Működik a hipnózis? A hipnoterápia tudományának megértése

hipnoterápia

Működik a hipnózis? És hogyan működik?

Ha éppen hipnoterápiás úton indul, valószínűleg ez a két kérdés áll a fejében. Úgy tűnik, hogy a hipnózis szinte mindenre fel van írva: A dohányzásról való leszokástól a fogyásig.

Itt egy rövid válasz: A kutatások szerint a hipnózis az önfejlesztés hatékony eszköze. És van egy meglehetősen egyszerű magyarázat.

A hipnoterápia az embereket arra ösztönzi, hogy megváltoztassák és frissítsék a tudatalatti meggyőződésüket. A hipnózis révén átdolgozhatjuk és frissíthetjük a régi meggyőződéseket - például, hogy a dohányzásról való leszokás nehéz és fájdalmas lesz -, és új, hasznosabb feltételezésekkel helyettesíthetjük őket.

Hogyan működik a hipnózis feltételezéseink átformálásához?

Ez egy gyors módja a hipnoterápia megértésének: A hipnózis egy nagyon nyugodt mentális állapot, amelyben megkerüljük a kritikus elmét. Más szavakkal, az elme nyugodt és készen áll a tanulásra; az elme sokkal fogékonyabbá válik a szuggesztióra.

Mélyen nyugodt hipnózis esetén felülírhatjuk ezeket az automatikus gondolatokat, és ezt a gondolkodást új javaslatokkal frissíthetjük. A hipnózis úgy működik, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy megváltoztassuk tudattalan gondolkodási folyamatainkat, hogy konkrét célokat érhessünk el.

Íme egy példa: Tegyük fel, hogy hipnózist szeretne használni fogyáshoz.

Tudatalattijának sok meggyőződése van a fogyásról. Automatikusan azt gondolhatja: a fogyás lehetetlen, hogy nem akarja lemondani kedvenc ételeiről, vagy hogy nincs ideje mozgásra. Ezek a tudattalan gondolatok - amelyeket emlékek, tapasztalatok és elvárások alakítanak ki - végső soron hajtják tudatos cselekedeteinket, és észre sem vesszük, hogy ez történik.

Röviden: tudatalattink kudarcra állít minket. És ez sok rossz szokásunkra igaz - negatív önbeszéd, dohányzás, túlevés - mindannyian mélyen a tudattalan gondolatokban gyökereznek.

A hipnoterápia révén azonban elkezdhetjük megváltoztatni és frissíteni ezeket a negatív feltételezéseket. És ez megmagyarázhatja, hogy a kutatás miért utal arra, hogy a hipnózis olyan állapotok esetén működik, mint a krónikus fájdalom, a szerekkel való visszaélés és a fogyás.

Azzal, hogy elménket arra gondoljuk, hogy másképp gondolkodjon a kihívásokról és a célokról, kiküszöbölhetjük azokat a negatív gondolatokat, amelyek oly gyakran vezetnek ön-szabotázshoz.

Egyszerűen fogalmazva, a hipnózis felhatalmazza önöket a tudattalan gondolataink megváltoztatására. Dióhéjban így működik a hipnoterápia.

De egy kicsit mélyebbre fogunk merülni - és megmutatjuk, miért gondolják az emberek, hogy az elme olyan szuggesztív a hipnózis alatt, valamint hogy miért vannak olyan erősek a tudatalatti feltevéseink.

A hipnózis működésének elmélete

A hipnózis évszázadok óta lenyűgöz bennünket. Valójában az 1770-es évektől kezdve egy Frances Mesmer nevű osztrák orvos - akinek a hipnotizáló igét nevezik - először azzal kísérletezett, hogy a betegek transzszerű állapotba kerüljenek. Mesmer éteri zenét játszana, tompítja a fényeket és relaxációs technikákat alkalmaz.

