Súlyingadozás: Itt van, ami normális és mi nem

Reggel lép a skálára, és a digitális számok gyorsan villognak, mint egy játékgép. Figyeljen a képzeletbeli dobra és… Ta-da! Az eredmény boldog, és ez automatikusan jó nap! Végül megtérül mindazok az edzések és a heti étkezéstervezés. De akkor úgy dönt, hogy leméri magát lefekvés előtt, és a mérleg négy kilós súlynövekedést mutat ... Mi a mi?

Tényleg felszedett négy tényleges fontot egyetlen nap alatt? Itt van, amit tudnia kell arról a változó számról a skálán.

Az igazság a súlyingadozásról

Ha rájön, a víz a fő bűnös a súlyingadozásban. A napi vagy óránkénti súlyváltozás gyakran annak tudható be, hogy mennyi H20-t ért be. "A nap folyamán testünk folyadékhoz fog ragadni, amikor eszünk és iszunk" - mondja Kelly Hogan, MS, RD, CDN, a Sínai-hegyi Kórház Dubin Mellközpontjának klinikai táplálkozási koordinátora. "Csak két csésze víz - és az ételben is van víz - plusz fontot adhat hozzá." Ennek pedig semmi köze a testzsír vagy az izom százalékához.

Kíváncsi vagy, miért érzed könnyebbnek magad egy szuper izzadt forró jógaóra után? Bár az intenzív edzés után azonnal kevesebb lehet a súlya, többet is mérhet, ha az izmai folyadékot halmoznak fel. "Az ellenállóképzés vagy akár egy új edzés kipróbálása folyadékretenciót eredményezhet, ha az izmokat keményen megdolgoztatják" - mondja Hogan. "A test válaszának része az izmok mikroszkopikus könnyeinek helyrehozásakor a folyadékretenció."

Ne feledje: Ha látja, hogy ez a szám gyorsan felfelé és lefelé halad a skálán, akkor az biztos, hogy nem kiló zsír jelenik meg vagy tűnik el varázsütésre. "Fiziológiailag lehetetlen három-öt font zsírt hízni vagy leadni egyik napról a másikra, bármit is mond a skála" - mondja Hogan.

Az, hogy mit eszel, iszol és mit csinálsz a nap folyamán, fontos szerepet játszik abban, hogy mennyit mérsz. Ha sok sós ételt fogyaszt, visszatartja a folyadékot, emiatt duzzadtnak érzi magát, és potenciálisan nagyobb számot láthat a skálán. Hasonlóképpen, a szénhidrátbevitel befolyásolhatja testünk mennyi vizet, mivel testünknek további H20-ra van szüksége a glikogén (szénhidrátok) energiatárolásához. Minden gramm glikogén megtakarításához három gramm vízre van szükségünk. "Ezért az olyan állóképességű sportolók, akik szénhidrát-terhelést kapnak, általában a versenyeik előtti napokban híznak, és ezért az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytató emberek először olyan gyorsan fogynak" - mondja Hogan.

A víz súlya rossz

Az ideiglenes súlygyarapodás másik alattomos forrása: kiszáradás. Míg a testépítők és a fitnesz modellek gyakran szándékosan csökkentik a vizet a versenyek vagy a fotózások előtt, hogy megmutassák a definiáltabb izmokat, a folyadéktest kimerítése valóban visszatarthatja a vizet. "Ha nem iszunk elegendő folyadékot, testünk megtartja a bennünk lévő vizet, hogy fenntartsa a folyadék egyensúlyát" - mondja Hogan. "Ezután a vesénk kevesebb vizet választ ki vizelettel, mert edzenek az egyensúly megőrzésére, és emiatt a skála emelkedhet."

Ráadásul a testépítők által alkalmazott gyors, szándékos súlycsökkentési taktika minden bizonnyal nem a legjobb megoldás a fenntartható fogyáshoz. Tehát igyál, és a tested megtalálja a folyadék egyensúlyát. (Csak győződjön meg arról, hogy a boldog órákon nem folyadékot hidratál. Az alkohol különösen dehidratáló, így láthatja, hogy a skálán lévő szám felfelé kúszik egy éjszakát követően a városban.)

Hogyan mérlegelheted magad

Ha sokat fog súlyozni (szójátékkal!) A skála számába, akkor következetes és kiszámított megközelítést alkalmazva értékelje meg, mennyit változik teste. Kezdetnek ugyanabban a méretben, ugyanazon a helyen és minden héten ugyanabban az időben végezze el. Viseljen minél kevesebb ruhát, mivel nehéz farmer vagy öv kevésbé mérsékelté teszi a mérését. Előzőleg próbáljon meg kimenni a mosdóba is. (Kevesebb lesz a súlya, ha bepisil vagy székletürít.)

Ami a gyakoriságot illeti, érdemes fontolóra vennie a napi egyszeri vagy heti kétszeri mérlegelést, így elkerülheti az állandóan ingadozó számokkal járó elmejátékokat.

Alsó vonal

Noha a mérleg hasznos eszköz lehet arra, hogy elszámoltathassa magát, nem ez lehet az egyetlen módja annak, hogy felmérje mennyire egészséges. Lehet, hogy a testsúlya nem mozdul el, de lehet, hogy egészséges változásokat hajt végre az étrendben, vagy esetleg izomépítésre képes.

"Ne felejtsd el megnézni az összképet" - mondja Hogan. "Az egy-két hónapos haladás sokkal többet mond néhány napnál, sőt egy hétnél is." Ellenőrizze, hogy a ruhája hogyan illeszkedik, vagy végezzen heti méréseket a gyomrán, a combján, a csípőjén és a karján.

Milyen elképesztő dolgok történhetnek a testeddel? Nézze meg ezeket a nem léptékű győzelmeket, amelyek ugyanolyan kedvesek, mint látni a skála változását.