Napi rutin fitnesz

Vigyázz magadra, az alábbiak durva ébredést okozhatnak azoknak, akik fitneszverseny-diétán vannak. Sokféle gondolkodásmód létezik, amikor egy verseny vagy fotózás miatt fogyókúrázni kell. A verseny edzésének régi iskolai gyakorlata azon alapszik, hogy az elmúlt 12 hétben nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, korlátozzák a vízfogyasztást, korlátozzák a sóbevitelt és végtelenül sok kardiót végeznek. Kérjük, ha személyi edzője megkapja ezt a tervet, égesse el, és vegyen fel valakit, aki táplálkozási képzettséggel rendelkezik és ért a test megfelelő táplálásához a verseny előtt. Megtanultam a nehéz utat, ne kövessem el ugyanazokat a hibákat, mint én.

Amit megtanultam

Soha nem vettem részt egy fitneszversenyen, de többször is diétáztam a fotózások miatt, és olyan sok tanulás volt végig. Az első fotózásom során követtem az étkezési tervet, amelyre fentebb utaltam. Nagyon alacsony szénhidráttartalom, alacsony víz- és sóbevitel, és túl sok kardió. Teljesen kiégtem, mire elértem a fotózást, és a hormonjaim nem voltak kontroll alatt. Nem csak a hormonális állapotomat károsítottam, hanem a szívórák miatt anyagcsere-károsodásokat is szenvedtem. Megígértem magamnak és a férjemnek, hogy soha többé nem csinálom ezt. Tehát saját kezembe vettem a dolgokat. Visszamentem az iskolába, hogy tanulmányozzam a táplálkozást, és egy edzőt vettem fel, hogy elszámoltathassam az új fitneszverseny diétával. Végül naponta 1200-1500-ról 1800-2400 kalóriára növeltem a kalóriabevitelt. Elkezdtem emelni a nehézségeket és csökkenteni a kardiómat napi 1-2 óráról max. 20-30 percre, heti 3 alkalommal. Csodálkoztam ennek a különböző megközelítésnek az eredményein, és a családom ebben az időszakban valóban ugyanabban a házban élhetett, mint én.

A sikeres fitnesz verseny diéta - szénhidrát kerékpározás

Legutóbbi fotózásom előtt sokat kutattam a szénhidrát-kerékpározással kapcsolatban, és végül bevezettem ezt a módszert az étkezés tervezésébe. A szénhidrát kerékpározás olyan étkezési terv, amely összekeveri a magas és alacsony szénhidráttartalmú napokat. Magas szénhidráttartalmú napokon feltölti a testét a szükséges üzemanyaggal, így amikor az alacsony szénhidráttartalmú napok elérkeznek, teste őrülten éget kalóriákat. Rutinom 3 alacsony szénhidráttartalmú napon alapult, 1 közepes szénhidráttartalmú napon és egy magasan. Megmentettem a magasabb szénhidrátnapjaimat, vagy amikor nagyon keményen akartam edzeni a lábamat, és az alacsonyabb szénhidrátnapokat arra az időre, amikor a felsőtestemet edzettem, vagy a gyógyulás során. A nehéz edzésnapokon a magasabb szénhidrátszint energiát ad a keményebb nyomásra, miközben elégeti a szénhidrátkészleteket, és előállítja az izmok számára a felépüléshez szükséges glikogént. Ezt a módszert széles körben használják és jóváhagyják, és nagyon ajánlom, hogy egybeessen a jelenlegi fitnesz verseny étrenddel.

Tudja, mikor kell csökkenteni a zsírt!

Az egészséges zsírok fogyasztása az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a zsírvesztés fokozása és a jó hormonok fellendítése érdekében. Csak a magas szénhidráttartalmú napokon akarja csökkenteni a zsírbevitelt a szénhidráttartalmú kerékpáros folyamat során. Azáltal, hogy csökkenti a zsírfogyasztást azokon a napokon, több helyet biztosít a szénhidrátoknak, amelyekre az izmok számára szüksége lesz ahhoz, hogy tankoljon és megfelelően helyreálljon. Ne aggódjon, alacsony szénhidráttartalmú napjaiban feltöltheti mindazt a csodálatos zsírt, amelyet a teste hiányzott.

Ügyeljen a kalóriákra

Bár a kalóriabevitel az alacsony vagy a magas szénhidráttartalmú napokon változni fog, össze kell adnia a heti kalóriabevitel mértékét, és elosztania kell az egész héten. 1 font zsírvesztéshez 3500-mal kell égetnie vagy csökkentenie a kalóriákat egy hét alatt. Ez csökkenti a napi 500 kalóriát! A szénhidrát-kerékpáros folyamat segítségével változatosabb lesz az étkezési programja. Ragaszkodjon a magasabb kalóriabevitelhez a magas szénhidrátnapokon azáltal, hogy növeli a 200-300 kalóriát és csökkenti az alacsony szénhidráttartalmú napok kalóriabevitelét.

Példa - 2000 kalória/nap (heti 14 000)