Hogyan lehet fokozni az anyagcserét, lefogyni és stabilizálni a vércukrot

kapcsolódó cikkek

Az anyagcsere az összes olyan kémiai folyamat összessége, amely fenntartja az életedet. Az elfogyasztott ételek energiát szolgáltatnak az anyagcsere folyamataira. Ha felesleges fontokat szeretne leadni, változtassa meg az elsődleges fókuszt. Ahelyett, hogy kizárólag fogyás céljából diétát választana, változtasson étrenden és életmódon az anyagcsere fokozása érdekében. A fogyás és a megnövekedett energia a fokozott anyagcsere-funkció örvendetes mellékhatásai.

hogyan

Fogyni és stabilizálni a vércukrot

A teljes ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak minőségi üzemanyagot nyújtanak a szervezet számára. Segítik a fogyást, mert jellemzően alacsonyabb a kalóriatartalom, mint a feldolgozott élelmiszereké. A teljes ételek több energiát igényelnek az emésztéshez, ami fokozza az anyagcserét. Az egész ételek nagy mennyiségű táplálékkal biztosítják a teltségérzetet, ami lelassítja az emésztőrendszerben való átjutást. A teljes ételek stabilizálják a vércukorszintet, és segítenek elkerülni az energiacsúcsokat és az összeomlást azáltal, hogy lassú, állandó glükózellátást biztosítanak, amely energiát szolgáltat a test minden sejtjéhez.

A kalóriaszükséglet meghatározása

A kalóriabevitel nem haladhatja meg az energiaigényét. A Harvard Medical School Family Health Guide szerint a közepesen aktív férfiak és nők fontként 16 kalóriát igényelnek a testtömeg fenntartásához. Például, ha mérsékelten aktív nő vagy, aki 130 fontot nyom, akkor 2080 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához. A nagyon aktív férfiaknak és nőknek 18 kalóriára van szükségük testsúlykilogrammonként.

Hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat

A napi 500–1000 kalória-hiány heti 1-2 font súlycsökkenést eredményez. Ötszáz kalória, szorozva hét nappal, egyenlő 3500 kalóriával, a mennyiség 1 font zsírban. Csökkentse a kalóriákat az adagok méretének csökkentésével, az étkezés közötti magas kalóriatartalmú snackek kiküszöbölésével és a magas zsírtartalmú ételek, például hús és tejtermékek csökkentett zsírtartalmú vagy zsírmentes változatokkal történő felváltásával. Cserélje ki a magas cukortartalmú italokat, például üdítőket, édesített teákat és sportitalokat cukorpótlókkal vagy vízzel édesített italokkal. A „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” 2003-as számában megjelent tanulmányban a résztvevők anyagcseréje 30 százalékkal nőtt 500 milliliter víz elfogyasztása után. Ötszáz milliliter körülbelül 17 uncia.

Gyorsítsa fel anyagcseréjét

A tested billió sejtből áll, amelyek egyesülve különböző szöveteket képeznek, és mindehhez energiára van szükség a túléléshez. Az izomszövetnek több energiára van szüksége a működéséhez, mint a zsírszövethez. Az izomszövet növelése fokozza az anyagcserét, hogy ellensúlyozza a magasabb energiaigényt. Bármely életkorban elvégezhető erőnléti gyakorlatok a súlyok vagy a testpántok által nyújtott ellenállást használják fel az izmok megerősítésére, az anyagcsere növelésére és a kalóriák elégetésére. A testsúlya biztosítja az ellenállást, amikor lépcsőn mászik vagy fekvőtámaszt végez. A Rutgers Egyetem szerint 30 perces erőnléti edzéssel 150–300 kalóriát lehet égetni.