Fogyás vérnarancsokkal

kapcsolódó cikkek

A vérnarancs, más néven moro narancs, kicsi vagy közepes méretű, húsuk drámai mélyvörös színű, héjuk pedig többnyire narancssárga, kissé elpirul. Míg ízükben és állagukban hasonlítanak a szokásos narancsokhoz, enyhe bogyóízűek és kevés vagy egyáltalán nincs magjuk. Táplálkozási szempontból a vérnarancs hasonló a szokásos közepes méretű narancshoz, és frissen fogyaszthatja alacsony kalóriatartalmú snackként. A magas élelmi rosttartalom szintén segíthet a fogyás céljainak elérésében.

Alacsony kalóriatartalmú snack

Egyetlen közepes méretű vérnarancs 62 kalóriát tartalmaz. Hasonlóan súlyozott adag gyümölcsízű cukorkák, mint például 131 gramm Twizzler, adagonként 457 kalóriát tartalmaznak, így a vérnarancs egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú snack választás. Ez azt jelenti, hogy egy vérnarancs elfogyasztása akár fél adag cukorka helyett is segíthet csökkenteni a teljes kalóriabevitelt. Tedd ezt hetente egyszer egy éven keresztül, és feleslegesen 2 1/2 fontot fogyhatsz.

Magas rosttartalmú

A vérnarancs, mint egész gyümölcs, természetesen magas rosttartalmú, 3,1 gramm/közepes méretű narancs. A rost ömlesztve táplálja étrendjét, és kevesebb kalória fogyasztásával teljesebbnek érzi magát. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja napi 20-35 gramm rostot javasol, ami azt jelenti, hogy egyetlen vérnarancs az ajánlott napi bevitel 8,9-15,5 százalékát adja. A rost segít az emésztés lassításában, és csökkentheti a koleszterinszintet, minimalizálva a szívbetegségek esélyét.

Csökkenti a súlygyarapodást

Egy állatkísérlet, amelyet 2010-ben publikáltak az “International Journal of Obesity” -ben, megállapította, hogy a vérnarancs leve kevesebb súlygyarapodáshoz és zsírfelhalmozódáshoz vezetett a tesztalanyokban. A kutatók összehasonlították a vérnarancs elhízás elleni hatásait a szokásos édes narancsokkal, és megállapították, hogy a vérnarancsok antocianintartalma kevesebb súlygyarapodáshoz és testzsír-növekedéshez vezetett, még akkor is, ha az alanyok ugyanannyi kalóriát fogyasztottak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a vérnarancslé segíthet csökkenteni a zsír felhalmozódásának esélyét, még a magas zsírtartalmú étrendben is.

Nincs hozzáadott cukor

A vérnarancs elfogyasztása segíthet kielégíteni valami édes iránti vágyat. A vérnarancs természetesen édes, közepes méretű narancsonként 12,25 gramm cukrot tartalmaz. Mindez azonban természetes cukor. A hozzáadott cukor helyett magas természetes ételek kiválasztása csökkentheti a hozzáadott cukor bevitelét, és az American Heart Association társította a hozzáadott cukrot az elhízás fokozott kockázatával.

Sunkist: Friss gyümölcs - Narancs
USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis: Narancs, Nyers
USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis: Cukorkák, Twizzlerek
Menj, kérdezd meg Alice-t !: Hány kalória szükséges egy font leadásához?
Marylandi Egyetem Orvosi Központ: Rost
International Journal of Obesity: A vér narancslé gátolja az egerek zsírfelhalmozódását
American Heart Association: hozzáadott cukor
A Juicing Biblia; Pat Crocker

Marie Dannie 1991 óta hivatásos újságíró, táplálkozási és egészségügyi témákkal foglalkozik. A "Woman's Own" -nak, a "Daily Mail" -nek, a "Daily Mirror" -nak és a "Telegraph" -nak írt. Bejegyzett táplálkozási szakértő, és a Nottinghami Egyetemen szerzett tudományos fokozatot az élelmiszer-tudomány terén.