10 egészséges snack ötlet gyerekeknek

Nehéz lehet megpróbálni megtartani az aktív gyerekeket az egészséges harapnivalókkal az iskolába, vagy amikor egy nagy nap után hazaérnek.

Míg több iskola egészségesebb megközelítést alkalmaz a táplálkozás terén, az igazi kihívás az, hogy a gyerekeket valóban megessék enni az ebéddobozukban, és elkerülni a kávézó ételeinek kísértését.

Az egészséges harapnivalók fontosak a növekedés és a fejlődés szempontjából, ezért arról van szó, hogy megtalálják a módját, hogyan csomagolják tele ízzel, hogy a gyerekek többet akarjanak enni!

Azért vagyok itt, hogy megmutassam neked, hogy a snack mindkettő ízletes és tápláló lehet.

Egészséges harapnivalók, amelyeket a gyerekek imádni fognak

A szupermarketben megvásárolható csomagolt és előre elkészített harapnivalók nagy része olyan sok rejtett nastát tartalmaz, mint hozzáadott cukor és nátrium, és minimális táplálkozási előnyökkel jár.

A harapnivalók előzetes elkészítése biztosítja, hogy pontosan tudja, mit esznek gyermekei, és segít elkerülni a rettegett „magas cukortartalmat”.

Lehet, hogy ismeri a tipikus egészséges snackeket - gondoljon a diófélékre, a gyümölcsökre és a zöldségekre -, de arról van szó, hogy megtudja, hogyan kombinálhatja ezeket az összetevőket olyan snackek készítéséhez, amelyeket a gyerekek valóban AKARNAK enni.

Itt vannak a legfinomabb snackjeim gyerekeknek - MINDEN jó dolog el van rejtve.

Ebéddobozos snackek

Ezeket a gyors és könnyű ételeket tökéletesen be lehet csomagolni ebéddobozokba egy délelőtti vagy délutáni harapnivalóra.

Néhány ilyen recept diót tartalmaz - ami nagyszerű, mert a dió sok alapvető tápanyagot tartalmaz, mint például fehérje, egészséges zsírok, antioxidánsok, rost és magnézium. Csak feltétlenül ellenőrizze, hogy a dió megengedett-e gyermeke iskolájában, mielőtt bármilyen dióalapú snacket felvesz az ebéddobozába!

Bliss gömbök

A Bliss golyó, az energia golyó vagy a fehérje golyó egy gyors és egészséges snack, amelyet nagyon sokféle módon lehet elkészíteni!

Az elkészítésük általában csak 10 percet vesz igénybe, és hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tárolható. Csomagolja őket ragaszkodó pakolásba vagy egy visszazárható táskába a tökéletes menet közbeni snack érdekében.

Az Ön által használt összetevőktől függően a bliss golyóknak sok táplálkozási előnyük lehet, például egészséges zsírok, rostok, szénhidrátok és fehérjék!

Ezek a sütitésztás energiagolyók tele vannak egészséges összetevőkkel, például energiát tápláló manduladarával, mogyoróvajjal és hengerelt zabbal, és nagyszerű módja a gyermek édesszájú kielégítésének!

Egészséges házi müzliszelet

A müzliszelet könnyű ebéddoboz-kiegészítésnek tűnhet, és bár az egészségügyi csillagos besorolásuk elhitetheti veled, hogy jó neked - gondold át. A bolti müzliszeletek gyakran TELJESek hozzáadott cukrokkal és egyéb feldolgozott összetevőkkel.

Ezért olyan nagyszerű ez az egészséges házi müzliszelet recept! Csak egészséges összetevőket tartalmaz, és minden héten cserélheti őket más szárított gyümölcsökkel vagy magvakkal, hogy gyermekei soha ne unatkozzanak.

Végtelen módon lehet finom hozzávalókat készíteni egészséges alapanyagokból, mint ezekben a vegán fehérjeszeletekben, és a legjobb az egészben, hogy mindet előre elkészíthetjük!

Egészséges banán kenyér

Ha azért küzd, hogy gyermekei elegendő gyümölcsöt fogyasszanak, akkor miért ne lepleznék el azt, ami vonzóbbnak tűnik?

Tudom, hogy nem mondanék nemet egy szelet banánkenyérre reggel közepén. De a bolti fajtával az a probléma, hogy általában nagy mennyiségű finomított cukrot tartalmaznak.

Különböző az egészséges banánkenyér receptem, hogy NINCS finomított cukor!

Elküldheti a gyerekeket egy szelettel az iskolába, és fogyasszon magának reggelit vagy a reggeli kávét!

Ha gyermekei imádják a mogyoróvajat, akkor egy réteget kenhetnek a tetejére extra fehérje és egészséges zsírok érdekében, hogy hosszabb ideig maradjanak tele!

És ha a családjának bármilyen étrendi intoleranciája van, akkor ezt a receptet gluténmentessé teheti, ha a lisztet gluténmentes lisztre vagy manduladarára cseréli - nagyjából bármelyik lisztet használó receptemnél megteheti. Diómentes lehetőség esetén egyszerűen hagyja ki a diót.