De Mesmernek különc gondolatai támadtak arról, hogy mi történt transzban, vagyis hogy láthatatlan mágneses folyadékokkal infúziót adott a betegeknek. Annak ellenére, hogy Mesmer tévedett feltételezéseiben, mégis felkeltette kollektív kíváncsiságunkat a hipnózis terén.

Ma két fő gondolkodási csoport létezik azzal kapcsolatban, hogy mi folyik az elmében a hipnózis állapotában.

A hipnózis államelmélete

Az államelmélet azt javasolja, hogy a hipnózis alatt álló alanyok megváltozott tudatállapotba kerüljenek. Ebben a megváltozott állapotban az alanyok elválaszthatják a viselkedésszabályozást a tudatosságtól. Az alanyok megkerülhetik a kritikus tudatos gondolatokat, és anélkül koncentrálhatnak a dolgukra, hogy megkérdeznék, miért.

Például egy korai hipnózis-kísérlet során Ernst Hilgardnak egy vödör hideg vízzel tartották kezüket. A nem hipnotizált alanyokhoz képest a hipnózisban szenvedők sokkal hosszabb ideig tudták tartani a kezüket a vízben; de végül, ha a fájdalom túl nagy lett, kiléptek a transz állapotból és eltávolították a kezüket.

Hilgard kísérlete azt mutatta, hogy a hipnózis alatt a betegek meg tudták kerülni ezt a kritikus gondolatot - „ez a víz hideg”. És ezt javasolja az államelmélet: Hogy elérjük a mély relaxáció állapotát, amikor a normális agyi folyamatok megváltoznak.

A hipnózis nem állami elmélete

A non-state elmélet viszont azt sugallja, hogy a hipnotizált alanyok hipnózis alatt álló személy szerepét töltik be. Bizonyos következtetéseink és feltételezéseink vannak arról, hogyan kell cselekednünk ebben a szerepben, és ez befolyásolja viselkedésünket a hipnoterápia alatt és után. Ezért a hipnózisra pozitív válaszok alakulnak ki, mert az alanyok így várják vagy feltételezik, hogy utána kell cselekedniük.

Melyik elmélet helyes?

A legújabb kutatások szerint az államelmélet valójában helyes lehet. A modern agyi képalkotó technológiának köszönhetően a kutatások kimutatták, hogy az agy viselkedése megváltozik, amikor hipnotikus javaslatokra hat.

És a kutatás nagyon meggyőző volt. Íme egy példa:

2005-ben Dr. Amir Raz, Columbia professzora egy egyszerű feladat elvégzésére kérte a betegeket. Négy szót nyomtatott betűkkel írtak - ZÖLD, KÉK, PIROS és SÁRGA. De mindegyiknél használt tinta színe nem egyezett az írott szóval. Például a KÉK vörös tintával lett volna.

Arra a kérdésre, hogy a KÉK szín milyen színnel van írva, agyunk automatikusan kéket akar mondani, pedig a helyes válasz piros. Ez Stroop Effect néven ismert; azaz az inkongruens ötletek keresztbe kerülnek, és hosszabb időbe telik a válaszadás.

Ezután Raz hipnotizálta az alanyokat, és közölte velük, hogy a képernyőn foltos szavakat fognak látni, és az a feladatuk, hogy azonosítsák a tinta színét. A hipnotizált alanyok nem csak késedelem nélkül teljesítették a feladatot, hanem az agyi képalkotás segítségével sem aktiválódott az agy azon területe, amely dekódolja az írott szavakat.

Más vizsgálatokban a betegek színes képeket láttak fekete-fehérként, az agy területének hasonló hatása van, amely észreveszi, hogy a szín inaktív. Ezek és más tanulmányok azt sugallják, hogy valójában a hipnoterápia a tudatállapotunk megváltoztatásával működik.

Szokásminták és valóság: Amiben elménk hisz

Raz tanulmánya azt mutatja, hogy a szokásos minták befolyásolják a felfogásunkat. Az alanyok azt várták, hogy hamis szavakat olvassanak, ezért az agy azon területe, amely általában felismerte volna a KÉK szót, nem aktiválta.

