Fitness és diétás rutin egy kanyargós alak számára

Régóta szerettem volna erről írni, de visszatartottam, mert valahogy képmutatónak éreztem magam, mert nem voltam következetes a diétával és a testmozgással. Olyan gyenge vagyok, nem tudok ellenállni a rossz ételeknek. De, úgy döntöttem, most megváltoztatom magam, mielőtt a dolgok rosszabbra fordulnak.

Nekünk, nőknek, gondoskodnunk kell az egészségünkről. Az önmagával való törődés nem nevezhető „hiúságnak”. A nap végén, ha rosszul eszel, egészségtelen súlyt kapsz, és sok egészségügyi problémád lesz. Ezek az ebből eredő problémák az Ön életcéljai útjában állnak.

Vékony lány voltam 4 évvel ezelőtt. A házasságom idején a súlyom körülbelül 47 kg volt. És most - várok rá - 63 véres kg. El tudod hinni ezt? Még nem is vagyok anya. Anya koromban 100 kg-ot fogok mérni. És ez megijeszt. A férjem kényeztetése és a rossz cukor-függőség eljutott erre az őrült pontra.

A probléma az, hogy nem szeretek sovány lenni. És ez a legnagyobb ok, amiért nem vagyok motivált a testmozgásra. Nem akarlak megbántani, ha sovány vagy. De egyszer én is sovány voltam. És egyszerűen nem akarok erre visszatérni. A nőknek kövérnek kell lenniük, különben csak tizenéves fiúnak fognak kinézni. Mindenkinek megvan a saját véleménye. Kérem, ne érezze magát személyesen sértettnek. Mivel ez a blogom, legalább elmondhatom a véleményemet anélkül, hogy bármit is cenzúráznék, vagy rosszul ítélnék meg.

Úgy érzem, hogy a nőknek görbékkel kell rendelkezniük. Szeretem a homokóra alakot, de nem mindenkinek van ilyen. Körte alakú vagyok. Amikor a tükörbe nézek, az egyetlen dolog, amin dolgozni akarok, az a karom és az alhasam. Az egyetlen két dolog, amit szeretnék csökkenteni és hangot adni. Egyébként elégedett vagyok minden mással. Mindenki szereti a különböző testformákat. Mindenki más dolgokat akar a testétől. Tehát tedd, amitől a legjobban érzed magad.

Visszatérés az egészséghez. Szeretem a pizzákat, tésztákat, biryanikat, hamburgereket, sült krumplit, fagylaltokat, süteményeket és üdítőket. Szeretem az édességeket. Szeretem az ételeket. És ez az, ahol eljutott hozzám. Tehát úgy döntöttem, hogy testmozgás és egészséges táplálkozás révén tónusosabb és görbületesebb testalkatot kapok.

Ha rosszul eszik, belülről hanyagnak érzi magát. Nincs igazi energiám, és könnyen elfáradok. Emellett testmozgás nélkül a tested elveszíti erejét. Ez nemcsak arról szól, hogy jól nézzen ki, hanem lelkileg, szellemileg és fizikailag is jól érezze magát. Tehát jobb emberek lehetünk. Adományozás családunknak, barátainknak és társadalmunknak. Hozzájárulás a társadalom pozitív változásához. Hogyan tehetnénk meg belőle bármit is, amikor mi magunk is betegek vagyunk, és a test zavart az összes szemét miatt, amelyet átszeltünk.

Egészségesek vagyunk, taníthatunk, edzhetünk és játszhatunk gyermekeinkkel. Legyél példakép számukra. Annyi energiánk lesz rájuk költenünk. Remélem és imádkozom, hogy következetes legyen a terveimmel! Ez a bejegyzés valóban emlékeztetőnek és motivációnak szól nekem. Ha egészségtelennek érzi magát, csatlakozzon hozzám. És újrakezdhetjük az egészségesebb élet felé.

A diéta terve

Azt mondják, a tested 80% -ban étrend és csak 20% testmozgás. Tehát, ha csak a diéta megváltoztatása nélkül edz, akkor nem fog különbséget látni. Tehát az étrend módosításával kell kezdenünk. Hogyan lehet kevesebbet enni? Ha nem akarsz vékonyra válni, akkor a fő szabály az, hogy enni, de egészséges dolgokat enni mértékkel.

