Hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást és az éjszakai étkezést a fogyás érdekében

kapcsolódó cikkek

Tönkreteheti étrendjét, ha gyakran éjszakai sapkával és éjszakai harapnivalóval zárja az éjszakát - akár chipset, akár jéghideg sört, dekadens csokoládét és egy pohár bort, vagy néhány martinit és egy tál pattogatott kukoricát választ. Egy hosszú, nehéz nap után úgy érezheti, hogy megérdemli ezeket a kis engedékenységeket. De ha nem vagy óvatos, a késő esti kortyolgatás és nassolás gyorsan áttér a hangulatjavító szokásról a deréktágításra.

alkoholfogyasztást

Írja le azokat az okokat, amelyek miatt ezeket a változtatásokat el akarja végezni - majd hagyja ezeket a kis jegyzeteket mindenhol. Írja őket száraz törlési jelölőkkel a tükrökre, és hagyjon színes cetliket otthona minden felületén. Ezek a kis mantrák gyakran erő és inspiráció forrásának bizonyulnak, amikor megpróbálják figyelmen kívül hagyni a hűtőben maradt pizzát.

Keressen egészséges figyelemelterelést. A szokásos szokások lemondása nem lesz könnyű - főleg, ha éjszaka unatkozik a ház körül. Keresse meg szokásos éjszakai szórakozását szórakoztató hobbival vagy tevékenységgel, hogy megkönnyítse az átállást. Amikor a késztetés a sztrájk elfogyasztására vágyik, vegyen fel egy jógavideót, kapcsoljon be egy kis zenét, táncolja ki a szívét, menjen el egy pezsgőfürdőben, vagy hívjon egy barátját egy szaftos pletykaért.

Tartsa távol otthonától. Ha kedvenc éjszakázási módja a vörösbor kortyolgatása és a fagylalt falatozása, egyszerűen tartsa távol a kísértést a konyhájából. Sokkal több erőfeszítésre van szükség, ha kicseréljük a pizsamát, és autóval indulunk a boltba, mint amennyi ahhoz szükséges, hogy egy kis kényeztetés érdekében a papucsban a konyhába keveredjünk.

Tegyen nyilvánosságot ígéreteivel. Akár úgy dönt, hogy közzéteszi egy közösségi oldalon, vagy egyszerűen csak beszélget barátaival, a terveinek megosztása segíthet abban, hogy elszámoltathassa magát - és támogatási forrásként szolgálhat. Oszd meg sikereidet, kérj biztató szavakat, amikor szükséged van rá, és kérd meg barátaidat, hogy álljanak szembe veled, ha látják, hogy visszacsúszsz a régi utadba.

Állítson be kicsi, könnyen elérhető célokat, amikor megkezdi ezt az ócska étel elleni küzdelmet. Például az első célja az alkohol elkerülése és az éjszakai nassolás elkerülése lehet egy egész héten keresztül. Ezután tegye a következő célját egy teljes hónapra.

Jutalmazza meg önmagát, amikor eléri céljait - de ne étellel vagy alkohollal. Ha el tud menni egy hétig anélkül, hogy megszegne ezt az ígéretet magának, kényeztesse magát egy új testfelszereléssel vagy egy csillogó karamellás cukorkával. Ha teljesít egy hónapot, szánjon egy délutánt túrázni vagy úszni a barátaival. És amikor teljesíti a fogyás célját, egy kis nyaralás hatalmas nagy jutalom.