Ez az ötlet a hipnózis ilyen hatékony működésének egyik fő oka.

Az elménk mélyen beágyazott szokásos mintázatot tartalmaz. És ezek a gondolati minták egész életen át kifejlődnek. Emlékek, feltételezések, negatív tapasztalatok, pozitív tapasztalatok - mind segítenek ezeknek a mintáknak és hiedelmeknek a kialakításában és megerősítésében.

Más szavakkal, amit hallunk, érzünk, látunk és igaznak tételezünk fel, nem mindig helyes. Ehelyett tudatos gondolatainkat - amit igaznak gondolunk - az érzékszervi adatokat értelmező, folyamatosan fejlődő agyhálózatok alakítják.

Ezt hívják felülről lefelé történő feldolgozásnak. A felülről lefelé történő feldolgozás során a felülről áramló információk felülírják és tájékoztatják az alacsonyabb szintű folyamatokat.

Íme egy példa: Tegyük fel, hogy piros autót lát. Vizuálisan a szemed érzéki adatokat rögzít az autóról. Ezeket az adatokat magasabb agyi feldolgozási szintekre küldik, ahol az alakot és a színt megfejtik. Ezután ezek az információk magasabb működési szintekre jutnak, ahol a szín és forma segít felismerni az autó gyártmányát és modelljét.

Az adatok felfelé áramlanak, ugyanakkor a visszacsatolás mennyiségének körülbelül tízszerese áramlik lefelé. Ez a fentről lefelé történő visszacsatolás - amelyet tudattalan gondolataink határoznak meg - megmondja az agynak, hogyan kell értelmezni az érzékszervi adatokat.

És ez megmagyarázza, miért működik a hipnózis. A felülről lefelé irányuló folyamatokat új, hasznosabb javaslatokkal felülírva az alanyok képesek új szemekkel érzékelni a világot.

Csak nézze meg a Stroop effektust. A KÉK szót nézve nehéz „pirosat” mondani, mert az agyunk automatikusan elolvassa a kék szót, mielőtt a tinta színét kódoljuk. De amikor a szavakat hamisnak érezzük, képesek vagyunk megkerülni a kritikusakat és késedelem nélkül megválaszolni a kérdést.

Ez a kulcs a rossz szokások leküzdéséhez és az önfejlesztés eléréséhez. Le kell jutnunk a kiváltó okra - negatív feltételezéseinkre, amelyek a rossz szokást helyben tartják -, és felül kell írnunk őket jobb, hasznosabb információkkal. Ezért legyőzheti agyának megtanult felülről lefelé irányuló folyamatait - vagyis amikor stresszt érez, cukorra vágyik -, és ezt a gondolkodást egy hasznosabb reakcióval helyettesítheti.

Előfeltételezett hiteink átfogalmazása a hipnózis révén

Íme egy nagyszerű példa az előfeltételezett hitünk erejére. A résztvevők egy csoportját felkérték, hogy tegyen egy borkóstoló tesztet. Két választási lehetőséget kaptak: egy pohár „drága” bort és egy másik közepes árú bort.

Az igazság a következő volt: Mindkét pohár ugyanaz a bor volt. De a résztvevők arra számítottak, hogy a drága bor jobb íze lesz, ezért sokkal magasabb pontokat adtak neki az ízlés szempontjából.

A javaslat finom volt - az egyik drágább -, de világosan megmutatja, hogy egy javaslat milyen könnyen használható felfogásunk felépítésére.

Sajnos a kritikus elme nem annyira fogékony a szuggesztióra. Meghallgat egy javaslatot, majd elemzi és kritizálja.

De a hipnózis segítségével felhatalmazzuk az elmét a javaslatok jobb elfogadására? A hipnózis mélyen nyugodt állapotában elménk hajlamosabb a szuggesztióra.

