25 könnyű egészséges snack ötlet

egészséges

Mindannyian ismerjük ezt az érzést - reggel közepe vagy ebéd után néhány óra van, és eljön az étvágy.

Úgy tűnhet, hogy a legkönnyebb a kényelmi ételek után nyúlni, vagy az automatához kell menni, de ne engedje, hogy egy alattomos snack-támadás lesiklana az egészségügyi és fitnesz céljaival. Snackek tud egészségesnek lenni! A tápláló választások segíthetnek abban is, hogy egész nap energiát érezz.

Egy kis ételkészítés nagyban hozzájárul, és rengeteg receptet készíthet előre, így egészséges snackeket kaphat útközben.

Függetlenül attól, hogy édesszájú vagy inkább sósan őrzi, lefedtem. Felfedez néhány kedvenc, egészséges snack-receptemet - ideálisak megosztásra is!

Mitől egészséges az uzsonna

A harapnivalók fontos része a mindennapi táplálkozásnak - segítenek elegendő üzemanyagot biztosítani a legjobb teljesítmény eléréséhez.

Ugyanakkor sok snack tartalmazhat sok telített zsírt, cukrot és sót, és kevés tápértéket kínál. Ne hagyja, hogy a harapnivalók kisiklassák az egészség és fitnesz célok felé tett előrelépéseket!

Hasznos lehet úgy gondolni, hogy a reggeli harapnivalók a napi táplálkozási szükségletek kielégítésére szolgálnak - egy adag gyümölcs, zöldség vagy gabona hozzáadásával.

Célszerű olyan snackeket is kipróbálni, amelyek nem hagynak éhezni. Ha jóllakottnak (vagy elégedettnek) érzi magát, arra kell törekednie, hogy olyan délutáni vagy délelőtti harapnivalókat fogyasszon, amelyekben jól keverednek a makrotápanyagok: szénhidrátok, fehérjék és jó zsírok.

Ha elolvasta az útmutatóimat, vagy betartja a heti étkezési terveket a SWEAT alkalmazásban, akkor ajánlott napi hat adag gabonát megenni. Uzsonna tonhalkonzerves rizs süteményből, vagy áfonyás és ricottás pirítós segít elérni a napi gabonakiszolgálás célját!

A legjobb édes (és egészséges) snackek

Bliss Balls

Van néhány nap, amikor csak egy édesség kerül a helyszínre!

Az a nagyszerű dolog ezekben a Bliss Balls-ban, hogy annyira sokoldalúak. Választhat csokoládé-málna, fűszeres sárgabarack, sózott karamell és makadámia vagy mogyoróvaj ízekből.

Finomak, de még jobb, hogy tele vannak fehérjével, egészséges zsírokkal, összetett szénhidrátokkal és rostokkal. ÉLVEZD!

Házi Granola bárok

Ez is egy nagyon egyszerű és gyors recept, de ne hagyja, hogy ezzel becsapjon - ezek a házi granolabárok komolyan finomak!

Minden tételből 9 sávot kap, vagy kisebb négyzetekre vághatja őket a megosztáshoz. Remek fehérje-, rost- és komplex szénhidrátforrás.

Ne felejtse el néhány percig hosszabb ideig a sütőben hagyni őket, ha további CRUNCH-t szeretne!

Egészséges banán muffin

Soha nem szabad megtagadni magadtól azokat az ételeket, amelyeket szeretsz, és ez magában foglalja a sült finomságokat is!

Az a nagyszerű dolog, hogy a saját egészséges banán muffinodat sütik, hogy valójában sokkal jobb ízűek, mint azok, amelyeket boltban vásárolhatsz.

Remek harapnivaló a nap bármely szakában, de előfordulhat, hogy annyira élvezi őket, hogy végül reggelire is megeszi őket!

Egészséges áfonyás pogácsa

Ez egy csodálatos egészséges snack, amelyet idő előtt el lehet készíteni.

