati Kutatóintézetének Orvostudományi Osztálya a ScientificAmerican.com webhelyen.

A súly ideiglenesen csökkenhet:

Összeomlott diéták
Kiszáradás
Gyakorlat
Betegség
Alacsony szénhidrátfogyasztás
Ürítés (vizelet és széklet)

Kapcsolódó olvasmányokért kérjük, látogassa meg ezeket a bejegyzéseket:

Hogyan mérlegelheted magad

A legtöbb tanulmány kimutatta, hogy a napi mérlegelés a súly megőrzésének módja, mivel úgy tűnik, hogy a legjobb eredményt hozza, figyelmeztetve, hogy a személynek minden nap ugyanazt a napszakot kell választania a mérlegeléshez, és ez fontos, mérlegeld magad, ha meztelen vagy. A ruházat és a cipő súlya változhat, ezért a legjobb, ha megszünteti őket.

Ez azt jelenti, hogy ha felkavarja, ha minden nap bármilyen súlyingadozást tapasztal, akkor kerülje el, hogy hetente többet mérlegeljen. A stressz hozzáadása csak a testsúly növekedését váltja ki a kortizol felszabadulása miatt. Az egyetlen trükk az lesz, hogy motivált maradjon az étrendhez és az edzéshez.

Ezt a cikket eredetileg 2018-ban tették közzé. Rendszeresen frissítik.

Olvasóinknak nyújtott szolgáltatásként az University Health News az ingyenes digitális tartalmak hatalmas archívumát kínálja. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk megjelenésének dátumát vagy utolsó frissítését. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.

Cindy Foley

Cindy Foley számos egészségügyi jelentés szerkesztője, többek között a koleszterin kezelése, a Core Fitness, valamint az agy teljesítménye és tápláléka. Foley a magánorvosi praxis területén dolgozott

Amíg a karcsúsító programomon vettem részt (egyszerű fogyókúrás rendszer), naponta néhányszor ellenőriztem a súlyomat. Néha az eredmények frusztrálóak voltak, de úgy gondolom, hogy hasznosak voltak számomra.

Igen, napi 5 fontot ingadozok reggeltől estig, ez nagyon idegesítő. Úgy tűnik, nincs értelme, értem a víz szempontját, de mégis soknak tűnik, ha mindezt a kalóriabevitelre kell alapozni.