Két alapelvnek köszönhetően képesek vagyunk átfogalmazni gondolkodásmintáinkat: a javaslat és az elhatárolódás.

  • Szétválasztás: Míg a hipnózis állapotában az elmélet szerint az elme két állapotra oszlik - a hipnotizált elmére és egy rejtett megfigyelőre. Más szavakkal, elzárhatjuk a környezetünket, és megkerülhetjük a meglévő felülről lefelé gondolkodást (a rejtett megfigyelőt). Ez felhatalmaz bennünket arra, hogy kérdés nélkül tegyünk javaslatot, ha a javaslat megegyezik a meglévő gondolatainkkal. A legújabb agyi képalkotó kutatások szerint a hipnózis agyi kapcsolatokat hozhat létre, amelyek ezt lehetővé teszik.
  • Javaslat: A hipnózis során a hipnotizált személy egyetlen ötletre vagy javaslatra összpontosul. És mivel elérte a hipnotizált állapotot, megkerülheti a javaslatokkal kapcsolatos kritikai gondolatait. Ez az egyik elmélet a hipnózis működéséről; eljutunk egy olyan állapotba, amelyben az elme képes javaslatokat elfogadni anélkül, hogy megkérdőjelezné őket. Csak nézze meg Dr. Raz kísérletét: A hipnotizált alanyok nagyon jól felismerhető szavakat olvasnak - KÉK, ZÖLD stb. Ez azért történt, mert az elme szabadon cselekedhetett a javaslat alapján, anélkül, hogy megkérdőjelezte volna miért.

Végül az érzékszervi adatok többnyire megfelelnek a fentről lefelé történő feldolgozásnak. Látunk egy piros autót, és emlékeinkből kiderül, hogyan kell értelmezni és megfejteni, mi az autó.

De a hipnózis úgy működik, hogy eltérést hoz létre az alulról felfelé és a felülről lefelé gondolkodás között.

A hipnózis révén a javaslatot arra használjuk, hogy az elmét másképp reagáljuk - új valóság létrehozására, amelyben az érzékszervi adatok egészségesebb, hasznosabb válaszokat váltanak ki. Ezért amikor stresszt tapasztal, a fennálló, fentről lefelé irányuló gondolatai arra késztethetik, hogy nyúljon cigarettához, vagy fogyasszon cukros ételeket, vagy ébren maradjon éjszaka - a hipnózis lehetővé teszi számunkra, hogy frissítsük és átfogalmazzuk ezeket a fentről lefelé adott válaszokat.

Mit mond a kutatás a hipnózisról

Az elmúlt években a hipnoterápia visszanyerte népszerűségét az orvosi területeken. Valójában a hipnózis ma már számos világhírű egészségügyi intézményben elterjedt kiegészítő orvosi szolgáltatás.

Például a Mayo Klinika a hipnózist a fájdalomkezelés, a függőség és a szorongás terápiájaként kínálja.

A mai napig a kutatás meggyőző képet fest a hipnózisról, különféle körülmények között - a függőségtől kezdve a szorongáson és a túlevésig. Íme néhány kutatás számos kategóriában:

Álmatlanság és alvászavarok. Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a hipnózis hatékony volt a lassú hullámú REM alvás kiváltásában és növelésében. A vizsgálatban azok az alanyok, akik szundikálás előtt rövid alvási hipnózisszalagot hallgattak, 80 százalékkal több lassú hullámot értek el. (További információért tekintse meg álmatlansági hipnózis útmutatónkat.)

Fogyás. Egy 1986-os tanulmány megvizsgálta, hogy a csoportos hipnózis mennyire működik a fogyás szempontjából. Az eredmények: A hipnózison átesett csoport 17 fontot fogyott, míg a nem hipnotizált csoport mindössze 5 fontot fogyott. (További információ a fogyás hipnózisáról.)