Az egészséges áfonyás pogácsa receptemet azok készíthetik, akik újak a sütéshez - miután egyszer elkészítette őket, higgyen bennem, gyorsan falatkává válnak.

Remekül ízlik a friss ricotta és a gyümölcs befőtt mellett, és 10 adagot kap a receptből, így sok harapnivaló is megosztható.

PB zselés sütik

Ilyen sütivel akkor találkoztam először, amikor Amerikába utaztam, ahol olyan sok csodálatos nővel találkoztam a BBG közösségből.

Saját csavarral egészítettem ki egy egészséges PB Jelly Cookie recept elkészítéséhez, így ezek tele vannak fehérjével egy további energia fellendülés érdekében!

Gluténmentes étrendre is alkalmasak.

Menta Choc-Chip szép krém

A szép krém tökéletes, ha kedve van a fagylalthoz nyúlni, de egészségesebb snackre vágyik. Ez a tápláló fagylalt alternatívája fagyasztott banán keverésével készül.

A Mint Choc Chip egy klasszikus frissítő fagylalt íz párosítás, de tudom, hogy nem mindenki szereti a mentát, ezért rengeteg olyan finom krémreceptet kaptam, olyan ízekkel, mint a kókusz, a mangó és a makadámia.

Csokoládé narancsos éjszakai zab

Az éjszakai zab nem csak könnyű, egészséges reggeli, hanem remek snack is!

A zab igazán sokoldalú gabona - jóllakik, növeli energiáját és segíthet a koleszterinszint kordában tartásában.

Nagyon sok mindent megtehetsz a zabnál, de imádom ezt a csokoládé-narancsos éjszakai zab receptjét.

Előző napon elkészíthet egy adagot, és hűtőszekrényben tarthatja, így készen állnak, amikor peckesnek érzi magát!

Finom sós snackek

Falafel labdák joghurtos mártással

Reggel gyakran harapok gyümölcsöt, de amikor eljön a délutáni vágy, általában valami sóshoz nyúlok, és a Falafel Balls with Yoghurt Dip a kedvenc!

Ez a klasszikus recept tökéletes a megosztáshoz, ha mediterrán stílusban szeretne étkezni, és kiváló lehetőség, ha egészséges harapnivalót szeretne munka közben.

Fekete bab Hummus

A mártogatások remek lehetőségek számomra, mert készíthet nagy adagot, majd a hét folyamán elfogyaszthatja snackként vagy főételként.

Az egyik kedvenc mártásom a hummus, mert annyi különféle összetevőt adhat hozzá, hogy összekeverje az ízét.

A fekete bab hummusom olyan jó ízű, és teljesen tele van tápanyagokkal.

Sült cukkini krumpli joghurtos Aiolival

Ezek olyan finomak, és nagyszerűek, ha hozzám hasonlóan inkább egy sós snacket szeretnél.

A sült cukkini krumplim joghurtos Aiolival tele van jósággal, és ezt a receptet úgy tervezték, hogy két.

Olyan jók egyenesen a sütőből, és az aioli komolyan finom!

Labneh a pisztácia Zaatarral

Ha még soha nem próbáltad a labneh-t, akkor komolyan kimaradsz!

Ez egy joghurtból készült lágy sajt, és valóban sokoldalú összetevő.

A My Labneh a pisztácia Zaatarral kiváló sós snack, ha valami mást szeretnél kipróbálni - próbáld ki zöldségrudakkal, pitakenyérrel vagy pirítósos feltétként.

Házi Tzatziki

Szeretek saját merítéseket készíteni - gyorsan elkészülnek és olyan jó ízűek.

A házi Tzatziki receptem nagyon könnyen követhető, és sokkal jobb íze van, mint az előre elkészítetteknek, amelyeket a legtöbb szupermarketben talál!

Ehetjük zöldségrudakkal délutáni uzsonnára, vagy pita kenyérrel.

Harapnivalók, ha úton van

A felkészültség az igazi harapnivaló az egészséges harapnivalóknak, amikor csak szüksége van rájuk.