Ha a gyerekeinek tetszik ez a recept, kipróbálhatja a banán kenyérgolyó receptemet is.

Egészséges muffinok

A muffin tökéletes ebéddobós snack! Édes vagy sós lehet, és akár gyors és egészséges reggeli is lehet, ha útközben van.

Olyan könnyű elkészíteni egy adag muffint családja kedvenc gyümölcsével vagy zöldségével - ezzel igazán kreatív lehet!

Ezekben a finom, egészséges bogyós muffinokban juharszirupot használtam természetes édesítőszerként, amely ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz, például mangánt és cinket, és alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a fehér cukornak - csak feltétlenül olvassa el a címkét, és válassza a PURE juharszirupot, nem pedig juhar Ízesített szirup.

A sós csavar érdekében ezek a cukkini és tojásos reggeli muffinok a tojást kötőanyagként használják, és biztosítják a fehérjét, amelyre az aktív gyerekeknek szüksége van a nap folyamán.

SOK további muffinvariációt találhat blogom receptjei oldalán.

Egészséges sütemények

A tortának nem CSAK születésnapi csemegének kell lennie!

Ez az egészséges csokoládé torta valójában cukrot tartalmaz a nedvesség növelése érdekében, így kielégíti gyermeke csokoládé utáni vágyait, és hozzáadja a napi zöldséges adagokhoz.

Ígérem, hogy Ön és gyermekei is imádni fogják ezeket a mogyoróvaj fehérje süteményeket - olyan sokoldalúak és vegán, glutén- vagy tejmentesek is.

Iskolai falatok után

Íme néhány gyors és könnyű snack ötlet, amelyet az éhes gyerekek számára elkészíthet az iskola után.

Egészséges házi popsicles

SZERETEM házi készítésű popsicle-eket készíteni, különösen egy forró nyári napon - ezek a tökéletes egészséges iskolai utáni csemegék!

A joghurtot alapul szolgálják a gyerekek pocakjainak örömének megőrzéséhez és a bél jó egészségének elősegítéséhez ezekben a bogyós, joghurtos és áfonyás pattanásokban.

És azoknak a kicsiknek, akiknek el kell kerülniük a tejtermelést, a tejmentes zöld és arany popsikereim eljutnak a helyszínre!

Kipróbálhatja ezt a négy szép krém receptet is, amely egészségesebb alternatívája a fagylaltnak, fagyasztott gyümölcsöt használva alapul!

Chia pudingok

A chia magnak olyan sok egészségügyi előnye van - valójában szuperétel!

A chia magok egyik legfinomabb módja a chia puding. Időben elő kell készítenie, és így Könnyű elkészíteni.

Minden alkalommal változtathatja az összetevőket, használhatja gyermeke kedvenc tejét vagy tej alternatíváját, gyümölcsöt és egyéb ízeket, például vaníliát vagy fahéjat.

Ez a snack recept tökéletes elfoglalt anyukák számára - mindössze annyit kell tennie, hogy összeszedi az összes hozzávalót, és hagyja őket egy éjszakán át állni a hűtőszekrényben - ennyi!

Falafel golyók joghurtos mártással

A Falafels egy ízletes mediterrán recept, amely finom snack, ha joghurtos mártással párosul!

Tökéletesek a megosztáshoz és a sós harapnivalót kedvelő gyerekek és szülők megragadásához.

Egészséges grillezett sajt

Tudom, hogy valószínűleg arra gondolsz, hogy a grillezett sajt NEM egészséges, de valójában lehet!

Ez a grillezett sajt három egészséges verziója, amelyek zöldségeket és fehérjét adtak hozzá.

Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, nem pedig fehér kenyeret a hozzáadott rostokhoz.

Egészséges nachos

Egy másik családi kedvenc, amelyet megosztásra készítettek, a nachos. Yum!

Az egészséges pörgésem ezen a tipikus mexikói ételen azt jelenti, hogy rendszeresebben élvezheti őket.

Cserélje ki a tejfölt joghurttal, és feltétlenül válasszon olyan sült kukoricadarabokat, amelyek nem tartalmaznak mesterséges aromákat.

Az egészséges harapnivalóknak nem kell unalmasnak lenniük

Tehát megvan - a gyerekeknek szánt egészséges snackeknek nem kell unalmasnak és unalmasnak lenniük.

Ezekkel a receptekkel egészségesebb étkezési szokásokat hozhat létre, és előre megkezdheti az étkezés elkészítését a TELJES család számára. Így mindenki megtapasztalhatja a kiegyensúlyozott étrend előnyeit.

Nagyon fontos, hogy a növekvő gyerekeknek biztosítsák a szükséges tápanyagokat - és tudják, hogy ezt megkapják, ha ezeket a finom egészséges ételeket az ebéddobozukba csomagolják, vagy ha hazaérnek, készen állnak rá.

Van-e gyermekeinek kedvenc egészséges harapnivalója? Mondja meg nekem a megjegyzésekben!

* Az eredmények változhatnak. A legjobb eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartani a táplálkozási és testmozgási útmutatót.