Dohányzásról való leszokás. Egy 2008-as randomizált vizsgálat megállapította, hogy a hipnózison átesett dohányosok nagyobb valószínűséggel léptek fel és maradtak le, mint azok, akik tanácsadásban és nikotinpótló terápiában részesültek. Egy 1994-es tanulmány megállapította, hogy a hipnózison és averziós terápián átesett résztvevők 80% -a 6 hónap után tartózkodott a dohányzástól.

Szerhasználat. A metadonos betegek vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik hipnózisban részesültek, sokkal nagyobb valószínűséggel maradnak gyógyszermentesek. A hipnózisban részesülők 94 százaléka kábítószer-mentes volt a 6. hónapban.

Szorongás és depresszió. A kutatás 2010-es áttekintése hat tanulmányt mutatott ki, amelyek szerint a hipnózis segített a szorongásban. Egy 2009-es metaanalízis azt is megállapította, hogy a hipnózis szignifikánsan hatékony a depresszió kezelésében .

Áttekintés: Hogyan segíthet a hipnózis az öntudatlan átformálásában?

Nagyon sok információt dobtunk rád a hipnózis működésével kapcsolatban. De valójában az ötlet egyszerű.

A valóságot az előfeltételezett hitünk alkotja. Arra számítunk, hogy egy pohár bornak jobb íze lesz, mert drágább - és bam, észleljük az ízbeli különbséget. Az elménk értelmezi a szavakat zabálásnak, és késedelem nélkül képesek vagyunk megfejteni a tinta színét.

A hipnózis eszközt nyújt a meglévő hiedelmeink, feltételezéseink és emlékeink felülírására. Ezt hipnotikus indukció követésével érhetjük el, amelyben hipnotizált állapotba kerülünk.

A hipnózis államelmélete szerint, amikor elérjük a hipnózist, képesek vagyunk szétválasztani viselkedésszabályozásainkat és kritikus gondolatainkat. Más szavakkal, meghallgathatjuk a javaslatokat és követhetjük őket anélkül, hogy megkérdőjeleznénk, miért követjük őket. Végül a szuggesztió ereje teszi lehetővé számunkra, hogy átformáljuk és átfogalmazzuk felfogásunkat.

Más szóval, agyunknak összetett hálózata van a körülöttünk lévő világ értelmezésére. Idővel a negatív és haszontalan automatikus gondolatok bejárták ezt a hálózatot. Így amikor stresszt tapasztalunk, elsöprő késztetést érzünk az édességek elfogyasztására, a dohányzásra, vagy a drogok vagy az alkohol fogyasztására. Ezeket a tudattalan késztetéseket nem lehet ellenőrizni. Automatikusan történnek.

De a hipnózis lehetővé teszi számunkra, hogy legyőzzük és csillapítsuk ezeket az ellenőrizetlen gondolatokat. És itt rejlik az erő: A hipnózis felhatalmaz minket arra, hogy higgyünk a számunkra legjobban szolgáló javaslatokban, hogy igazak legyünk. Ez pedig lehetővé teszi számunkra, hogy megváltoztassuk viselkedésünket.

Készen áll az önhipnózis útjának megkezdésére? Csatlakozzon a Grace Space-hez, és korlátlan hozzáférést biztosít a vezetett önhipnózis-foglalkozásokhoz különböző körülmények között. Vagy böngésszen a hipnózis felvételeink között, és próbálja ki még ma.

Töltse le ingyenesen
"7 LÉPÉSŰ MUNKALAP
HIPNÓZIS"

A hipnózis megtapasztalásához vessen egy pillantást ezekre az erőforrásokra. Felsoroltuk őket a legkisebbektől a legnagyobb befektetésekig. Minél nagyobb a befektetés, annál gyorsabban fogod látni az eredményeket, de ha kitartó vagy elkötelezett, akkor még az ingyenes munkafüzetünk is segít megérteni a hipnózis működését.