És valóban nem fogom megkérni, hogy egyél olyan díszes dolgokat, amiket nem is tudsz megvenni. Csak annyit kell tennie, hogy kisebb változtatásokat hajt végre. Több mint mit ennünk, arra kell összpontosítanunk, hogy mit ne együnk.

Mi az a 3 étel, amelyet soha nem szabad enni

Nincs fehér cukor: ez azt jelenti, hogy nincs cukor a teában vagy a kávéban. Figyelje meg mindazt, amit fogyaszt és fogyaszt, hogy kivágja a cukrot. Nincsenek sütemények és csokoládék, és egyáltalán nincs SODAS. Nem, a diétás üdítők is, mert rengeteg mesterséges cukrot tartalmaznak, amelyek valójában károsabbak, mint a fehér cukor.
Nincs gyorsétel: Gyorsétterem egyáltalán nincs. Sajnálom. 🙁 Tudom, hogy ez nehéz. De az ócska étel a legrosszabb étel. tehát mennie kell.
A rántott olajos ételeknek le kell állniuk.

A szódavíz számomra a legnehezebb, mert mint mondtam, a szódavíz és a cukros dolgok olyan függőségek, amelyek időbe telnek, hogy megszüntessék a függőséget. Még mindig küzdök a cukor és a szódavíz abbahagyásával. Ígérem neked, ha teljesen leállítod ezt a 3-at, akkor egy hét alatt lefogysz! Nem viccelek. Tapasztalatból tudom. Ha egy teljes hétre abbahagyom az üdítőket, a gyomrom lapos! Mint lapos! Mindez a gáz felfújja a gyomrot.

Most mit együnk ?! Egyél mindent, ami nyers és természetes. Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Egyél tojást és csirkét. Egyél normális ételt, de kevesebb olajjal, vagy váltson olívaolajra. Azt eszem, amit az otthonomban főznek. A szokásos napi ebéd rizst, csirkét vagy hús curry-t, valamint egy-két főtt zöldséget és egy tányér friss salátát tartalmazna.

Igyon mézet és meleg vizet éhgyomorra reggel minden nap. Ez méregteleníti az egész testet, és valóban fokozza az anyagcserét. Tudnia kell a méz nagy előnyeit. Tehát feltétlenül bele kell foglalni ezt az étrendbe. Ha további lépést szeretne tenni, nyomja meg néhány csepp citromot a mézes vízébe. A citrom méregtelenítésre is kiváló. Minden reggel iszom ezt a keveréket.

Reggelire néha készítek egy finom, egészséges zabszappant két főtt tojással az oldalán, vagy csinálok néhány fokhagymás tojásos tésztát. Ha kevés időm van, készítek egy egyszerű omlettet. De mindig a tojás szerepel a reggelimben, mert fehérjére van szükségünk. Ha van banánunk, megeszek egyet reggelire. És ez az.

A hűtőmben mindig van legalább egy gyümölcs készletünk. Szeretem a narancsot, a gránátalmát, a banánt, a papayát és valóban bármilyen gyümölcsöt nassolni. Ha szereted az édességeket, akkor válthatsz gyümölcsökre és mézre is, hogy teljesítsd cukor utáni vágyad.

Amikor hirtelen éhesek vagyunk, gyakran egészségtelen ételek után nyúlunk. Tehát van egy kis dobozom, tele datolyával, mandulával és kesudióval. Imádom a kesudiót. Van egy doboz az éjjeliszekrényemen és egy a táskámban, amikor kint vagyok. Ha éhes leszek, bepattanhatok párat a számba. Egészséges és tápláló ételek. Csak a természetes ételek fogyasztására kell koncentrálnunk. Ez azt jelenti, hogy ne nyúljon a feldolgozott élelmiszerekhez, fogyasszon házi ételeket, de mértékkel. Ezenkívül próbáld meg a teádat vagy a kávét zöld teára váltani.

