Hatékony plyometrikus zsírvesztés áramkör

Ez a nagy intenzitású áramkör robbanó mozdulatokkal látja el a zsírt a plyometria erejével.

Hogyan működik
Ez az edzés plyometrikus edzésen alapul, ami azt jelenti, hogy az izomot teljes mozgástartományban kinyújtjuk, mielőtt újra robbanásszerűen összehúznánk. Gyors, erőteljes mozdulatokkal járó gyakorlatok elvégzése sokkolja izmait és felpörgeti a pulzusát, ami rövid idő alatt több száz kalóriát éget el. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik hetente kétszer végeztek plyometrikus gyakorlatokat hat héten keresztül, 37% -kal, ugrásmagasságuk 8,3% -kal növelte erejét.

Idő munkamenetenként
40 perc

Kalóriaégés
600

Amire szükséged van
Gyógygömb és 400 méteres futópálya.

Rajt
Bemelegítsen öt-tíz perces gyengéd kocogással, alkalmi sprintekkel és határokkal, hogy elősegítse az izmok és az ízületek fellazulását. Ezután hajtsa végre az alábbi gyakorlatokat sorrendben, ne pihenjen a számozott állomások között.

Befejez
Miután befejezte az egyik kört, pihenjen két percig, majd tegye újra az egészet.

Kattintson az alábbi linkekre az egyes gyakorlatok megtekintéséhez.

1. Feladat: Burpee
2. gyakorlat: Átadó jackknife
3. gyakorlat: Zömök dobni
4. gyakorlat: Térdeljen fel
5. gyakorlat: Ugró ugrás
6. gyakorlat: Taps tapsolás
7. gyakorlat: Oldalsó komló
8. gyakorlat: 400 m futás

A hatékonyabb zsírvesztési áramkörökért iratkozzon fel a magazinra. Öt számot adunk neked 5 fontért.