Hogyan lehet lefogyni evés Subs

kapcsolódó cikkek

Előfordulhat, hogy az előfizetőknek nem az a képük, hogy végső fogyókúrás vagy egészséges táplálék lenne, de lehet élvezni őket és mégis fogyni. Ezt 1998-ban bizonyították, amikor Jared Fogle, a Subway alkalmazottja 245 fontot fogyott egy év alatt, alig fogyasztva étrendet, sült chipset és szódát. Lehet, hogy nincs annyi fogynivalója, mint Fogle-nak vagy az a kedve, hogy csak almákat fogyasszon, de elérheti céljait, miközben élvezi ezeket az ízletes szendvicseket.

A kalóriák döntő jelentőségűek

A kalóriaegyensúly a végső tényező abban, hogy fogyjon vagy hízik. A súlycsökkentő étrendben elsősorban a naponta elfogyasztott kalóriák számának kell lennie a Go Ask Alice szerint! a Columbia Egyetemen. A fogyáshoz szükséges kalóriák pontos száma attól függ, mennyire aktív vagy, magasságodtól és testsúlyodtól, nemétől és egyéb tényezőktől, de általában a nőknek napi 1600 és 2400 kalóriára van szükségük a testsúly fenntartásához, míg a férfiaknak 2000 és 3000 között. Ha be tudsz illeszteni egy alszámot a napi kalóriaszükségletbe, nincs ok arra, hogy ne eheted meg, és így is fogyhatsz.

Az előfizetők rendezése

Az egyik fő oka annak, hogy az egészséges táplálkozás részeként gyakran lenézik az alultápláltságot, az a magas kalóriatartalomra vezethető vissza. Például egy nagy dupla svájci prime rib egy aljzatból 1150 kalóriát tartalmaz. Egy kisebb, 6 hüvelykes chipotle steak alja akár 300 kalóriát is tartalmazhat. Mindig olvassa el a táplálkozási címkéket, és keresse meg az alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket, amikor kiválasztja a feliratait.

Egészséges helyettesítések

Ha összeszeded a kalóriákat, akkor általában a töltelék lesz a bukásod. Ha ragaszkodik a soványabb töltelékekhez, akkor jelentősen csökkentheti a kalóriatartalmat. A zsíros húsokról, mint a szalonna, a soványabb húsokra, például a csirkére vagy a pulykára, átcsökkenti a kalóriákat. Hasonlóképpen, a sajt elárasztása és a több saláta megszerzése, vagy a majonézzel és cukorral töltött szószok elkerülése és a mustár választása helyett valóban változást hozhat.

Csináld meg a sajátod

Annak ellenére, hogy a legtöbb éttermi étterem kalóriatartalmat és táplálkozási információkat tesz közzé a weboldalain, általában jobb megoldás a saját otthoni előkészítés. Pontosan szabályozhatja, hogy mi megy bele így. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret, és tartsa be a korábban megadott töltési ajánlásokat. Ha mégis inkább kint étkezne, akkor keressen egy barátot, akivel megoszthatja a subját, vagy csak kérjen egy gyerek méretű adagot.

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.