Tényleg nagyon egyszerű változtatások, csak némi elszántságra van szükségünk. Ez a diétaváltás nem egy-két hétig tart, inkább életmóddá kell válnia. Lehet, hogy havonta egyszer vagy kétszer megcsalhat és bármi kényeztetheti magát, amit szeret. Ne feledje, hogy a mértékletesség mindenben kulcsfontosságú. Egészséges ételeknél is fogyasszon mérsékelten. Ha a kelleténél többet eszel, még egészséges ételek mellett is hízni fog. Tehát a mértékletesség kulcsfontosságú.

Tréning program

Most, ha csak diétázol és nem sportolsz, akkor "laza" tested lesz. Kanyargós testet akarunk, de azt is, hogy feszes, ne petyhüdt legyen. Tehát a testmozgás elengedhetetlen. A legjobb alkalom a testmozgásra, amint felébredek. Mert vagy a nap folyamán elzavarodom más házimunkáktól, vagy az a rettegett '2 órás' várakozási idő étkezés után zavarja a menetrendemet. Tehát a legjobb idő számomra, amint felébredek. Nem is ecsetelek, csak átöltözök edzésruhába és elkezdem a gyakorlatot. 30 percig edzek, heti 3 napon.

A fő hangsúlyom jelenleg a karom és a lábam. Több tónusú karra és lábra vágyom, ezért teljes kargyakorlatot készítek, plusz guggolással és tüdővel. Mindenki más dolgokat akar a testének. Tehát keresse meg az igényeinek megfelelő gyakorlatokat. Az alábbiakban bemutatom az edzésprogramomat.

Bemelegítés + kardió (10 perc)

Szeretem a kötelet ugrani, mert 10 perc ugrókötél éget, mint 100 kalória. Emellett növeli a pulzusát és gyorsan izzad. Szóval enyhe kocogással, nyújtózkodással, emelõugrással és kötélugrással bemelegítek.

Kargyakorlatok

A nők képesek és meg is kell csinálniuk a súlyemeléseket. Tévhit, hogy a nők ömlesztenek, ha emelnek. A nőknek nincs annyi tesztoszteronjuk, így nem tudnak könnyen ömleszteni, mint a férfiak, így ha szteroidokat szed, ne aggódjon, hogy terjedelmesnek tűnik.

1,5 kg súlyt használok a kar gyakorlataimhoz. Használhat vizes palackokat vagy ételdobozokat. Bármi fény működik. Videókat keresek a Youtube-on gyakorlatokhoz. Tehát kereshet egyet, amelyet könnyűnek talál, és ezzel kezdheti.

Mellkas gyakorlása

Fekvőtámaszt is csinálok. Az elején még egyet sem tudtam megcsinálni. Csak az arcomra esnék. De lassan erősödnek a karjaid, és képes vagy megtartani a testsúlyodat. A fekvőtámaszok nagyszerűek a mellkasod számára, mivel építik a mellizmaidat, emelve a mellkasodat. Kipróbálhatja a falra nyomásokat is.

Lábgyakorlatok

Csak két gyakorlat van, amelyekre a lábakra, a guggolásra és a tüdőre koncentrálok. Ez a két gyakorlat valóban alapvető és könnyen elvégezhető. De ember, fájni fogsz, és még a WC-ülésre sem tudsz ülni. Haha. De ne aggódj, a fájdalom elmúlik. Ne hagyja abba az edzést a fájdalom miatt.

A fájdalom valójában azt jelenti, hogy jól csinálod. Ha ezek a gyakorlatok túl sokak az Ön számára. Ne csináld. Csak kocogjon a futópadon 30 percig vagy tovább hetente háromszor. Ez elég gyakorlat. Ezeket a gyakorlatokat testem tonizálására végzem, nem kell elvégezned őket, ha ez nem érdekel.

Mindenki szánhat időt a testmozgásra. Olyan sok mindenre pazaroljuk az időnket, majd kifogást keresünk a testmozgás terén. Ha 45 perces tévéműsort nézhet, akkor gyakorolhat is. Prioritás! Ez egy hosszú bejegyzés volt. Remélem, minden fontosat megemlítettem.

Remélem, hogy ez a bejegyzés legalább néhányatok számára hasznos volt, és motiválta az egészséges TE-t.