Habár rengeteg receptet készíthet előre, néha praktikusabb az egyszerűsége.

Ha igazán elfoglalt vagy, akkor ezek néhány remek menet közbeni snack, amelyek minimális előkészítést igényelnek:

  • Görög joghurt
  • Fagyasztott bogyók (igazán frissítő snack nyáron!)
  • Diófélék
  • Szezonális gyümölcsök
  • Konzerv tonhal. Remek, mint egy pirítóstartó, vagy önmagában, ha valóban kevés az idő.
  • Zöldségek (zöldségpálcákra vágva)
  • Tojás. A keményre főtt tojás remek snack a nap bármely szakában!
  • Csicseriborsó - próbáljon ki egy kis csicseriborsót olívaolaj, citromlé, szárított oregánó, valamint só és bors öntettel gyors és ízletes snackre!

Mindig készíthet kis adag maradékot, hogy másnap falatozzon, vagy fagyaszthasson le későbbi felhasználásra, amikor nagyon elfoglalt vagy.

Edzés utáni harapnivalók

Edzés után tankolni NAGYON fontos.

Az edzés utáni egészséges harapnivalók fogyasztása azt jelenti, hogy a test megkapja a helyreállításhoz és az izomépítéshez szükséges energiát és tápanyagokat.

Próbálja ki ezeket a finom harapnivalókat az edzés után!

Görögdinnye turmix

Nincs frissítőbb, mint a görögdinnye egy nyári edzés után (annyira meleg lesz Ausztráliában!), És egy hideg pohár ebből a görögdinnye turmixból remek módja a hő legyőzésének, a hidratálásnak és a helyreállításnak.

Szeretem a nyári gyümölcsöket, mint a görögdinnye, és ez a recept párosítja eperrel. Ez a turmix vegetáriánus, glutén- és diómentes.

Mandulavaj töltött almaszeletek

Valószínűleg ez a valaha volt legegyszerűbb egészséges snack! Remek választás az edzés utáni harapnivalókhoz, mert fehérjét és szénhidrátot biztosít az izomzat helyreállításához.

Vágjon egy almát szeletekre (én inkább a zöld almát), majd kenje meg a házi mandulavajommal, és szendvicsre tegye őket, mint egy sütit.

Adjon hozzá müzlit és mazsolát, hogy extra ízt és textúrát kapjon. Finom!

Vegán fehérjetartók

Nem kell ízletesnek lennie ahhoz, hogy extra adag fehérjét kapjon az edzés utáni snackben!

Ezek az ízletes vegán fehérjetartók nagyszerű lehetőség, ha édesszájú vagy.

Gyorsan elkészíthetők, nem igényelnek sütést és gluténmentesek!

Mogyoróvaj fehérje brownie

Mindig szeretett volna valamit, ami édes ÉS jó neked?

Ezek a csodálatos mogyoróvaj-fehérje brownie-k jelenthetik a választ!

Tökéletesek harapásméretű részekre vágáshoz, és a recept az étrendi igényekhez is igazítható, ha vegán vagy!

Eper banánfehérje robbanás

A fehérjetartalmú turmixok remek lehetőség az uzsonnára az edzés után - gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, valamint egész gyümölcsökből álló rostokkal vannak tele.

A My Strawberry Banana Protein Blast egy csodálatos ital, amely segít megtölteni a testet és helyrehozni az izmokat edzés után.

Magától értetődik, hogy ízlik is!

Soha nem fogsz éhezni ezektől az egészséges falatoktól!

Ha egészséges harapnivalókat készen áll a mozgalmas napokra, nagyszerű módja annak, hogy betartsa egészségügyi és fitnesz céljait.

Ezek a tápláló snackek elegendő üzemanyagot adnak a nap folyamán, és többet hoznak ki az edzésből is - remélem, hogy élvezni fogja őket!

Szeretnék hallani kedvenc egészséges snackjeiről - ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben!

* Az eredmények változhatnak. A legjobb eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartani a táplálkozási és testmozgási útmutatót.